Pour de nombreuses femmes, « cette période du mois » est précédée d’une courte période où la frénésie alimentaire semble inévitable et vous ne semblez pas avoir assez de confort Si cela décrit votre expérience, sachez que vous n’êtes pas seul.

«Il est extrêmement courant de trop manger avant les règles», déclare Roy Gildersleeve, diététiste au centre médical Wexner de l’Université d’État de l’Ohio à Columbus . «Certaines études ont montré que jusqu’à 97% des femmes ont éprouvé un certain type de fringale ou ont du mal à rester rassasiées avant leurs règles.»

Quelles sont les causes de la frénésie avant vos règles?

En un mot: les hormones. Les fluctuations hormonales sont à blâmer pour expliquer pourquoi vous pourriez avoir faim ou avoir du mal à étouffer les fringales dans les jours qui ont précédé avoir vos règles. Cela fait simplement partie du fonctionnement général du système reproducteur féminin.

La Dre Mary Jane Minkin, professeure clinique d’obstétrique, de gynécologie et de sciences de la reproduction à la Yale University School of Medicine, déclare: « si nous parlons d’évolution, tout le système (reproducteur des femmes) est mis en place pour nous mettre enceinte. »

Une danse délicate des hormones rend possible la grossesse et la menstruation, mais ce n’est pas toujours facile de naviguer tout au long de votre cycle.

«Juste avant la menstruation, les niveaux d’hormones changent», explique Gildersleeve. «La production de progestérone augmente pour aider le corps à commencer ses règles. Ceci est suivi par une diminution significative des niveaux de progestérone et d’œstrogène dans le corps », qui coïncide avec le début des règles.

Il existe de nombreuses hormones dans le corps qui régulent diverses fonctions du corps. La leptine est une hormone qui stimule la sensation de satiété lorsque vous avez assez à manger. Gildersleeve dit que «les œstrogènes sont connus pour avoir un effet similaire sur la faim que la leptine».

Par conséquent, des niveaux plus élevés d’œstrogènes dans le corps peuvent supprimer l’appétit. Comme ces niveaux diminuent avant la menstruation, cela peut signaler à votre cerveau que vous avez faim et vous inciter à manger plus que vous ne le feriez normalement.

Simultanément, des niveaux plus élevés de progestérone stimulent l’appétit et peuvent «affecter négativement l’humeur», ce qui peut aggraver le désir de manger plus. Cette augmentation des niveaux de progestérone, suivie d’une baisse des œstrogènes, « est considérée comme l’un des principaux facteurs de la suralimentation avant et pendant les règles », explique Gildersleeve.

Pour certaines femmes, le problème est plus prononcé que pour d’autres et peut être classée comme une frénésie alimentaire clinique. «On pense que la frénésie alimentaire clinique est une« tempête parfaite »dans le corps» qui aggrave à la fois les changements hormonaux qui se produisent naturellement pour induire la menstruation, ainsi que d’autres problèmes, comme une humeur trouble, dépression ou insatisfaction générale à l’égard de son corps. Ces problèmes peuvent « conduire à une suralimentation et à des périodes de culpabilité, suivies de plusieurs épisodes de suralimentation », explique Gildersleeve, mettant en place un cycle problématique de frénésie et de purge.

Juste un symptôme parmi tant d’autres

La frénésie alimentaire peut devenir problématique et, pour certaines femmes, elle mérite d’être examinée par un fournisseur de soins de santé. En particulier si vous présentez d’autres symptômes gênants, il est peut-être temps de consulter un OB / GYN ou votre fournisseur de soins primaires. Vous peuvent être aux prises avec un syndrome prémenstruel. Les symptômes du SPM comprennent généralement:

– Des sautes d’humeur.

– Une augmentation de l’appétit, des fringales ou une alimentation compulsive.

– De l’acné.

– Ballonnements.

– Fatigue.

– Tendresse des seins.

– Constipation ou diarrhée.

Lorsque les symptômes du syndrome prémenstruel sont très graves, vous pouvez recevoir un diagnostic de trouble dysphorique prémenstruel ou de trouble dysphorique prémenstruel. Cette affection doit être traitée par un professionnel de la santé, alors dites-le si vos symptômes interfèrent avec votre vie. Pour la plupart des femmes, cependant, léger PMS sym Les ptoms ne sont qu’une partie normale du système reproducteur féminin.

Freiner la frénésie alimentaire prémenstruelle

Bien qu’il soit tout à fait normal d’éprouver des comportements alimentaires excessifs et des fringales avant vos règles, il existe des moyens d’essayer de les maîtriser. Ces huit conseils peuvent vous aider à vous remettre sur la bonne voie, peu importe ce que font vos hormones.

1. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé. D’abord et avant tout, avoir des règles régulières et en bonne santé est important. «La recherche a lié plus de comportements alimentaires excessifs à des règles irrégulières, probablement en raison des effets des hormones sur le corps», dit Gildersleeve. Donc, si vos règles sont irrégulières ou si vous êtes gêné par les symptômes du SPM, consultez votre médecin.

2. Accordez-vous une pause. « La honte est l’une des plus grandes choses qui peuvent conduire à des comportements compulsifs. Par conséquent, il est important de reconnaître ces envies et ces changements dans le corps et de ne pas trop les restreindre », dit Gildersleeve. Si vous voulez ce morceau de chocolat, vous pouvez l’avoir, dans des limites raisonnables. La modération, comme toujours, est le nom du jeu.

3. Mangez des aliments sains et riches en fibres. Vous devriez viser à manger aussi sainement que possible tout au long du mois.Surtout juste avant vos règles, choisissez des aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les grains entiers. «Ils peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps, donc l’ajout de ces aliments à vos repas et collations habituels peut améliorer votre capacité à éviter de trop manger», dit Gildersleeve. Les aliments riches en fibres peuvent également aider à soulager la constipation. Cherchez à ajouter plus de vert et de feuilles. des aliments comme les épinards et le chou frisé ou des légumes crucifères comme le brocoli pour ce volume fibreux. Les pommes sont également un moyen sucré d’ajouter plus de fibres à votre alimentation. Vous devriez chercher à limiter le nombre d’aliments salés et gras que vous consommez juste avant vos règles, car ceux-ci peut aggraver les ballonnements. La caféine et les produits laitiers peuvent également causer des ballonnements et des maux d’estomac et également perturber les habitudes de sommeil.

4. N’achetez pas de malbouffe. Parfois plus facile à dire qu’à faire, mais il est toujours préférable d’éviter les impulsions acheter de la malbouffe à l’épicerie. Encore une fois, ce conseil est valable tout le mois, pas seulement avant les menstruations. « Gardez des aliments plus sains à la maison et évitez les sucreries et les aliments riches en graisses », dit Gildersleeve. Il recommande également « de rechercher des recettes pour des versions plus saines de bonbons, de chips, de bonbons ou d’aliments frits qui peuvent satisfaire les envies sans les calories ajoutées. »

5. Reposez-vous suffisamment et gérez le stress. « Gestion régulière du stress et des comportements de sommeil sains peuvent garantir le bon fonctionnement de vos hormones et prévenir les envies de manger émotionnel et de trop manger », explique Gildersleeve.

6. Bougez plus. «L’exercice régulier peut également aider à maintenir les niveaux d’hormones sains et à réduire le nombre et la gravité de ces envies autour des aliments», explique Gildersleeve.

7. Tenez un journal alimentaire. Gardez à l’esprit ce que vous mangez, comment beaucoup et quand est beaucoup plus facile si vous écrivez tout. Tenir un journal alimentaire peut vous aider à voir si les fringales surviennent à la même heure chaque jour ou si elles résultent d’un repas sauté. Connaître vos déclencheurs pourrait vous aider à éviter de trop manger à l’avenir .

8. Rencontrez un diététiste ou un thérapeute. Si vous avez vraiment du mal, envisagez de parler à un professionnel pour élaborer un plan de repas ou pour parler de problèmes de santé mentale qui pourraient contribuer ou exacerber vos envies de fumer. Gildersleeve souligne qu ‘«il est tout à fait normal d’avoir des fringales et de vouloir trop manger» juste avant vos règles. Cependant, certaines personnes peuvent développer « des associations négatives et des sentiments d’échec et de culpabilité lorsqu’ils luttent pour contrôler ces envies de fumer afin d’aider à réduire le cercle vicieux de la frénésie alimentaire. » Parlez à un thérapeute si vous ne semblez pas pouvoir lâcher prise.

Et si vous sentez que vos comportements alimentaires ou d’autres symptômes prémenstruels sont excessifs ou s’aggravent, Minkin vous encourage à contacter vos soins primaires professionnel ou gynécologue pour évaluation. «Nous pouvons vous aider si vous avez des règles pourries. N’hésitez pas à être en contact avec un gynécologue ou un autre fournisseur de soins de santé. Vous n’avez pas à le supporter. »

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La consommation excessive de nourriture avant vos règles a été initialement publiée sur usnews.com