Vous n’aurez peut-être pas le temps de manger autre chose qu’un bol de céréales lorsque vous êtes pressé le matin. Mais de nombreux fabricants de céréales pour petit-déjeuner regorgent tous de glucides à digestion rapide. Ces glucides accélèrent fortement sur l’index glycémique. Cela signifie qu’ils se décomposent immédiatement, ce qui augmente votre taux de glucose. Cela peut être nocif si vous êtes diabétique.

Toutes les céréales ne sont pas créées de la même manière. Continuez à lire pour en savoir plus sur les choix de céréales Best Cereal For Diabetics, qui peuvent vous aider sans en faire subir une à des montagnes russes de glycémie.

Dadong a enregistré nos recommandations dans le score de la note maximale sur la glycémie index.

Qu’y a-t-il dans les céréales?

Les céréales pour petit-déjeuner ont tendance à être basées sur les céréales – quelques-uns sont des céréales complètes (par exemple, le blé, le blé, l’avoine), et beaucoup d’autres sont des céréales transformées (par exemple, le maïs et le riz). Beaucoup ont des fruits secs et des graines, des noix.

Comme elles libèrent lentement du glucose car elles sont faibles, les céréales complètes à grains entiers peuvent aider à gérer la glycémie si vous êtes atteint de diabète de type 2.

Les directives soulignent qu’en tant que peuple britannique, nous consommons beaucoup de sucre et pas assez de fibres. Les fibres sont essentielles à la santé intestinale, et quelques-unes peuvent aider à réduire le cholestérol. Certaines céréales contiennent également des minéraux et des vitamines comme l’acide folique comme le fer, la vitamine D et les vitamines B.

L’acide folique est essentiel pour les cellules sanguines et doit être pris comme supplément et pendant la grossesse pour réduire les risques des anomalies du tube neural chez les bébés. Puisqu’ils veulent une dose pour éviter ces incapacités congénitales, l’acide folique est important chez les femmes diabétiques.

Mais attention, certaines céréales qui peuvent sembler saines ne sont pas nécessairement aussi bonnes pour vous qu’elles le paraissent… elles pourrait contenir des niveaux élevés de sucres libres et, par conséquent, moins de fibres que ce qui est suggéré.

Voici les conseils. Veuillez noter que les informations fournies n’incluent pas le lait.

Un certain nombre de ces valeurs peuvent cependant avoir changé. Ces valeurs étaient exactes au moment de la publication. Veuillez vérifier les informations sur les étiquettes des aliments.

Voir aussi: quelles sont les meilleures céréales à manger pendant la grossesse?

Le moyen de choisir les meilleures céréales sèches pour les diabétiques

Les personnes atteintes de diabète transforment certains éléments des aliments d’une autre manière. Les personnes atteintes de diabète peuvent satisfaire leurs besoins sans être confrontées à des complications et à des risques pour la santé.

Comme vous prenez votre temps pour choisir d’autres repas, il est tout aussi important de prendre en compte certaines choses avant d’acheter une boîte de céréales. Vous pouvez vous assurer de recevoir un petit-déjeuner moins les risques pour la santé en tenant compte de ces facteurs.

Teneur en glucides.

Les glucides sont le macronutriment de l’alimentation de tout individu. Ces pièces nous fournissent de l’électricité lorsqu’elles sont décomposées en sucre. Dans les céréales, les glucides simples sont l’élément le plus abondant. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles ils ne sont généralement pas recommandés pour les personnes atteintes de diabète.

Cependant, il existe quelques aliments contenant des glucides qui prennent à être digérés. Si vous consommez ce type de glucides, votre corps reçoit de l’électricité à des doses plus lentes pendant une période plus longue car ils ne sont pas immédiatement digérés.

Par rapport aux glucides simples, ce qui pourrait entraîner une augmentation quasi immédiate de votre taux de glucose, c’est beaucoup plus parfait pour les personnes atteintes de diabète.

En vérifiant l’étiquette si une céréale contient des glucides, il est possible de le dire. L’existence de graisses et de fibres et le manque de glucides transformés devraient être un excellent indicateur.

Riche en fibres.

Certaines céréales ont été promues comme étant pleines de fibres, et aussi, pour la plupart des consommateurs, cela n’a pas beaucoup d’importance. Pour les personnes atteintes de diabète, cela pourrait être le signe d’un choix de céréales de petit-déjeuner réalisable.

Les fibres ralentissent la digestion et incitent le corps à utiliser plus de réserves de sucre pour favoriser l’action gastro-intestinale. Cela réduit la quantité de sucre dans la circulation sanguine et empêche la nourriture de provoquer une augmentation soudaine des taux de glucose.

Noix et céréales.

Plus il y a de céréales et de noix dans vos céréales, l’index glycémique réduit est très probable. En effet, les céréales et les noix sont des protéines et des glucides complexes qui ne libèrent pas de sucre dans votre circulation sanguine.

Comme ces éléments n’ont généralement pas d’impact sur votre taux de sucre, en avoir beaucoup sur vos céréales peut vous causer se sentir rassasié. Assurez-vous d’éviter les fruits secs car la plupart des fruits secs sont riches en sucre.

En savoir plus: https://www.verywellfit.com/how-to-choose-a-breakfast-cereal.

Les 17 meilleures céréales pour les diabétiques les mieux notées

Céréales Wheaties Whole Wheat Flakes vos meilleures céréales de petit-déjeuner pour les diabétiques pour de nombreuses raisons.

Pourquoi ces céréales sont-elles particulièrement parfaites pour les personnes atteintes de diabète, c’est qu’elles sont riches en fibres. Chaque portion de céréales Wheaties Whole Wheat Flakes Flakes contient 22 g de grains entiers, ce qui en fait un indicateur glycémique minimal. Cela signifie généralement que les céréales ne provoquent pas de hausse soudaine de la glycémie et libèrent plutôt lentement de l’énergie dans le système avec le temps.

En dehors de cela, les céréales Wheaties Whole Wheat Flakes contiennent également moins de sucre que les autres petits-déjeuners traditionnels. des céréales. Cela peut avoir une valeur particulière.

Cette céréale est classée parmi les meilleures céréales pour le diabète de type 2 en raison de sa saveur. Les aliments promus pour les diabétiques compromettent la saveur pour satisfaire les limites. Cependant, Wheaties Whole Wheat Cereal promet un petit-déjeuner amusant, qui ne présente pas les mêmes risques pour la santé que les autres céréales du marché.

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Céréales Special K Kellogg’s

Contenant un mélange de noix, de riz et de pâte de blé, le goût distinctif des céréales K Kellogg’s au goût cannelle et pacanes peut être un excellent choix si vous surveillez votre glycémie . La céréale ne contient aucun gras saturé ni cholestérol, ce qui ajoute plus à ses avantages pour la santé.

En ce qui concerne le sucre, chaque portion contient 7 g, ce qui est encore considérablement inférieur à celui des autres céréales traditionnelles. Avec plus de noix et de grains entiers de la combinaison, la céréale fournit des quantités considérables de protéines et de fibres pour obtenir une libération d’énergie plus lente dans le corps.

La céréale elle-même est appétissante, utilisant un goût de cannelle différent et des pacanes croquantes à travers le mélange. Le seul véritable inconvénient de ce produit est la texture, qui pourrait sembler un peu viciée à vos consommateurs.

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Cheerios Gluten Céréales pour petit-déjeuner gratuites

Les céréales pour petit-déjeuner multi-grains Cheerios sans gluten sont créées à partir de cinq grains entiers différents, ce qui en fait l’une des meilleures céréales pour diabétiques. Chaque portion contient 20 g de grains entiers, ce qui assure une libération lente du glucose.

Remplie de 12 vitamines et minéraux uniques et de niveaux élevés de fibres, cette céréale polyvalente promet des bienfaits pour la santé bien plus que le diabète. De plus, avec seulement 6 grammes de sucre par portion, c’est une excellente option.

La seule difficulté avec les céréales pour petit-déjeuner sans gluten Multi-Grain Cheerios est qu’elles ne contiennent pas autant de protéines. Pour cette raison, les consommateurs peuvent avoir faim plus tôt après avoir mangé cette céréale par rapport aux autres choix de la liste.

Cornflakes

Normalement, le cornflake a un score IG de 93 et une charge glycémique de 23.

La marque la plus populaire est Corn Flakes de Kellogg. Il est possible de l’obtenir nature, enrobé de sucre ou à partir de variations de noix et de miel. Le principal composant est le maïs moulu, qui comprend un score IG plus élevé que les options à grains entiers. Lorsque le maïs est moulu, son revêtement extérieur résistant est éliminé. Cela laisse un produit qui a de la valeur et des tonnes de glucides.

Noix de raisin

Les noix de raisin ont un indice IG de 75 plus une charge de 16, une amélioration dans les céréales à base de maïs.

La céréale se compose d’environ grains produits à partir de germe de blé entier et d’orge. C’est de l’acide folique, en plus d’un fantastique apport en vitamines B6 et B12.

Les noix de raisin fournissent environ 7 g de fibres pour chaque demi-tasse. Les fibres sont essentielles pour les personnes atteintes de diabète. Cela aide à ralentir votre digestion. Cela pourrait également aider à réduire votre taux de cholestérol.

Crème de blé

En moyenne, la crème de blé a une charge de 17 et un score IG de 66. La version instantanée a un plus haut Score IG.

Cette céréale se compose de blé entier finement moulu. C’est un goût et une texture douce. Les marques populaires incluent B & G Foods et Malt-O-Meal.

La crème de blé fournit 11 mg de fer par portion, une dose importante. Vos globules rouges utilisent ce nutriment pour transporter l’oxygène.

Muesli

En règle générale, le muesli a un IG de 66 et une charge glycémique de 16.

Il comprend l’avoine non cuite et d’autres ingrédients, y compris les noix, les graines, les légumineuses et les fruits et légumes. Les marques comprennent Familia Swiss Muesli Cereal et Bob’s Red Mill.

Le muesli est une excellente source de fibres.

Céréales à base de riz

Céréales à base de riz, telles comme Kellogg’s Special K, influencent également souvent les niveaux de glucose moins que Muesli. Special K a également une charge de 14 plus un score IG de 69.

Il existe de nombreux types de Special K tels que les baies rouges, le yogourt & Fruits, multigrains et l’avoine & miel. Tous ont des valeurs nutritionnelles et caloriques différentes.

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Gruau

Le gruau est l’un des les meilleures céréales à base de fibres pour les diabétiques, avec une charge de 13 plus une évaluation IG de 55.

La farine d’avoine est faite à partir d’avoine.Vous pouvez choisir des marques de spécialisation, biologiques ou fortifiées préférées, telles que Quaker. Mais rappelez-vous que la vanille a la charge d’avoine. Veillez à éviter les types pré-sucrés car ils contiennent des calories et du sucre.

La farine d’avoine est une source de fibres.

Céréales à base de son de blé

Blé les céréales de son sont gagnantes, même en ce qui concerne la charge et le score IG. Normalement, ils ont une charge de 12 plus un score IG de 55.

Lorsqu’il est servi comme une céréale, le son de blé est transformé en flocons ou en granulés. Elles sont plus lourdes que les céréales à base de riz en raison de leur matière riche en fibres.

Le son de blé est plein de thiamine. Certaines marques fortes sont d’excellentes sources de vitamine B12 et d’acide folique. Kellogg’s All-Bran et Post Bran sont des alternatives.

Porridge

Porridge est notre sélection pour un petit-déjeuner sain et copieux s’il est produit à partir d’eau ou de lait faible en gras et non sucré. Chacun des flocons d’avoine est composé de grains entiers, en plus ils contiennent une fibre connue sous le nom de bêta-glucane, qui peut aider à réduire votre taux de cholestérol lorsque vous en avez 3 g ou même plus dans le cadre d’une alimentation saine. (Une portion de 40 g d’avoine bouillie comprend 1,6 gramme de bêta-glucane). Vous recevrez la fibre dans les grains. Il n’y a pas de sel ou de sucre supplémentaire, en plus de cela.

Assurez-vous de ne pas ajouter votre bouillie et votre sel ou sucre car cela annulerait votre travail. Pensez plutôt à inclure des fruits pour la douceur ou une banane. Pour chaque 80 g que vous ajoutez, ce sera l’un de vos 5 par jour exactement au même moment.

Céréales de blé entier râpées

Céréales de blé râpées avec faible le lait gras est votre meilleur choix de céréales pour petit-déjeuner traditionnelles car il ne contient pas de sel de sucre et est riche en fibres. Cependant, faites attention à votre type de légumes, qui peuvent inclure du sucre ajouté ou qui sont «givrés» car ils contiennent du sucre ajouté. Essayez d’incorporer des fruits comme des baies ou une banane.

Muesli avec du sucre ajouté

Beaucoup de gens pensent que le muesli est sain, et il aura beaucoup à louer, mais si vous le faites ne vérifiez pas que vous en achetez un sans sel ou sucre supplémentaire, il peut contenir presque autant de sucre pour un bol de flocons givrés. Vous bénéficiez de certains avantages pour la santé, mais ceux-ci sont compensés par le glucose, alors assurez-vous de toujours sélectionner du muesli sans sucre ajouté.

Cornflakes givrés au sucre

Les cornflakes givrés au sucre sont riche en sucre et en fibres, ainsi que du sel. Les flocons glacés au sucre sont similaires à d’autres céréales telles que les céréales de riz au chocolat ou les céréales enrobées de miel et de noix. Passer à un équivalent non sucré, tel que du riz soufflé ou des cornflakes, comprend et est une première étape fantastique de servir les cinq par jour plus un peu de douceur.

Granola avec fruits secs, noix ou graines

Cela semble sain mais ne l’est pas, car il est plein de sucre et de graisse. Une partie normale de granola aux noix est de 60 g, sans lait en sachets à 270 kcal et 12,3 grammes de matières grasses; 2,8 g sont des graisses saturées. Buvez cela avec 125 ml de lait entier, ce qui ajoute encore 81 kcal et 4,6 grammes de graisse dont 2,9 g sont des graisses saturées. Ce qui a fait notre record de 12 aliments que vous ne pensez pas gras.

Granola au chocolat

Le granola au chocolat a les mêmes problèmes que le granola car il est riche en sucre et en matières grasses , mais avec du chocolat – plus de matières grasses et plus de sucre! Le granola, au chocolat, est apprécié comme gâterie occasionnelle.

FAQ sur les meilleures céréales à manger pour les diabétiques

Quelle céréale convient le mieux aux personnes atteintes de diabète?

Selon l’American Diabetes Association, les flocons d’avoine emballés, les flocons d’avoine coupés en acier et le son d’avoine sont des aliments à faible IG, avec un IG inférieur ou égal à 55. Le yogourt rapide a un IG modéré, en utilisant une valeur de 56-69. Les flocons de son, le riz soufflé, les flocons de maïs et les flocons d’avoine sont considérés comme des aliments à IG élevé, en utilisant une valeur de plus ou 70.

Vous pouvez en voir plus: https://www.healthline.com/health/diabetes-healthy-cereal-brands

Puis-je manger des céréales si je suis diabétique?

Les céréales ne sont pas un choix pour toutes les personnes atteintes de diabète, mais elles pourraient être mieux que de ne rien ingérer du tout et peuvent ajouter votre alimentation et des fibres, des minéraux et des sucres pour aider à éviter une hypoglycémie. Le secret pour manger des céréales serait d’adhérer à une seule et d’observer vos add-ons.

Lire aussi: https://www.healthline.com/health/diabetes/cereal

Sont des bananes ok pour les personnes atteintes de diabète?

Les bananes sont des fruits sains et sans danger pour les personnes atteintes de diabète qui doivent suivre des programmes diététiques personnalisés. Une personne diabétique doit être composée de nouveaux fruits, comme des légumes et des fruits.

En savoir plus: https://www.healthline.com/nutrition/bananas-diabetes

Tous les jours, le début

Quel que soit votre choix de diabète pour le petit-déjeuner, il est important de maintenir un régime alimentaire normal et d’essayer de créer du temps chaque jour pour prendre le petit-déjeuner.

Cela vous donnera une longueur d’avance dans votre journée vous fournir.

Si vous n’avez pas faim, essayez de garder une boîte de bouillie ou de bouillie saine au travail.Aujourd’hui, beaucoup de gens trouvent que cela pourrait être un bien meilleur choix que de grignoter des collations au chocolat en milieu de matinée dès que vous commencez à avoir un petit creux.

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