• Certains types de yoga, comme le Vinyasa et le Bikram, sont plus actifs et peuvent brûler des calories, contribuant directement à la perte de poids .
• D’autres types, comme le Yoga Nidra, peuvent vous aider à perdre du poids indirectement en améliorant la santé mentale et la pleine conscience, vous permettant de faire des choix plus sains.
• Voici comment faire du yoga si vous essayez de perdre du poids, y compris les meilleurs types, poses et postures.
• Cet article a été révisé médicalement par Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, un expert en fitness basé à Chicago et coach MYX Fitness.
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Le yoga est une pratique qui peut aider à renforcer la connexion entre votre esprit et votre corps . Bien qu’il existe de nombreux types de yoga, certains se concentrent davantage sur la méditation et la pleine conscience, et d’autres se concentrent sur la force et l’endurance.

Dans le cadre d’un programme d’exercice régulier, le yoga peut vous aider à perdre du poids car il brûle des calories . Mais peut-être que le plus grand avantage du yoga est le potentiel d’augmenter la pleine conscience, ce qui peut réduire le stress et vous aider à vivre une vie plus saine.

Qu’est-ce que le yoga?

Le yoga est un ensemble de pratiques physiques, mentales et spirituelles qui aident les participants à se concentrer sur leur respiration et à se sentir plus connectés à leur corps.

«Le yoga met fortement l’accent sur l’attention vers l’intérieur», dit David Chesworth, entraîneur personnel certifié ACSM et directeur de la forme physique chez Hilton Head Health. «La respiration fait toujours partie de la forme physique, mais dans le yoga, vous mettez vraiment l’accent sur un certain type de respiration que vous associez aux positions et aux postures du corps.  »

Il existe de nombreux types de yoga différents, et bien qu’ils travaillent tous sur la connexion de la respiration au mouvement, certains types de yoga sont mieux adaptés à certains objectifs.

• Yoga Nidra. Cette pratique est similaire au yoga réparateur en ce qu’elle se concentre sur la relaxation, mais incorpore également l’utilisation d’accessoires comme des traversins ou des couvertures pour augmenter le confort et approfondir la relaxation. Yoga Nidra se concentre principalement sur la méditation et la relaxation, et il a été prouvé qu’il réduisait les symptômes de stress et d’anxiété et améliorait le sommeil. Ce type de yoga ne brûle pas beaucoup de calories mais peut améliorer la conscience de soi et la pleine conscience, ce qui peut avoir un impact positif sur votre santé et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, dit Chesworth.
• Vinyasa ou yoga «puissant». Ce type de yoga va de la posture à la posture, liant le mouvement du corps à la respiration, explique Tom Johnson, un instructeur de yoga certifié dans le Connecticut. « Le Vinyasa peut être intéressant pour ceux qui aiment une pratique de mouvement plus rapide et plus de variété dans les postures. « , dit Johnson. Ce type de yoga est plus un entraînement aérobie que Nidra, et est susceptible de brûler plus de calories et d’aider plus directement à perdre du poids.
• Bikram ou yoga » chaud « . Ce style se caractérise par les mêmes 26 postures et exercices de respiration associés exécutés exactement dans la même séquence dans chaque classe. Les salles dans lesquelles le Bikram est pratiqué sont réglées à 105 degrés Fahrenheit et 40% d’humidité. « Ce style peut être intéressant pour ceux qui aiment sueur et désir plus de prévisibilité en t la pratique de l’héritier leur permettant de perfectionner leurs performances des postures », explique Johnson. Ces cours durent 90 minutes et peuvent brûler de 300 à 500 calories.Ce style est donc un bon choix pour ceux qui cherchent à utiliser le yoga pour perdre du poids.

Le yoga vous aide-t-il à perdre du poids?

Dans le cadre d’une routine d’exercice régulière, le yoga peut vous aider à perdre du poids, mais ce n’est pas forcément la meilleure méthode pour tout le monde.

« Quand il s’agit de perdre du poids, vous « Je vais brûler des calories en faisant du yoga, et ainsi, ça va aider. » Dit Chesworth. « Mais je ne dirais pas nécessairement que si vous » essayez de perdre du poids que le yoga est la solution idéale. « 

En plus des bienfaits du yoga pour la santé mentale, la pratique peut augmenter la flexibilité, renforcer et tonifier et améliorez votre mobilité.

Si vous êtes déjà physiquement actif, ajouter du yoga à votre programme d’exercice deux ou trois fois par semaine pourrait vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, dit Chesworth. Et si vous êtes simplement Au départ, vous pouvez viser une fois par semaine et construire à partir de là.

Le type de yoga que vous pratiquez joue également un rôle dans la perte de poids, dit Johnson. Certains des styles de yoga les plus exigeants physiquement, comme le Vinyasa ou le Bikram, intègrent des postures plus aérobies et plus portantes, ce qui signifie qu’ils brûlent plus de calories et construisent plus de muscles que d’autres types de yoga, et peuvent conduire à une perte de poids plus rapide.

Même quelques semaines de pratique régulière de yoga peuvent entraîner des bienfaits pour la santé et une perte de poids.Par exemple, une étude de 2013 publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a montré qu’un programme de yoga de 10 jours entraînait une perte de poids et une réduction du risque de maladie cardiaque chez les hommes en surpoids. Les hommes de l’étude avaient un indice de masse corporelle (IMC) de 26 ou plus et ont perdu en moyenne 1,9 kg de poids.

Une autre étude de 2013 a examiné les effets du yoga réparateur sur les femmes en surpoids et a révélé que celles qui avaient participé à un programme de yoga de 48 semaines perdaient plus de poids sur une période de six mois que celles qui avaient participé à un programme d’étirement mais pas de yoga. . Le groupe de yoga a perdu 34 centimètres carrés de graisse directement sous la peau contre 6 centimètres carrés pour le groupe qui a participé au programme d’étirement.

Bien que le yoga ne brûle pas autant de calories que d’autres exercices d’aérobie comme le jogging ou la marche, il peut augmenter l’endurance et la force, ce qui aide à perdre du poids, dit Johnson.

Une pratique régulière du yoga peut également augmenter la pleine conscience et réduire le stress, ce qui peut aider à améliorer les choix nutritionnels et contribuer à un mode de vie plus sain. Par exemple, le yoga peut vous permettre de vous sentir plus en contact avec votre propre corps et de mieux répondre aux signaux de la faim, ou d’avoir une plus grande conscience de vos habitudes alimentaires et de la manière de les changer efficacement.

Comment faire du yoga et les meilleures poses pour perdre du poids

Si vous êtes nouveau dans le yoga, une bonne façon de commencer est de contacter un studio local ou embaucher un instructeur de yoga.

« Avec quelques leçons d’un instructeur privé, on peut apprendre à effectuer des exercices et des postures de respiration courants, et en apprendre un peu plus sur l’histoire et la philosophie du yoga, « Johnson dit. » Un instructeur expérimenté peut guider un individu sur le bon alignement du corps dans les postures en fonction des capacités et de l’expérience uniques de l’individu. « 

Si vous » êtes déjà actif, mais que vous voulez Pour intégrer le yoga dans le cadre d’un programme de perte de poids, essayez de le travailler quelques jours par semaine en complément de vos autres entraînements, dit Cheswoeth. Si vous vous sentez intimidé par l’idée du yoga ou si vous n’avez pas de studio local disponible pour vous, vous pouvez consulter des ressources en ligne, dont beaucoup sont gratuites et proposent du yoga pour tous les types de niveaux.

Voici quelques poses avec lesquelles vous pouvez commencer à la maison:

Guerrier deux

Commencez par un large chevauchement. Pointez votre pied droit de 90 degrés vers la droite et votre pied gauche de 10 à 15 degrés vers la droite également. Regardez par-dessus votre majeur droit, de sorte que votre pied droit et vos yeux pointent vers la droite. Allongez les bras et pliez votre genou avant de manière à ce qu’il soit directement au-dessus de votre talon avant. Cette pose peut renforcer et développer l’endurance des jambes et des hanches extérieures.

Pose du bateau

Asseyez-vous sur votre tapis et étendez vos jambes devant vous. Pliez vos genoux et soulevez vos pieds du sol pour que vos tibias soient parallèles au sol. Étendez vos bras pour qu’ils soient également parallèles et maintenez pendant 30 secondes. Cette pose renforcera vos fléchisseurs de hanche et les muscles abdominaux.

Pose de planche

Commencez à quatre pattes, puis reculez les pieds en levant les talons. Renforcez vos bras comme si vous étiez sur le point de faire des pompes. Engagez le noyau et maintenez pendant 30 secondes. Cette pose aide à renforcer le tronc et à brûler la graisse du ventre.

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