Si vous êtes un coureur, alors vous savez que vos chaussures sont tout pour votre entraînement . Non seulement ils vous aident à rester à l’aise pendant que vous parcourez des kilomètres, mais ils aident à garder votre forme et vos pieds stables pendant que vous vous entraînez.

Mais tout le monde n’a pas une foulée biomécanique parfaite. Pronation, ou combien votre pied roule vers l’intérieur à chaque pas, peut affecter vos courses.

« Chaque bipède humain se prononce à travers son pied – c’est un élément important du cycle de marche! Nous pronons pendant le midstance, chargeons notre arcade et utilisons cette énergie passive pour nous aider à nous propulser vers l’avant », explique Blake Dircksen PT, DPT, CSCS, docteur en physiothérapie chez Bespoke Treatments.« La pronation est une chose qui peut continuer à souligner que la voûte plantaire médiale, et dans ce cas une chaussure de contrôle de mouvement (contrôle de pronation) peut être utile pour atténuer ce stress. « 

Si vous surpronez ou roulez excessivement votre pied vers l’intérieur lorsque vous frappez, vous pouvez inhiber votre démarche – et vous êtes également plus sujet aux blessures que ceux qui ne le font pas.
« Le terme surpronation signifie généralement quand quelqu’un prononce au-delà du point de midstance. L’acte de pronation (ou de surpronation) en lui-même ne signifie pas que vous allez développer une blessure, mais cela peut être un facteur biomécanique qui entrave votre récupération s’il y a déjà une blessure en jeu », explique Dircksen.

La solution? Une chaussure qui vous aide à vous équilibrer, c’est-à-dire une chaussure de stabilité.

« En général, une chaussure pour la surpronation est appelée une chaussure à mouvement contrôlé. Ces chaussures à mouvement contrôlé utilisent souvent une mousse plus rigide, ce qui réduit la flexibilité et est destinée à contrôler la pronation du pied », explique Dircksen.

Choisir la bonne chaussure de stabilité pour vous

Si vous « cherchez à essayer un pour lutter contre votre surpronation, Dircksen a quelques conseils.

Astuce 1: Choisissez la chaussure la plus confortable.
« C’est sans conteste la règle d’or pour choisir une chaussure. Même si vous On vous a dit que vous aviez besoin d’une chaussure de contrôle de mouvement – si la chaussure de contrôle de mouvement ne vous convient pas, optez pour l’autre qui était plus confortable », explique Dircksen. « Vos pieds sont sensibles! Il est important de choisir la bonne chaussure. Essayez-les, marchez, faites des sauts, sautez sur le tapis roulant – faites faire un tour à ces mauvais garçons. »

Conseil 2: Trouvez là où se trouve la « cassure ».
« Vous voudrez que la chaussure » se casse « au niveau de l’articulation métatarsophalangienne – là où les orteils rencontrent la plante des pieds », dit Dircksen. « Pour ce faire, rapprochez l’avant de la chaussure et l’arrière de la chaussure et voyez où la chaussure » casse « . »

Astuce 3: Parlez à un physiothérapeute et à votre magasin de course local.
« Un représentant de magasin de sport et de sport qui comprend ses chaussures sera en mesure de plonger dans vos antécédents de blessures et de vous orienter dans la direction du meilleur ajustement en évaluant les différents facteurs qui composent une chaussure et la façon dont chaque facteur exerce une charge corps (hauteur de la pile, talon: chute des orteils, largeur de la chaussure, densité de la mousse, etc.) », explique Dircksen. « Cela dit, le confort est toujours roi. »

Astuce 4: Recherchez les défauts.
« Parfois, les chaussures ont des défauts de fabrication. Des hauteurs d’empilement plus élevées, des coupes différentes de la tige, des semelles inclinées, etc. Mettez les chaussures côte à côte et comparez-les pour vous assurer qu’il n’y a pas de défauts flagrants », déclare Dircksen

Astuce 5: Faites pivoter vos chaussures.
« C’est un gros problème. Ayez différents types de des chaussures à portée de main et les parcourir tout au long de la semaine – certaines avec des talons plus hauts, d’autres avec de plus grandes hauteurs d’empilement, d’autres avec des mousses moelleuses, et ainsi de suite », explique Dircksen. « Cette variété de types de chaussures changera la façon dont vous chargez votre corps et réduira le risque de surcharger une zone de votre corps trop souvent – souvent le principal responsable des blessures dues à une surutilisation! »

Conseil 6: Choisissez la chaussure qui correspond le mieux à votre style d’entraînement.
« Nous » nous entraînons tous pour différentes choses, que ce soit une course sur route d’une distance spécifique, la santé et le bien-être général, ou pour compléter une autre activité sportive. Il existe une tonne de variété de chaussures de course, et en fonction de votre utilisation principale de la chaussure, vous pouvez valoriser certains aspects d’une chaussure de course par rapport à une autre », déclare Steve Crnic, directeur de Brooklyn Running Company. « Des aspects tels que la hauteur de l’empilement (quantité littérale de coussin dans la chaussure), la flexibilité de la semelle et la chute du talon aux orteils peuvent être des facteurs importants à prendre en compte lors du choix d’une chaussure adaptée à votre style de vie. »

Les meilleures chaussures de stabilité pour les surpronateurs

Voici 10 paires de chaussures de course qui sont d’excellentes options pour la surpronation.

Le Hoka Clifton 7

« Cette chaussure a conquis le cœur de tant de coureurs et de passionnés de fitness grâce à sa durée de vie, et lorsque vous les lacez, il est facile de comprendre pourquoi », explique Crnic.« Les chaussures ont une semelle super confortable avec une épaisse plaque de mousse en dessous pour aider à réduire la sensation d’impact sur la route, tout en offrant une bonne réactivité tour et support stable. Les experts de Hoka ont également conçu la chaussure pour qu’elle soit super légère, permettant une conduite super douce sur les routes pavées. C’est une chaussure idéale pour tous les niveaux de coureurs et tous les types d’athlètes.

The On Cloud X

« Cette chaussure est tout à fait l’opposé du modèle Hoka. Sa hauteur d’empilement plus minimale permet aux porteurs de sentir le sol sous eux, tout en fournissant une plate-forme de soutien et stable », déclare Crnic. La semelle intercalaire segmentée de la «chaussure» permet également une flexibilité plus naturelle de la semelle intérieure, ce qui est très agréable pour les courses plus courtes et les jogging d’échauffement à la salle de sport. Les Cloud X sont également extrêmement légers et bien emballés, ce qui en fait une excellente option pour les voyages. « 

Saucony Men » s Endorphin Shift

La chaussure Endorphin Shift offre des tonnes de soutien grâce au nouvel amorti PWRRUN PB ultraléger à base de PeBax® de Saucony qui aide à transférer l’énergie de la plaque de nylon de la chaussure pour propulser votre foulée. enveloppe en caoutchouc médiale pour fournir un soutien structurel léger avec la technologie Speedroll de Saucony qui crée une sensation de «roulement» sous votre pied pour un élan continu.

Mizuno Wave Inspire 16

Le Wave Inspire 16 offre une conduite super stable grâce à sa semelle intercalaire absorbant les chocs, technologie SmoothRide Support Wave. Elle comporte également deux couches de mousse U4ic absorbant les chocs («euphorique») sur les couches supérieure et inférieure de la chaussure pour une foulée plus résistante.

Brooks Adrenaline GTS 21

L’Adrenaline GTS 21 a des guides qui agissent comme des pare-chocs flexibles le long de son côté médial pour aider à stabiliser votre pied et protéger vos genoux contre les chocs. Et ils ont aussi des coussins Brooks « DNA LOFT Crash Pad pour des atterrissages super doux.

New Balance Men « s Fresh Foam 860v11

Cette chaussure a été conçu pour les coureurs qui ont besoin d’une stabilité supplémentaire. Il est doté de la mousse Fresh Foam emblématique de New Balance qui offre un soutien sérieux, qui est également extrêmement léger et un support supplémentaire de la tige médiane. > Nike Air Zoom Structure 23

Nike lui-même suggère ces chaussures comme une excellente option pour les surpronateurs. La structure Air Zoom 23 fournit une semelle intermédiaire en mousse ferme sur le côté de la voûte plantaire pour un confort moelleux lorsque votre pied touche le sol. Et il a également un amorti supplémentaire pour les transitions talon-orteil grâce à un placement de coussin de protection au talon.

Adidas AlphaEDGE 4D

L’AlphaEDGE 4D est doté d’une semelle intermédiaire en résine liquide imprimée en 3D dans un motif en treillis hautement élastique et résistant à la déchirure qui agit comme un coussin ultra-élastique pendant que vous courez. Il possède également une semelle extérieure en caoutchouc Continental pour une adhérence accrue dans des conditions humides et sèches pour garder votre pied stable.

Topo Ultrafly 3

L’Ultrafly 3 offre une stabilité à l’arrière du pied et une légère résistance à la pronation grâce à son contrefort de talon en TPU et à sa tige médiane en EVA. Ils sont également rembourrés avec la semelle intermédiaire ZipFoam à 2 densités de Topo et un col en mousse moulée et une semelle Ortholite offrent un confort supplémentaire.

ALTRA AL0A4PEA Provision 4

La disposition 4 est le modèle le plus mis à jour d’Altra qui dispose de sa fonction de voûte plantaire super-support appelée InnovArch qui « utilise la proprioception pour établir une connexion entre l’esprit, le corps et les pieds qui encourage un placement naturel du pied à chaque étape ». La chaussure a également GuideRail pour garder votre pied stable, et une embase FootShape qui permet à vos orteils de se déplacer naturellement dans l’espace dont ils ont besoin.