Les années de transition ménopausique sont souvent une période où d’autres changements se produisent dans la vie d’une femme. Il se peut que vous vous occupiez de parents vieillissants, que vous souteniez des enfants à mesure qu’ils atteignent l’âge adulte et que vous réfléchissiez à votre propre cheminement de vie. Ajoutez des bouffées de chaleur en plus de tout cela, et vous pourriez avoir du mal à dormir la nuit.

Ne pas dormir suffisamment peut affecter tous les domaines de la vie. Le manque de sommeil peut vous rendre irritable ou déprimé, vous amener à être plus oublieux que d’habitude et entraîner plus de chutes ou d’accidents.

Certaines femmes qui ont du mal à dormir peuvent utiliser des produits en vente libre somnifères comme la mélatonine. D’autres utilisent des médicaments sur ordonnance pour les aider à dormir, ce qui peut aider lorsqu’ils sont utilisés pendant une courte période. Mais les médicaments ne guérissent pas l’insomnie. Développer des habitudes saines au coucher peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

Dormir pendant la transition ménopausique

Pour améliorer votre sommeil pendant la transition ménopausique et au-delà:

• Suivez un horaire de sommeil régulier. Dormez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour.
• Évitez de faire la sieste en fin d’après-midi ou en soirée si vous le pouvez. Cela peut vous empêcher de dormir la nuit.
• Développez une routine pour vous coucher. Certaines personnes lisent un livre, écoutent de la musique apaisante ou se trempent dans un bain chaud.
• Essayez de ne pas regarder la télévision ou d’utiliser votre ordinateur ou votre appareil mobile dans la chambre. La lumière de ces appareils peut vous empêcher de vous endormir.
• Gardez votre chambre à une température confortable, ni trop chaude ni trop froide, et aussi silencieuse que possible.
• Faites de l’exercice à des heures régulières chaque jour, mais pas près de l’heure du coucher.
• Évitez de manger de gros repas près de l’heure du coucher.
• Éloignez-vous de la caféine (que l’on trouve dans certains cafés, thés ou chocolat) tard dans la journée.
• N’oubliez pas que l’alcool ne vous aidera pas à dormir. Même de petites quantités rendent le sommeil plus difficile.

Si ces changements à votre routine du coucher ne le font pas autant que vous le souhaitez, vous voudrez peut-être envisager une thérapie cognitivo-comportementale. Il a récemment été démontré que cette approche thérapeutique de résolution de problèmes aide à soulager les troubles du sommeil chez les femmes présentant des symptômes de ménopause. La thérapie cognitivo-comportementale peut être trouvée dans séances individuelles. Assurez-vous que votre thérapie est guidée par un professionnel qualifié ayant une expérience de travail avec des femmes pendant leur transition ménopausique. Votre médecin pourra peut-être vous recommander un thérapeute dans votre région.

En savoir plus pour bien dormir en vieillissant.

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Pour plus d’informations sur la ménopause et le sommeil

Ce contenu est fourni par le NIH National Institute on Aging (NIA). Les scientifiques de la NIA et d’autres experts examinent ce contenu pour s’assurer qu’il est exact et à jour.

Contenu examiné: 13 mai 2017