Plan de régime de 5 jours pour perdre 10 livres: est-ce aussi simple que cela en a l’air?
Que signifie perdre 10 livres en 5 jours?
Et si je vous disais qu’il y a un plan de régime de 5 jours pour perdre 10 livres, me croiriez-vous? Il y a tellement d’allégations par différents régimes qui favorisent une perte de poids rapide. La question que la plupart des gens se posent est de savoir si ces régimes sont sûrs et sains. Une autre préoccupation est de savoir si la perte de poids est durable ou non. Puisque tout le monde est très prudent avec son poids, vous trouverez que les régimes qui promettent une perte de poids rapide deviennent très populaires sans preuve s’ils sont sûrs et recommandés.
Dans cette lecture, nous allons regarder des exemples de tels régimes, voir s’ils sont sains ou non et voir quels sont les meilleures façons de perdre du poids.
Différents plans de repas
Avant de pouvoir examiner les différents plans de repas qui promettent de perdre ces kilos en si peu de jours, il est important de savoir en quoi perdre 10 kilos 5 jours signifie. Pour perdre du poids, consommez moins de calories que vous n’en brûlez. Cela crée un déficit calorique et favorise donc la perte de poids. Une personne moyenne consomme entre 1 200 et 3 000 calories. 1200 calories étant parmi les moins caloriques qu’une personne consomme, et 3000 calories étant parmi les plus. 3500 calories équivalent à 1 livre.
10 livres équivalent à 35 000 calories. Lorsque vous divisez 35 000 calories en 5 jours, cela signifie que vous devez perdre 7 000 calories par jour. Il est malsain de perdre autant de calories en une journée, même si c’était possible. Pour que vous perdiez 7 000 calories par jour, vous devez être parmi les personnes qui en consomment 7 000 à 10 000 calories par jour. Les seules personnes connues pour être proches de consommer ces nombreuses calories en une journée sont les lutteurs de sumo.
En ce qui concerne la perte de poids, il est recommandé à une personne de ne pas perdre plus de 1 ou 2 livres en une semaine (5). C’est un bon nombre de kilos à perdre et c’est très durable. Pour perdre 1 livre en une semaine, vous devez perdre 500 calories par jour pendant 7 jours. Cette façon de perdre du poids ne promet pas de faux résultats et ne vous oblige pas à adopter des habitudes alimentaires qui ne sont pas saines.
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Le régime militaire
C’est un régime qui est censé aider à perdre jusqu’à 10 livres en une semaine. Personne ne sait d’où il tire son nom, mais les gens pensent que c’est le régime que les nouvelles recrues militaires suivent pour se mettre en forme. Le régime est basé sur 3 principes. Ces principes sont (10):
- Pendant les 3 premiers jours du régime, il vous permet uniquement de suivre un certain plan alimentaire des aliments de ce régime .
- Pendant les 4 jours restants de la semaine, vous pouvez manger tout ce que vous voulez tant que vous ne consommez pas plus de 1 500 calories.
- Vous n’êtes censé suivre le régime que jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif de poids et que vous arrêtiez de l’utiliser.
Il n’est pas nécessairement nécessaire pour une personne de s’entraîner pendant ce régime, sauf si elle fait des exercices légers comme la marche. Cela amène à se demander comment est-ce le régime militaire s’il n’encourage pas l’entraînement. Dans l’armée, les gens travaillent toujours. Cela montre simplement que le mot militaire a été utilisé juste pour rendre le régime crédible. Pour ajouter à cela, aucun militaire ne s’est associé à ce régime.
Ce régime est similaire à la plupart des régimes accélérés. Les goûts du régime uniquement à la banane, du régime uniquement au pamplemousse, et ainsi de suite. Cela oblige à manger peu de calories sans une bonne planification. Tout le monde sait que vous ne pouvez pas simplement passer à un régime et le faire. Le régime doit être celui qui fonctionne pour vous. Vous devez avoir des chiffres tels que le nombre total de calories que vous prenez quotidiennement afin de savoir combien vous devez en réduire pour atteindre le poids souhaité. Le régime militaire a un plan de repas pour les 3 premiers jours et vous n’êtes censé manger que pendant ces jours.
En savoir plus: Plan de régime militaire de 7 jours: Comprendre cette méthode rapide de perte de poids
Le plan de repas du régime militaire
Premier jour (10)
Petit-déjeuner
- ½ pamplemousse (52 calories)
- 1 tranche de pain grillé (82 calories)
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète (188 calories)
- 1 tasse de café noir caféiné ou de thé caféiné (5 calories )
Calories totales: 327
Déjeuner
- ½ tasse de thon (124 calories )
- 1 tranche de pain grillé (82 calories)
- 1 tasse de café noir caféiné ou de thé caféiné (5 calories)
Calories totales: 211
Dîner
- 3 onces de tout viande maigre (140 calories)
- 1 tasse de haricots verts (31 calories)
- 1 petite pomme (78 calories)
- 1 tasse de glace à la vanille (274 calories)
Calories totales: 523
Calories totales pour le premier jour: 1061
Deuxième jour
Petit-déjeuner
- 1 œuf (78 calories)
- 1 tranche de pain grillé (82 calories)
- ½ banane (60 calories)
Calories totales: 220
Déjeuner
- 1 tasse de fromage cottage (222 calories)
- 1 œuf dur (78 calories)
- 5 craquelins salés (65 calories)
Calories totales: 365
Dîner
- 2 hot dogs nature (302 calories)
- 1 tasse b roccoli (30 calories)
- ½ tasse de carottes (26 calories)
- ½ banane (60 calories )
- ½ tasse de glace à la vanille (137 calories)
Calories totales: 555
Calories totales pour le deuxième jour: 11 h 40
Troisième jour
Petit-déjeuner
- 5 craquelins salés (65 calories)
- 1 tranche de fromage cheddar (113 calories)
- 1 petite pomme (78 calories)
Calories totales: 256
Déjeuner
- 1 œuf (cuit comme vous le souhaitez) (78 calories)
- 1 tranche de pain grillé (82 calories)
Calories totales: 160
Dîner
- 1 tasse de thon (248 calories)
- ½ banane (60 calories s)
- 1 tasse de glace à la vanille (274 calories)
Calories totales: 582
Calories totales pour le troisième jour: 998
Une fois que vous avez terminé ce régime, vous êtes autorisé à manger ce que vous voulez pendant les 4 prochains jours, à condition qu’il contienne moins de 1500 calories.
Différentes personnes ont des théories différentes sur les raisons pour lesquelles ces aliments spécifiques ont été choisis. Certains pensent que ces aliments en particulier stimulent le métabolisme tandis que d’autres pensent que ces aliments ont été choisis parce qu’ils aident à minimiser la faim et les fringales.
Les gens aiment ce régime car il favorise une perte de poids rapide. Le fait qu’il ne soit restrictif que pendant les 3 premiers jours est également une autre raison pour laquelle il est apprécié par beaucoup.
Favorise-t-il vraiment la perte de poids?
Oui, c’est le cas. Le fait que vous mangez moins de calories que vous n’en brûlez signifie qu’il y aura un déficit calorique, d’où une perte de poids (10).
Est-ce que ça donne une perte de 10 livres en une semaine?
Il n’y a aucune preuve qu’il a fait cela. La perte de poids dépend de certaines choses comme l’âge, le sexe, le poids actuel, la taille et bien d’autres. C’est pour cette raison que certaines personnes peuvent perdre beaucoup de calories plus rapidement et d’autres pas. Il est facile de perdre autant de kilos si vous êtes obèse. La plupart de ce poids est le poids de l’eau et d’autres éléments seront mis en évidence plus tard dans cette lecture.
Plan de régime de 5 jours pour perdre 10 livres: Le régime de pomme de 5 jours
Ceci est un autre régime qui promet de perdre 10 livres en une semaine. C’est un régime hypocalorique dont l’aliment principal est la pomme (1). Les gens croient que manger des repas composés de pommes favorise la perte de poids. On pense que les pommes favorisent la perte de poids en donnant une sensation de satiété et aussi en diminuant la sensation de faim, ce qui permet de favoriser la perte de poids.Les personnes suivant ce régime consomment environ 1200 calories par jour.
Bien que ce régime puisse comporter des repas composés uniquement de pommes, d’autres fois, il inclut des protéines maigres, des grains entiers et même des légumes dans le plan alimentaire (1). Les aliments transformés, la malbouffe et les fast-foods ne sont pas autorisés dans ce régime.
Ce régime favorise-t-il la perte de poids?
Oui, c’est le cas. Ce régime est connu pour favoriser la perte de poids de différentes manières. Le premier moyen est le fait que les pommes sont des aliments hypocaloriques (1). Cela signifie que vous consommerez moins de calories que vous n’en brûlez, ce qui entraînera une perte de poids. Les pommes sont également riches en fibres. Les aliments riches en fibres ont un effet rassasiant, ce qui permet de se sentir rassasié plus longtemps (1). Cela réduit la quantité de nourriture que vous consommez, ce qui vous permet de consommer moins de calories et donc de perdre du poids.
Est-ce que ça donne une perte de 10 livres en une semaine?
Bien que l’on dit que ce régime favorise la perte de poids, rien ne prouve qu’il puisse effectivement favoriser une perte de poids de 10 livres en une semaine.
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Poids de l’eau
Quand on est capable de perdre beaucoup de calories en peu de temps, la majeure partie du poids perdu n’est pas de la graisse mais du poids de l’eau . C’est surtout le cas des personnes en surpoids et obèses. Le poids de l’eau correspond au moment où les liquides s’accumulent dans vos tissus et les font gonfler (2). Cela provoque une sensation d’inconfort et peut faire gonfler le corps. Le poids de l’eau est également connu sous le nom d’œdème, et c’est lorsque votre corps retient l’eau et le liquide qui, dans des cas normaux, iraient aux reins. Ces niveaux d’eau peuvent faire fluctuer le poids d’une personne de 2 à 4 livres par jour (7). C’est une raison pour laquelle vous verriez une personne qui a perdu jusqu’à 10 livres en une semaine.
Causes du poids de l’eau
Le poids de l’eau peut être causé par (2):
- Sel et glucides. On sait que trop de sel dans l’alimentation cause du poids en eau. Les glucides causent également du poids de l’eau, surtout si vous les avez limités pendant un certain temps. C’est l’une des raisons pour lesquelles les gens retrouvent la majeure partie du poids qu’ils ont perdu lorsqu’ils suivent un régime une fois qu’ils ont repris leurs habitudes alimentaires normales.
- Menstruation. Les femmes sont connues pour conserver leur poids en eau une semaine avant leurs règles. C’est à cause des hormones fluctuantes.
- Grossesse. C’est une autre chose qui peut vous faire prendre du poids, surtout lorsque vous approchez de votre date d’accouchement.
Ce sont des choses qui causent le poids de l’eau.
Risques associés à une perte de poids rapide
L’été est-il presque arrivé? Le bal est-il presque là et votre robe ne vous va pas? Lorsque c’est le cas, vous trouverez des gens qui optent pour des régimes accélérés pour perdre autant de poids que possible en peu de temps. Un plan de régime de 5 jours pour perdre 10 livres est un exemple de régime d’accident que vous trouveriez des gens essayant. Y a-t-il des risques associés à un poids rapide?
Comme mentionné précédemment, le poids recommandé qu’une personne devrait perdre est de 1 à 2 livres en une semaine. Pour perdre 1 livre en une semaine, il vous suffit de réduire votre apport calorique quotidien de 500 calories par jour. Ceci est facilement réalisable. Puisque nous vivons dans la génération actuelle, les gens veulent peser 100 livres la semaine dernière et 60 livres la semaine prochaine. Une perte de poids rapide aussi appétissante que puisse être l’idée, elle entraîne certains risques. Ces risques incluent (9):
Calculs biliaires
Cela touche près d’un quart des personnes qui perdent un grand nombre de kilos sur une courte période (9).
Déshydratation
C’est un autre effet secondaire associé à une perte de poids rapide. Cependant, cela peut être évité si vous buvez beaucoup d’eau (9).
Malnutrition
C’est un effet secondaire probable. Lorsque vous adoptez la plupart des régimes accélérés comme le régime pomme uniquement, vous manquerez de nutriments importants en raison de ne pas manger certains aliments. Cela peut être problématique pour votre santé.
Les autres effets secondaires d’une perte de poids rapide sont les maux de tête, l’irritabilité, la fatigue, les étourdissements, la constipation, la perte de cheveux et la perte musculaire (4).
En savoir plus: Une perte de poids malsaine peut nuire à votre santé! Découvrez des moyens sûrs de perdre des kilos
Façons saines de perdre du poids
Cela dit, il existe des moyens sains permettant à une personne de perdre du poids. Ces moyens sont:
Restreindre votre apport calorique
C’est le moyen le plus éprouvé de perdre du poids efficacement (8).Pour ce faire, vous devez connaître votre apport calorique total chaque jour. À partir de ce nombre, vous devez réduire le nombre de calories de 500 calories par jour. Cela crée un déficit calorique conduisant donc au poids. En utilisant ce plan, vous perdrez environ une livre par semaine tout en étant en bonne santé.
Réduire la quantité de glucides que vous prenez
Les régimes pauvres en glucides sont connus pour favoriser la perte de poids. Avec un régime pauvre en glucides, vous cherchez à réduire la quantité de glucides que vous prenez en une journée et à augmenter la quantité de protéines que vous prenez. Réduire vos calories peut également aider à réduire le poids de l’eau et les ballonnements, comme mentionné précédemment. Vous pouvez ajouter à l’effet de perte de poids en augmentant votre apport en protéines tout en réduisant votre apport en glucides. Les protéines vous font vous sentir rassasié et réduisent votre appétit, cela aide à réduire la quantité de calories que vous prenez (6). Les protéines nécessitent également plus de calories à brûler que les macros. Cela aide également dans ce voyage de perte de poids.
Une étude pour prouver qu’un régime pauvre en glucides est plus efficace pour réduire le poids corporel qu’une alimentation saine chez les sujets diabétiques et non diabétiques a été réalisée (3). L’étude a montré que les régimes pauvres en glucides sont très efficaces pour perdre du poids.
S’entraîner
Pour perdre du poids, il faut changer son style de vie. Cela signifie changer vos habitudes alimentaires et vous entraîner. Les exercices aident à brûler les graisses (11). Cela ne veut pas dire que vous ne devez vous entraîner qu’au gymnase et que vous allez bien. Vous devriez essayer d’être aussi actif que possible dans vos activités quotidiennes. Cardio est très efficace pour perdre du poids. La musculation aide à convertir la masse grasse en muscles. Les muscles ont un métabolisme au repos plus élevé, ce qui favorise la perte de poids.
L’essentiel
Bien qu’un plan de régime de 5 jours pour perdre 10 livres puisse sembler bonne chose, il est important de noter qu’une personne ne peut pas perdre ces kilos en si peu de temps. En plus de cela, tout régime qui promet ce type de perte de poids ne devrait même pas être envisagé car il pourrait causer un grand tort à une personne. Avant de commencer un nouveau régime, il vous est recommandé de consulter d’abord un expert avant de vous lancer dans le régime.
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AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ:
Cet article est uniquement destiné à des fins d’information générale et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Un médecin agréé doit être consulté pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous entreprenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos risques et périls!
SOURCES:
- 5 jours Plan de régime Apple pour perdre 10 livres en une semaine (2020, fitwirr.com)
- 8 choses qui peuvent vous faire gagner du poids en eau (2018, health.com)
- Un régime pauvre en glucides est plus efficace pour réduire le poids corporel qu’une alimentation saine chez les sujets diabétiques et non diabétiques (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
- Combien de temps me faudra-t-il pour perdre 10 livres? (2018, medicalnewstoday.com)
- Comment perdre 10 livres en une semaine (2020, wikihow.com)
- Comment perdre 10 livres en 1 semaine seulement (2016, healthline.com)
- Comment perdre du poids en eau naturellement (2018, medicalnewstoday.com)
- Perdre du poids rapidement: à quelle vitesse pouvez-vous perdre 10 livres en toute sécurité? (2018, cheatsheet.com)
- Perte de poids rapide (nd, webmd.com)
- Le Régime militaire: ce que 25 études disent sur la perte de 10 livres en 7 jours (nd, legionathletics.com)
- Perte de poids: perdez 10 livres en une semaine avec ce simple à entraînement de fitness à domicile (2019, express.co.uk)