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Qu’est-ce que la phobie sociale?

Il est naturel de se sentir parfois gêné, nerveux ou timide devant les autres. La plupart des gens traversent ces moments quand ils ont besoin de le faire. Mais pour certains, l’anxiété qui accompagne le sentiment de timidité ou de gêne peut être extrême.

Lorsque les gens se sentent tellement gênés et anxieux que cela les empêche de parler ou de socialiser la plupart des le temps, c’est probablement plus que de la timidité. Cela peut être une condition d’anxiété appelée phobie sociale (également appelée anxiété sociale).

Que se passe-t-il quand quelqu’un a une phobie sociale?

Des sentiments extrêmes de timidité et de conscience de soi se transforment en un puissant craindre. En conséquence, une personne se sent mal à l’aise de participer à des situations sociales quotidiennes.

Les personnes souffrant de phobie sociale peuvent généralement interagir facilement avec leur famille et quelques amis proches. Mais rencontrer de nouvelles personnes, parler en groupe ou parler en public peut provoquer leur extrême timidité.

Avec la phobie sociale, la timidité extrême, la conscience de soi et les craintes d’embarras d’une personne deviennent au lieu de profiter des activités sociales, les personnes atteintes de phobie sociale peuvent les redouter – et en éviter complètement certaines.

Quelles sont les causes de la phobie sociale?

Comme d’autres phobies, la phobie sociale est une réaction de peur à quelque chose qui n’est pas réellement dangereux – bien que le corps et l’esprit réagissent comme si le danger était réel. Cela signifie que quelqu’un ressent des sensations physiques de peur, comme un rythme cardiaque et une respiration plus rapides. Celles-ci font partie de la réponse combat-fuite du corps. Elles sont causées par une poussée d’adrénaline et d’autres produits chimiques qui préparent le corps à se battre ou à s’évader rapidement.

Ce mécanisme biologique entre en action quand nous avons peur. C’est une réponse intégrée du système nerveux qui nous alerte du danger afin que nous puissions nous protéger. Avec la phobie sociale, cette réponse est activée trop souvent, trop fortement et dans des situations où elle n’est pas à sa place. Parce que les sensations physiques qui accompagnent la réponse sont réelles – et parfois assez fortes – le danger semble réel aussi. Ainsi, la personne réagira en se figeant et se sentira incapable d’interagir.

Au fur et à mesure que le corps éprouve ces sensations physiques, l’esprit subit des émotions telles que la peur ou la nervosité.

Les gens avec la phobie sociale ont tendance à interpréter ces sensations et émotions d’une manière qui les amène à éviter la situation («Oh-oh, mon cœur bat fort, cela doit être dangereux – je ferais mieux de ne pas le faire!»). Quelqu’un d’autre pourrait interpréter les mêmes sensations physiques de nervosité d’une manière différente (« OK, c’est juste mon cœur qui bat vite. Cela me rend nerveux parce que c’est presque à mon tour de parler. Cela arrive à chaque fois. Ce n’est pas grave. . « ).

Quelles sont les peurs impliquées?

Avec la phobie sociale, les peurs et les inquiétudes d’une personne sont concentrées sur sa performance sociale – que ce soit une présentation de classe majeure ou petite parler aux casiers.

Les personnes ayant une phobie sociale ont tendance à se sentir gênées et mal à l’aise d’être remarquées ou jugées par les autres. Elles « sont plus sensibles aux craintes d’être gênées, d’avoir l’air insensées, une erreur, ou être critiqué ou ri. Personne ne veut passer par ces choses. Mais la plupart des gens ne passent pas vraiment beaucoup de temps à s’inquiéter à ce sujet. La peur et l’anxiété sont disproportionnées par rapport à la situation.

Comment la phobie sociale peut-elle affecter la vie de quelqu’un?

Avec la phobie sociale, les pensées et les peurs sur ce que les autres pensent sont exagérées. l’esprit de quelqu’un. La personne commence à se concentrer sur les choses embarrassantes qui pourraient arriver, plutôt que sur les bonnes choses. Cela rend une situation bien pire qu’elle ne l’est et incite une personne à l’éviter.

Voici quelques-unes des façons dont la phobie sociale peut affecter la vie d’une personne:

• Se sentir seul ou déçu par les occasions manquées d’amitié et de divertissement. La phobie sociale peut empêcher quelqu’un de discuter avec des amis dans la salle à manger, de rejoindre un club après l’école, d’aller à une fête ou de demander à quelqu’un à un rendez-vous.
• Ne pas tirer le meilleur parti de l’école. La phobie sociale peut empêcher une personne de proposer une réponse en classe, de lire à voix haute ou de faire une présentation. Une personne souffrant de phobie sociale peut se sentir trop nerveuse pour poser une question en classe ou aller voir un enseignant pour de l’aide.
• Manquer une occasion de partager ses talents et d’acquérir de nouvelles compétences. La phobie sociale peut empêcher une personne de passer une audition pour la pièce de théâtre de l’école, de participer à une émission de talents, d’essayer une équipe ou de rejoindre un service projet. La phobie sociale empêche non seulement les gens d’essayer de nouvelles choses. les erreurs normales et quotidiennes qui aident les gens à améliorer encore leurs compétences.

Qu’est-ce que le mutisme sélectif?

Certains enfants et adolescents sont tellement timides et craintifs de parler aux autres qu’ils ne parlent pas du tout à certaines personnes (comme un enseignant ou des élèves qu’ils ne connaissent pas) ou à certains (comme chez quelqu’un d’autre). Cette forme de phobie sociale est parfois appelée mutisme sélectif.

Les personnes atteintes de mutisme sélectif peuvent parler. Elles ont des conversations tout à fait normales avec les personnes avec lesquelles elles se sentent à l’aise ou à certains endroits. Mais d’autres situations leur causent une anxiété si extrême qu’ils ne peuvent pas du tout se résoudre à parler.

Certaines personnes pourraient confondre leur silence avec une attitude coincée ou une impolitesse. Mais avec le mutisme sélectif et la phobie sociale, le silence vient du fait de se sentir mal à l’aise et effrayé, pas d’être peu coopératif, irrespectueux ou impoli.

Pourquoi certaines personnes développent-elles une phobie sociale?

Les enfants, les adolescents et les adultes peuvent avoir une phobie sociale. La plupart du temps, cela commence lorsqu’une personne est jeune. Comme d’autres problèmes basés sur l’anxiété, la phobie sociale se développe en raison d’une combinaison de trois facteurs:

• La composition biologique d’une personne. La phobie sociale peut être en partie due aux gènes et au tempérament dont une personne hérite. Les traits génétiques hérités des parents et d’autres membres de la famille peuvent influencer la façon dont le cerveau perçoit et régule les réactions d’anxiété, de timidité, de nervosité et de stress. De même, certaines personnes naissent avec un tempérament timide et ont tendance à être prudentes et sensibles dans les nouvelles situations et préfèrent quoi.  » est familier. La plupart des gens qui développent une phobie sociale ont toujours eu un tempérament timide.
  Tout le monde avec un tempérament timide ne développe pas de phobie sociale (en fait, la plupart ne le font pas). C’est la même chose avec les gènes. Mais les personnes qui héritent de ces traits ont un risque accru de développer une phobie sociale.

• Comportements appris des modèles (en particulier des parents). Le tempérament naturellement timide d’une personne peut être influencé par ce qu’elle apprend des modèles. Si les parents ou d’autres réagissent en surprotégeant un enfant qui est timide, l’enfant n’aura pas la chance de s’habituer à de nouvelles situations et à de nouvelles personnes . Au fil du temps, la timidité peut devenir une phobie sociale.
  Les parents timides peuvent également donner l’exemple sans le vouloir en évitant certaines interactions sociales. Un enfant timide qui regarde cela apprend que la socialisation est inconfortable, pénible et quelque chose à éviter.

• Événements et expériences de la vie. Si les personnes nées avec une nature prudente vivent des expériences stressantes, cela peut les rendre encore plus prudentes et timides. Le fait de se sentir obligé d’interagir d’une manière pour laquelle elle ne se sent pas prête, d’être critiqué ou humilié, ou d’avoir d’autres peurs et inquiétudes peut rendre plus susceptible pour une personne timide ou craintive de développer une anxiété sociale.
  Les personnes qui reçoivent constamment des critiques ou les réactions désapprobatrices peuvent pousser à s’attendre à ce que les autres les jugent négativement. Être taquiné ou intimidé rendra les gens déjà timides susceptibles de se replier encore plus dans leur coquille. Ils auront peur de faire une erreur ou de décevoir quelqu’un, et seront plus sensible à la critique.

La bonne nouvelle est que l’effet de ces expériences négatives peut être inversé avec un effort ciblé lent mais régulier. La peur peut être apprise. Et cela peut aussi être désappris.

Gérer la phobie sociale

Les personnes atteintes de phobie sociale peuvent apprendre à gérer la peur, développer leur confiance et leurs capacités d’adaptation, et cesser d’éviter les choses qui les rendent anxieux. Mais ce n’est pas toujours facile. Surmonter la phobie sociale, c’est avoir le courage d’aller au-delà de ce qui est confortable, petit à petit.

Voici qui peut soutenir et guider les gens à surmonter la phobie sociale :

• Les thérapeutes peuvent aider les gens à reconnaître les sensations physiques causées par la lutte contre la fuite et leur apprendre à interpréter ces sensations avec plus de précision. Les thérapeutes peuvent aider les gens à créer un plan pour faire face aux peurs sociales une par une, et les aider à acquérir les compétences et la confiance nécessaires pour le faire. Cela inclut la pratique de nouveaux comportements. Parfois, mais pas toujours, des médicaments qui réduisent l’anxiété sont utilisés dans le cadre du traitement de la phobie sociale.
• La famille ou les amis sont particulièrement important pour les personnes aux prises avec une phobie sociale. Le bon soutien de quelques personnes clés peut aider les personnes atteintes de phobie sociale à trouver le courage de sortir de leur zone de confort et d’essayer quelque chose de nouveau.
  Réprimandes, conférences, critiques et demandes le changement n’aide pas – et fais juste un pers sur se sentir mal. Avoir une phobie sociale n’est pas la faute d’une personne et ce n’est pas quelque chose que quelqu’un choisit. Au lieu de cela, les amis et la famille peuvent encourager les personnes souffrant de phobie sociale à choisir un petit objectif à viser, leur rappeler de le faire et être là quand elles peuvent se sentir découragés. Les bons amis et la famille sont là pour célébrer chaque petit succès en cours de route.

Surmonter la phobie sociale

Faire face à la phobie sociale demande de la patience et du courage. peurs et essayer de nouvelles choses, et la volonté de pratiquer.Il faut un engagement pour aller de l’avant plutôt que de reculer quand on se sent timide.

Peu à peu, quelqu’un qui décide de faire face à une extrême timidité peut apprendre à être plus à l’aise. Chaque petit pas en avant aide à développer suffisamment de confiance pour faire le prochain petit pas en avant. Alors que la timidité et les peurs commencent à fondre, la confiance et les sentiments positifs se développent. Bientôt, la personne pense moins à ce qui pourrait être inconfortable et plus à ce qui pourrait être amusant.