Auteur médical: Melissa Conrad Stoppler, MD
Rédacteur médical: William C. Shiel, Jr., MD, FACP, FACR

Si vous «essayez de perdre du poids ou simplement ne voulez pas prendre de kilos en trop, à quelle fréquence devriez-vous vous peser? De nombreux plans de perte de poids populaires, tels que Weight Watchers, ne recommandent pas de vous peser tous les jours. Au lieu de cela, ils recommandent de marcher sur la balance une fois par semaine ou même moins fréquemment. Notre poids varie quelque peu d’un jour à l’autre, et la pesée quotidienne peut conduire au découragement et au sabotage potentiel du régime alimentaire si vous voyez un chiffre plus élevé sur la balance que la veille. La plupart des experts en diététique pensent qu’une pesée hebdomadaire ou même mensuelle est un reflet plus précis des progrès du contrôle du poids.

Mais un groupe de médecins qui ont étudié des adultes obèses et en surpoids qui essayaient de perdre du poids ainsi que des adultes en surpoids qui essayaient d’empêcher la prise de poids ont constaté que ceux qui se pesaient plus souvent perdaient plus de poids et en empêchaient plus. gain de poids sur deux ans par rapport à ceux qui se pesaient moins fréquemment. Contrairement aux conseils donnés dans de nombreux régimes de perte de poids populaires, cette étude suggère qu’au moins certaines personnes peuvent bénéficier de la responsabilité induite par les pesées quotidiennes. Les avantages potentiels de la pesée quotidienne comprennent la reconnaissance de schémas lents de prise de poids qui peuvent ne pas être immédiatement apparents et la possibilité de modifier les habitudes de vie avant que la prise de poids totale ne devienne extrême et difficile à contrôler.

La personnalité de la personne à la diète joue probablement un rôle dans le choix de la fréquence à laquelle il doit se peser. Si vous êtes facilement découragé, la pesée quotidienne pourrait vous amener à renoncer à vos tentatives si vous ne voyez pas de progrès rapides. D’un autre côté, si vous avez besoin de contrôle et de rétroaction, la pesée quotidienne pourrait satisfaire davantage vos besoins et alimenter votre motivation. Quelle que soit la fréquence de pesée que vous choisissez, gardez ces conseils à l’esprit lorsque vous montez sur la balance:

1. Il est généralement préférable de se peser dès le matin. En raison des variations de consommation d’aliments et de liquides, nous «gagnons» souvent différentes quantités de poids tout au long de la journée.

1. Si vous pesez fréquemment, n’oubliez pas que les fluctuations de poids quotidiennes sont courantes. Ce n’est pas parce que vous êtes plus lourd aujourd’hui qu’hier que votre programme de contrôle du poids n’est pas travail. Ne devenez pas esclave des chiffres.

1. Les variations de poids mensuelles sont également courantes chez les femmes menstruées.

1.  » Les plateaux «dans la perte de poids» ne sont pas nécessairement mauvais. Si vous faites beaucoup d’exercice, votre poids peut rester constant pendant un certain temps, même si vous diminuez toujours votre teneur en graisse corporelle et que vous êtes en meilleure santé.

1. Enfin, des indices autres que les chiffres sur l’échelle sont tout aussi importants. Comment vous sentez-vous? Vos vêtements deviennent-ils plus amples ou plus serrés? Vous sentez-vous plus fort, en meilleure santé, plus mince? Vos propres perceptions peuvent être les outils les plus précieux pour vous aider à suivre les progrès de votre contrôle du poids.

Pour plus d’informations, veuillez visiter le Centre de perte de poids.