Par Stephanie Petrow, acupuncteur diplômée, Dipl. OM

L’acupression, comme l’acupuncture, est pratiquée depuis des milliers d’années et s’intègre de plus en plus à la médecine occidentale. L’acupression ne nécessite pas d’aiguilles et utilise le pouvoir du toucher pour stimuler l’énergie (qi) et favoriser la guérison innée du corps. Des études montrent que le toucher physique déclenche la libération de produits chimiques ocytocine, dopamine et sérotonine. À leur manière, chacun de ces éléments réduit l’anxiété, lutte contre le stress et vous fait vous sentir bien.

Puisque beaucoup d’entre nous passent plus de temps à la maison, l’acupression est une activité sûre et relaxante pour vous et votre famille. L’acupression peut être pratiquée à tout moment de la journée, alors incluez-la dans votre routine matinale, à la mi-journée ou avant de vous coucher. Pour améliorer l’expérience, allumez des bougies, utilisez des huiles essentielles ou jouez de la musique relaxante. Voici quelques-uns de mes points d’acupression préférés pour calmer l’esprit et réduire l’anxiété.

Pour commencer, lavez-vous soigneusement les mains et trouvez un endroit calme pour vous asseoir confortablement. Prenez quelques instants pour vous centrer avec une respiration profonde et régulière. Suivez ensuite la séquence de points ci-dessous, en commençant par le haut et en descendant. Utilisez les emplacements indiqués comme un guide pour trouver les points. Vous devez cibler les points sensibles, la tension ou même une légère dépression à l’emplacement décrit ou à proximité. Une fois que vous avez trouvé le point, appliquez une pression ferme et maintenez pendant environ 2-3 minutes à chaque point, puis répétez un autre tour et changez de côté. Faites-le 2 fois par jour, surtout lorsque vous ressentez une tension physique ou un stress émotionnel. Remarque: une légère douleur lors de l’application de la pression est à prévoir. Vous pouvez également ‘appuyer et relâcher’ chaque point (au lieu de maintenir), pour créer une sensation de pompage.

Yin Tang

Emplacement sur le corps: environ ¼ « au-dessus de l’espace centré entre les sourcils.

Avantages: Le Yin Tang est un point populaire utilisé en méditation et également l’emplacement du troisième œil, 6e chakra en médecine ayurvédique. C’est un excellent choix pour promouvoir l’harmonie et la paix de l’intérieur. La glande pinéale est située profondément derrière ce point. Appuyer sur yin tang peut aider la fonction de cette glande à réguler les rythmes circadiens (cycles veille / sommeil) et à équilibrer les hormones telles que le cortisol.

Péricarde 6 (Nei Guan)

Localisation sur corps: Ce point se trouve entre deux tendons du poignet intérieur, à environ 1-1,5 po du pli du poignet. (Les tendons sont plus visibles avec la main légèrement serrée comme un poing.)

Avantages: Ce point est indiqué pour l’anxiété et les conditions associées telles que les palpitations, l’insomnie, les troubles émotionnels, la douleur et la nausée. Il aide à réguler la fréquence cardiaque, à calmer l’esprit et à calmer l’estomac. Le péricarde est un sac qui entoure et protège le cœur. Ce point se trouve sur le méridien du péricarde et aide énergiquement à maintenir les limites émotionnelles et à protéger le cœur.

Ren 17 (Dan Zhong)

Emplacement sur le corps: Au centre de la poitrine, au niveau du bord inférieur de la 4e côte.

Avantages: Ce point est référencé dans la médecine chinoise comme la «mer de qi». Il ouvre les poumons, détend le diaphragme et dilate la poitrine pour réguler la respiration et permettre à plus d’oxygène de circuler dans le corps. Il est également situé au cœur ou 4ème chakra de la médecine ayurvédique. Ce point ouvre énergiquement votre cœur à recevoir l’amour et la compassion.

Foie 3 ( Tai Chong)

Emplacement sur le corps: Sur le dessus du pied, à environ 1-1,5 ”de la sangle entre le 1er et le 2ème orteil. Il y a généralement une dépression douce et tendre.

Avantages: Liver 3 est un excellent point pour résoudre la stagnation, éliminer la chaleur et déplacer l’énergie. Il est particulièrement utile d’équilibrer votre tempérament lorsque vous vous sentez épuisé. Ce point favorise une énergie fluide et soulage également les symptômes prémenstruels.

Rein 1 ( Yong Quan)

Emplacement sur le corps: Sur le bas de votre pied, sous la plante du pied et entre le premier et le deuxième orteil il y a une tendre dépression. Appuyez ici pour trouver le point.

Avantages: Puisque ce point est situé sous le pied, il est très ancré. Cela crée un sentiment de sécurité, calme l’esprit et favorise un sommeil réparateur.

Pour compléter cette série d’acupression et favoriser la relaxation, je recommande ce qui suit.

• Appliquer un essentiel de l’huile comme la lavande, la rose ou la camomille à chaque emplacement de point d’acupression. Ces parfums apaisent et détendent l’esprit.
• Faites tremper pendant 15 à 20 minutes dans un bain chaud au sel d’Epsom 2 à 3 fois par semaine pour détendre les muscles et soulager les tensions.
• Prenez 300 mg de magnésium citrate ou une formule à base de plantes avant le coucher. Découvrez l’élixir «Moody Blues» au gryphandivyrose.com ou contactez Stephanie @StephaniePetrowLAc pour plus d’informations.