Quel que soit votre objectif d’hydratation, buvez régulièrement tout au long de la journée. Voici sept fois où siroter est un geste intelligent à faire:

Lorsque vous vous réveillez, consommez une à deux tasses d’eau

Plutôt qu’un trouble -les yeux pour le café, buvez d’abord une à deux tasses d’eau. Parce que vous ne buvez pas pendant que vous dormez, vous vous réveillez déjà déshydraté, explique Krieger. Avoir de l’eau maintenant peut vous ramener à votre niveau de référence. Cela peut également aider si vous prenez des médicaments le matin. Alors, oui, va chercher ton café. La bonne nouvelle est qu’elle compte aussi comme fluide et, bien qu’il s’agisse d’une boisson contenant de la caféine, qui a tendance à être déshydratante, des quantités modérées de java ne sont pas déshydratantes, selon une petite étude précédente menée sur 50 hommes. (Pourtant, le café ne remplace pas l’eau.)

Pour réguler la faim, un verre d’eau avant un repas peut aider

L’eau peut jouer un rôle dans la gestion du poids, dit Melissa Mitri, RDN, propriétaire de Melissa Mitri Nutrition LLC à Milford, Connecticut. «Boire une tasse d’eau avant un repas peut vous aider à vous sentir plus rassasié et à éviter de trop manger», dit-elle. En effet, une petite étude a révélé que boire de l’eau avant un repas aidait les hommes et les femmes à manger moins et à se sentir tout aussi satisfaits qu’un groupe. qui ne buvaient pas d’eau auparavant. Les chercheurs ont publié leurs résultats en octobre 2018 dans la revue Clinical Nutrition Research.

Il serait peut-être préférable qu’elle soit glacée. Une petite étude sur les hommes dans le European Journal of Nutrition in Janvier 2019 a constaté que les participants qui buvaient deux tasses d’eau glacée à 35 degrés F mangeaient moins de nourriture que les groupes qui buvaient de l’eau tiède ou chaude, car la température froide ralentit la digestion et peut aider à réduire l’appétit.

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Avoir un verre d’eau pour aider à laver un repas

Boire de l’eau avec des aliments facilite la digestion, dit Mitri. L’eau est particulièrement importante à boire avec des aliments riches en fibres. Les fibres circulent dans votre système digestif et absorbent l’eau, aidant à former des selles et à promouvoir la régularité, dit-elle. Donc, si vous remplissez votre assiette avec des aliments à base de plantes (comme vous devriez!), Sirotez aussi de l’eau.

Plutôt que de prendre un café pour guérir une crise en milieu d’après-midi, buvez de l’eau

Il est courant de faire l’expérience du plongeon du milieu de l’après-midi, une baisse d’énergie qui se produit vers 15 heures. Cette crise oblige de nombreuses personnes à aller chercher le café jusqu’à la fin de la journée, mais ce choix de boisson peut réduire votre sommeil, dit Mitri. Même boire de la caféine six heures avant le coucher a perturbé le sommeil par rapport à un placebo, conclut des recherches antérieures. Tendre la main pour une collation sucrée peut avoir des effets tout aussi indésirables: à savoir, une chute d’énergie après un pic. Au lieu de vous tourner vers ces solutions imparfaites, abordez la cause profonde, qui peut être la déshydratation. Une revue publiée dans Nutrients en janvier 2019 note qu’en plus de la fatigue, la déshydratation peut provoquer colère, hostilité, confusion et dépression. Ainsi, faire de l’eau une habitude quotidienne peut aider à assurer que votre énergie – et votre humeur – restent stables.

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5. Buvez H20 lorsque vous avez un mal de tête

Un mal de tête peut être un symptôme de déshydratation, dit la National Headache Foundation. De plus, il peut également déclencher des crises de migraine. Pour les personnes souffrant de migraines, augmenter la consommation d’eau peut aider à réduire la gravité, la fréquence et la durée de la migraine, suggère un essai de juillet 2020 chez des femmes adultes publié dans le Journal of Clinical Neuroscience.

Hydratez intelligemment avant, pendant et après Exercice

L’hydratation commence un jour ou deux avant l’exercice, dit Krieger. Vous ne voudrez pas non plus claquer de l’eau avant une séance d’entraînement dans l’espoir de vous hydrater – cela entraînera probablement des ballonnements et des ballonnements inconfortables lorsque vous bougez. Assurez-vous de boire de l’eau régulièrement les jours précédant une séance d’entraînement, en particulier ceux qui sont durs ou en sueur. En fait, selon la Cleveland Clinic dans l’Ohio, vous devriez vous concentrer sur une stratégie d’hydratation à partir de la semaine précédant une course d’endurance, car une étude de novembre 2019 en médecine du sport montre qu’y entrer déshydraté même par une petite quantité peut diminuer les performances. Pour des entraînements modérés (comme un jogging à l’extérieur, une marche rapide le matin, un saut sur un vélo couché), buvez une tasse d’eau environ 30 minutes avant et sirotez pendant l’exercice, ajoute Mitri. Ensuite, assurez-vous de bien vous hydrater une fois votre entraînement terminé pour remplacer ce que vous avez perdu par la transpiration.

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Avoir une gorgée ou deux d’eau avant le coucher

Ne buvez pas une tasse ou deux d’eau avant de vous coucher – vous devrez vous lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes, et cela dérangera votre dormir. Cependant, allez-y et apportez un verre d’eau à votre chevet le soir, au cas où vous auriez soif.Pour de nombreux patients sous traitement, un effet secondaire courant est la sécheresse de la bouche, donc garder H20 à proximité peut être utile, dit Krieger.

Conseils d’experts pour créer une habitude de l’eau

Savoir combien bouteilles d’eau que vous devez boire. Il peut être difficile de compter les tasses, les millilitres ou les onces. Une méthode de suivi plus simple, dit Krieger, consiste à vous dire que vous allez boire X nombre de bouteilles. Par exemple: vous devez remplir votre bouteille Swell de 500 millilitres (ml) quatre fois. Ou vous allez boire quatre bouteilles de Dasani.

Rendez l’eau potable plus intéressante. «Beaucoup de gens n’ont pas le goût de l’eau», dit Krieger. Il n’y a rien de mal à cela, mais vous voudrez faire le travail pour identifier comment vous l’aimez afin que vous buviez réellement plus. température ambiante ou avec de la glace. Filtrée ou du robinet. Ou avec des tranches d’orange.

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Gardez l’eau à votre chevet. Ce n’est pas juste essentiel pour rester hydraté, mais aussi pour renforcer l’habitude, car il sert de rappel visuel pour commencer à siroter, dit Mitri. De plus, « si vous commencez avec de l’eau, il est plus facile de continuer cette habitude tout au long de la journée plutôt que de jouer rattrapage », dit-elle.

Essayez un défi. Les vieilles habitudes peuvent être difficiles à briser et les nouvelles peuvent être difficiles à former. Engagez-vous à relever un défi d’hydratation, comme la correspondante médicale en chef d’ABC News, Jennifer Ashton, MD, a pris pour son livre The Self-Care Solution, pour vous tenir responsable. Des applications amusantes comme Plant Nanny peuvent vous accompagner tout au long de votre processus d ‘«arrosage automatique». Ou essayez Madefor, qui se concentre sur la création de ces connexions cognitives qui créent des mouvements bons pour vous, comme l’hydratation, l’automatique.