Publié: 24 juillet 2020

Pose du Lotus ou Position du Lotus – Padmasana (PAA-daa-maa-SUN-aa) – est une posture assise en tailleur qui approfondit l’expérience de la méditation en apaisant l’esprit et en soulageant divers maux physiques. Comme son nom l’indique, la pratique régulière de cette posture contribue à l’épanouissement général du praticien. La pose de lotus tire son nom des mots sanskrits padma, signifiant lotus, et asana, signifiant pose.

Niveau de difficulté: intermédiaire / avancé

Comment faire la pose de lotus: étape par étape -instructions par étapes

1. Asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis de yoga sur vos os assis, les jambes tendues devant vous, en gardant votre colonne vertébrale droite.

2. Pliez votre genou droit et placez l’extérieur de votre pied droit sur votre cuisse gauche. Assurez-vous que la plante de votre pied pointe vers le haut et que votre talon est proche de votre abdomen.

3. Répétez l’opération en pliant la jambe gauche pour placer votre pied gauche sur votre cuisse droite.

4. Les deux jambes croisées et les pieds placés sur les cuisses opposées, placez vos mains sur vos genoux, les deux paumes face au plafond, en position mudra.

5. Gardez la tête droite et la colonne vertébrale droite.

6. Tenez et continuez avec de longues et douces inspirations et expirations.

7. Pour sortir de la posture du lotus, retirez doucement un pied à la fois de chaque muscle de la cuisse et redressez les deux jambes devant vous.

Mudras pour lotus pose (padmasana)

Les mudras sont des positions de main qui stimulent le flux d’énergie dans le corps. Ils peuvent avoir des effets profonds lorsqu’ils sont pratiqués avec le padmasana. Chaque mudra a un effet différent sur le corps. Lorsque vous êtes assis en padmasana, vous pouvez approfondir votre méditation en incorporant tout ou partie des éléments suivants: chin mudra, chinmayi mudra, adi mudra ou brahma mudra. Prenez 5 à 10 respirations profondes pendant que vos mains sont dans chaque mudra et observez le flux d’énergie dans le corps.

Avantages de la posture du lotus

• Améliore la digestion.

• Réduit la tension musculaire dans et autour du bassin.

• Permet de contrôler la tension artérielle.

• Détend l’esprit.

• Aide les femmes pendant l’accouchement.

• Soulage l’inconfort menstruel.

• Aide à atteindre et à maintenir une bonne posture générale.

Contre-indications

• Blessure à la cheville ou au genou: si vous avez des douleurs dans l’articulation du genou ou de la cheville, évitez ou modifiez pose de lotus dans le cadre de toute séquence de yoga régulière.

Modifications et variations

• Pour modifier: Si vous ne parvenez pas à chevaucher vos deux jambes et à vous asseoir en plein lotus padmasana, vous pouvez également vous asseoir en ardha-padmasana (posture demi-lotus) en ne plaçant qu’un pied à la fois sur chaque cuisse opposée. Passez autant de temps avec le pied gauche et le pied droit élevés. C’est aussi une pose très méditative. Continuez à utiliser la posture du demi-lotus jusqu’à ce que vous vous sentiez suffisamment flexible pour passer au padmasana complet.
• Pour relever le défi: lorsque vous êtes dans une posture de yoga en lotus, maintenez l’équilibre des muscles de vos hanches en changeant vos fesses et sur le dessus des jambes régulièrement.

Poses préparatoires et postures de suivi

• Assis demi-tour de colonne vertébrale | Ardha Matsyendrasana (préparatoire)

• Pose du berceau assis | Hindolasana (préparatoire)

• Pose du papillon | Badhakonasana (préparatoire)

• Pose adamantine | Vajrasana (préparatoire)

• Debout, courbure vers l’avant, pieds écartés | Prasarita Padahastasana (suivi)

• Assis Forward Bend | Paschimottanasana (Suivi)

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