S’entraîner pendant le premier trimestre de la grossesse présente certains défis: vous êtes trop fatigué, vous avez des nausées imprévisibles et vous avez peur que chaque mouvement que vous fassiez nuire au bébé. C’est pourquoi les rédacteurs du Big Book of Exercises sur la santé des femmes ont demandé à Galya Talkington, CPT, de concevoir un programme d’entraînement sûr qui vous donne la force, la stabilité et la forme physique globale dont vous avez besoin pour faciliter votre grossesse. Comme toujours, assurez-vous de consulter votre obstétricien avant de vous engager dans une activité physique.

Comment faire cet entraînement
* Faites l’entraînement de poids 3 jours par semaine, en vous reposant au moins un jour entre chaque séance . Vous pouvez donc soulever des poids le lundi, mercredi et vendredi.
* Faites l’entraînement cardio trois fois par semaine, les jours entre vos entraînements de poids. Vous pouvez donc faire vos séances de cardio le mardi, jeudi et samedi.
* Avant chaque entraînement de poids, terminez l’échauffement.

Exercices d’échauffement du premier trimestre
Entraînement de force du premier trimestre
Entraînement cardio du premier trimestre