Nos plans de repas diététiques 5: 2 ci-dessous vous aideront à découvrir cette nouvelle façon de manger. Suivre un régime ne signifie pas manquer vos friandises préférées.

Nous avons de nombreuses versions hypocaloriques de plats classiques, notamment du curry, des sautés, des sandwichs et plus encore.

Qu’est-ce que le régime 5: 2?

En bref, le régime 5: 2 est un régime à temps partiel. Cela signifie que vous pouvez manger normalement pendant cinq jours par semaine et jeûner pendant seulement deux. Comme vous pouvez l’imaginer, cela a un énorme attrait pour de nombreuses personnes qui n’aiment pas l’idée de suivre un régime à plein temps et de ne pas pouvoir profiter d’une bonne alimentation de temps en temps.

Sur vos deux les jours de jeûne, vous ne pouvez manger que 500 calories par jour sur les 2000 calories recommandées. En raison de la très faible consommation de calories ces deux jours, il est recommandé de les répartir plutôt que de les faire consécutivement.

Le régime fonctionne en limitant votre apport calorique à seulement 25% de votre apport habituel, mais seulement pendant deux jours de la semaine, ce qui donne toujours des résultats.

Comment fonctionne le régime 5: 2?

C’est simple. Pendant deux jours par semaine, vous ne mangez pas plus de 500 calories. Les cinq autres jours, vous mangez normalement. C’est tout! Vous devriez perdre environ 1,5 lb par semaine – plus si vous avez beaucoup de poids à perdre.

Les deux jours de jeûne vous aident également à manger normalement les autres jours. Continuez simplement avec le plan, en utilisant des plans de repas diététiques 5: 2, jusqu’à ce que vous ayez atteint le poids qui vous convient. À ce stade, vous pouvez maintenir votre poids en ayant une journée de 500 calories une fois par semaine. Lisez la suite pour savoir quoi manger (et quand).

Les jours où vous mangez normalement, vous devriez viser environ 2000 calories par jour, mais ne vous inquiétez pas si vous avez une explosion, comme sortir pour un repas et / ou un verre, quelques fois par semaine. Vos jours de 500 calories vous aideront à stabiliser votre taux d’insuline et votre faim. Vous devriez constater que votre appétit est plus petit les jours normaux, vous n’aurez donc pas à travailler si dur pour rester autour de la barre des 2000 calories.

Le régime 5: 2 est-il sain?

Les fans du régime 5: 2 disent que non seulement il vous aidera à perdre du poids, mais qu’il peut augmenter la durée de vie et protéger contre des maladies telles que les maladies cardiaques, la maladie d’Alzheimer et le cancer. Cependant, le jeûne peut avoir des effets secondaires désagréables, notamment des étourdissements, un manque d’énergie, de l’irritabilité, des maux de tête et des troubles du sommeil, alors assurez-vous d’être prêt pour cela!

Bien que l’on pense que le 5: 2 Le régime alimentaire peut également aider à prévenir le diabète de type 2, il ne convient pas aux personnes déjà atteintes de diabète, qui ont besoin de réguler leur taux de sucre.

Que puis-je manger avec le régime 5: 2 et quand?

Alors que les restrictions caloriques sont strictes sur les deux jours de jeûne, le régime est en fait très flexible. C’est à vous de décider de ce que vous mangez pendant vos jours de jeûne, à condition qu’il ne contienne pas plus de 500 calories pour toute la journée. Vous aurez besoin d’être engagé et assez fort pour réduire votre apport calorique de 3/4, mais si vous restez occupé et planifiez ce que vous allez manger, c’est certainement réalisable.

Vous pouvez manger ce que vous voulez, mais les aliments ci-dessous sont parmi les plus raisonnables car ils sont faibles en calories, vous pouvez donc manger plus tout au long de la journée que si vous mangez des aliments plus petits et riches en calories:

• Beaucoup de légumes
• Poissons
• Œufs
• Petites portions de viande maigre
• Soupes

Vous pouvez diviser vos 500 calories comme vous le souhaitez, en un seul repas, deux ou trois, pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner – mais la façon la plus saine est de manger peu et souvent tout au long de la journée.

Bien que cela soit autorisé, faire le plein d’un croissant au petit-déjeuner utilisera la plupart de votre apport calorique et vous mourrez de faim pour le reste de la journée. Expérimentez un peu les heures qui fonctionnent bien pour vous les jours de jeûne. Vous pourriez trouver que sauter le petit-déjeuner et prendre 2 petits repas pour le déjeuner et le dîner fonctionne bien pour vous. Ou avoir un repas plus copieux et plus satisfaisant le soir et quelques collations pendant la journée pourrait être mieux – c’est vraiment une question de préférence personnelle.

Que puis-je boire avec le régime 5: 2?

Beaucoup d’eau! Vous pouvez boire autant d’eau que vous le souhaitez, et vous devriez essayer de boire autant que possible pendant vos jours de jeûne, cela vous gardera hydraté et peut vous aider à éviter la faim pendant un peu plus longtemps.

Vous devrez faire attention aux boissons contenant du lait, car elles utiliseront des calories qui pourraient autrement être consacrées à un repas.

• Tisanes ou tisanes
• Café noir
• Boissons diététiques
• Essayez notre compteur de calories pour boissons chaudes si vous n’êtes pas sûr

Pouvez-vous faire de l’exercice avec un régime 5.2?

Vous pouvez toujours faire de l’exercice avec le régime alimentaire 5: 2 – et en fait, vous devriez le faire. Faire de l’exercice avec 500 calories par jour peut sembler intimidant, mais cela peut accélérer la perte de poids et améliorer la santé et la forme physique en général. Certaines personnes trouvent même que l’exercice atténue la sensation de faim.

Les recherches montrent que le jeûne n’a aucun effet négatif sur la capacité de faire une activité modérée. Même ainsi, il est important d’écouter votre corps.

De plus, faire du cardio peut aider votre corps à puiser dans ses réserves de graisse et à maximiser les bénéfices de vos jours de jeûne. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pourrait être votre meilleur choix (vérifiez auprès de votre médecin généraliste en cas de doute), car de courtes périodes d’exercices intenses se sont révélées extrêmement efficaces, la combustion des graisses durant des heures après la fin de l’entraînement. HIIT peut être aussi simple que le sprint par petites poussées pendant le jogging. Et essayez d’économiser des calories jusqu’à la fin de votre entraînement. L’idée d’un repas savoureux vous permettra de continuer!

Plans de repas diététiques 5: 2: Que manger pendant 500 jours de jeûne calorique

Nous avons 27 jours couverts pour votre 5 : 2 idées de régime, de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner sont toutes ci-dessous – De plus, le meilleur? Tous les jours contiennent moins de 500 calories!

Recettes pour un plan de repas 5.2 – Jour 1

Petit-déjeuner: Commencez votre journée avec 2 Ryvitas de seigle et tartinez avec 2 cuillères à soupe de marmite. Calories jusqu’à présent: 90.

Déjeuner: Faites de la soupe votre choix de déjeuner avec une boîte de poulet, pomme de terre fourrée Weight Watchers & Soupe de poireaux (96 calories) . Comme le déjeuner est faible en calories, vous avez de la place pour une autre collation, et une mini-boîte Sun-Maid (42 calories) est un excellent choix. Calories jusqu’à présent: 228

Dîner: Vous avez encore pas mal de calories pour aujourd’hui, alors dégustez notre savoureux poulet tikka masala (136 calories), deux gâteaux Jaffa pour le pud (90 calories).

Apport total pour une journée entière sans collations = 454 calories.

Recettes pour un plan de repas 5.2 – Jour 2

Petit-déjeuner: Top 25g de yaourt grec faible en gras avec deux hachés abricots. Calories jusqu’à présent: 68.

Déjeuner: la soupe au brocoli et au stilton de Tesco (140 calories) est une excellente option car vous pouvez toujours obtenir une solution de fromage. Calories jusqu’à présent: 228.

Dîner: Fusilli rend ce riz sauté au citron et au poulet (204 calories) super garnissant.

Apport total pour la journée entière = 500 calories.

Recettes pour le plan de repas 5.2 – Jour 3

Petit-déjeuner: Donnez un coup de pied à une tranche de pain blanc – faites-la griller et garnissez d’une demi-cuillère à café de cannelle. Calories jusqu’à présent: 91.

Déjeuner: La soupe aux champignons garde le déjeuner sain et la version de Knorr (106 calories) signifie que vous aurez plus de calories à utiliser pour les collations. Pour un après-midi sucré, prenez deux gâteaux Jaffa (90 calories). Calories à ce jour: 287.

Dîner: Une portion de ce porc effiloché au poivre épicé est appréciée par toute la famille.

Apport total pour la journée entière = 491 calories.

Recettes pour un plan de repas 5.2 – Jour 4

Petit déjeuner: Commencez la journée avec un yaourt Muller Light Strawberry (89cals). Calories jusqu’à présent = 89.

Déjeuner: La soupe aux tomates Heinz Weight Watchers ne pèse que 76 calories, et si vous avez besoin d’un peu plus de remplissage, essayez de grignoter deux gâteaux de riz (70 calories). Calories jusqu’à présent = 255.

Dîner: faible en calories ne veut pas dire insipide! Nous adorons ces trempettes de poulet cornflake qui ne pèsent que 257 calories.

Apport total pour toute la journée = 492 calories.

Recettes pour un plan de repas 5.2 – Jour 5

Petit-déjeuner: un mélange d’une banane (90cals), 25 myrtilles (20cals) et un kiwi (46cals) Calories jusqu’à présent = 156

Déjeuner: Le steak de morue Young’s à la sauce au persil (101cals) est parfait. Mangez-le sur un lit de 60 grammes de laitue (8 calories). Calories jusqu’à présent = 261

Dîner: Essayez notre balti végétarien qui brise la faim pour combattre le blues du jeûne! (131cals) et deux gâteaux de riz et demi (100cals).

Apport total pour toute la journée = 496 calories.

Recettes pour un plan de repas 5.2 – Jour 6

Petit-déjeuner: commencez la matinée avec un mini bagel – coupez en deux et pain grillé, étalez chacun côté avec 2 cuillères à soupe de fromage à la crème faible en gras. Calories jusqu’à présent: 96 calories

Déjeuner: Les soupes en morceaux sont un excellent moyen de vous rassasier au déjeuner, tout en maintenant le nombre de calories bas. Nous adorons un bol de Weight Watchers de la soupe minestrone toscane Heinz (129 calories). Calories jusqu’à présent: 225.

Dîner: Les kormas au poulet crémeux ne sont pas au menu, car notre version est faible en calories à (240 cal) avec 25 myrtilles pour le dessert (20 cal).

Apport total pour toute la journée = 485 calories.

Recettes pour un plan de repas 5.2 – Jour 7

Petit-déjeuner: Une banane (90cals) est idéale pour le petit-déjeuner sur le pouce et vous donnera beaucoup d’énergie pour le reste de la journée. Calories jusqu’à présent = 9

Déjeuner: les aliments faibles en calories ne sont pas forcément ennuyeux. Pop to Prêt et prenez une salade de thon simple (170 cal) et deux gâteaux de riz (70 cal). Calories jusqu’à présent = 240.

Dîner: Essayez de préparer un ragoût de champignons à faible teneur en calories avec des courgettis (103cals) et 25 myrtilles pour le dessert (20cals).

Apport total pour toute la journée = 453 calories.

Recettes pour un plan de repas 5.2 – Jour 8

Petit-déjeuner: Préparez une concoction fruitée avec un yaourt aux fraises et amandes, en utilisant 25 g de yaourt à la grecque, 50 g de fraises et 4 g d’amandes moulues. Calories jusqu’à présent: 75.

Déjeuner: Pour le déjeuner, préparez notre piment aux légumes rôtis (190 calories). Calories jusqu’à présent: 265

Dîner: Pour le dîner, c’est une morue rôtie et du jambon de parme (228 calories).

Il vous reste 41 calories, alors pourquoi ne pas choisir une collation de nos gâteries faibles en calories pour vous emmener jusqu’à 500?

Apport total pour toute la journée moins les collations = 463 calories

Recettes pour un plan de repas 5.2 – Jour 9

Petit-déjeuner: Commencez la journée avec une omelette avec deux œufs, 50 grammes de poivron rouge et 50 grammes d’oignon (156cal). Calories jusqu’ici = 156.

Déjeuner: Un sachet de soupe miso (14cals) vous réchauffera et essayez de grignoter deux bâtonnets de carottes (50cals). Calories jusqu’à présent = 220.

Dîner: Les viandes maigres sont parfaites pour un régime hypocalorique. Essayez un petit steak de surlonge avec 200 grammes de salade de laitue mélangée. Arrosez d’un peu de citron pour plus de saveur (275cal) Apport total pour toute la journée = 495 calories.

Recettes pour un plan de repas 5.2 – Jour 10

Petit-déjeuner: Dégustez un mélange de 100g de fraises émincées, 100g de pastèque en cubes et 50g de raisins sans pépins coupés en deux. Calories jusqu’à présent: 88.

Déjeuner: Glissez dans Sainsbury’s Be Good to Yourself Cous Cous & Pot de légumes grillé (127 cal) et 25 myrtilles (20 cal) Calories jusqu’à présent: 235.

Dîner: copieux et délicieux, préparez cette tortilla à la courge musquée et aux épinards (199cals) pour le dîner. Pour terminer la journée, prenez votre cuillère et savourez une portion de gelée de framboises sans sucre Hartley’s (10 calories).

Apport total pour toute la journée: 444.

Recettes pour un plan de repas 5.2 – Jour 11

Petit-déjeuner: Soyez fruité avec un yogourt aux pêches faible en gras de 75 g et garnir de 30 g de framboises. Calories jusqu’à présent: 100.

Déjeuner: Préparez nos savoureuses crevettes grésillantes à l’espagnole (171 calories) la veille et réchauffez-les pour le déjeuner. Calories à ce jour: 271.

Dîner: Faites du poisson le plat du jour avec notre chow mein aux légumes chinois (170 cal).

Vous avez encore 50 calories à utiliser sur les boissons et les collations faibles en calories – jetez un œil à notre galerie de collations sans culpabilité.

Apport total pour toute la journée sans collations: 441.

Recettes pour un plan de repas 5.2 – Jour 12

Petit-déjeuner: prenez une banane et donnez-lui un doux coup de pied avec ½ cuillère à café de miel. Calories à ce jour: 95.

Déjeuner: Pour le déjeuner, dégustez notre salade de crevettes et concombres marinés qui est une salade qui garantit de vous combler (100 calories). Calories jusqu’à présent: 195

Dîner: Le soir, savourez notre plat de poulet printanier (273 calories).

Apport total pour toute la journée = 468 calories

Recettes pour le plan de repas 5.2 – Jour 13

Petit-déjeuner: Début votre journée avec un bol de porridge avec une garniture de sirop d’érable sucré. Mettez 20 g de bouillie d’avoine dans un bol avec 2 cuillères à soupe d’eau et 2 cuillères à soupe de lait écrémé. Cuire au micro-ondes à puissance élevée pendant 1 min 20 s jusqu’à ce que l’avoine soit tendre, puis incorporer 1 cuillère à soupe de sirop d’érable. Calories jusqu’à présent: 100

Déjeuner: pour le déjeuner sur le pouce, optez pour la soupe au poulet et nouilles Healthy Living de Tesco dans une tasse (44 calories) et un sel & Vinaigre Snack a Jacks Rice Cake (41 cal). Calories jusqu’à présent: 185.

Dîner: Nos délicieuses nouilles thaïlandaises au curry sont une excellente option pour le dîner (307 calories).

Apport total pour toute la journée = 492 calories.

Recettes pour le plan de repas 5.2 – Jour 14

Petit-déjeuner: Utiliser des blancs d’œufs pour une omelette est un excellent moyen de réduire les calories. Utilisez 3 blancs d’œufs, 80 g de champignons et 80 g d’épinards. Calories jusqu’à présent: 60.

Déjeuner: Vous pouvez vous permettre de vous faire plaisir, car la salade de taboulé de Sainsbury (147 calories) est indulgente mais toujours faible en calories. Snack sur 50g de myrtilles l’après-midi (28 cal). Calories jusqu’à présent = 235.

Dîner: Ce tajine de racine marocaine avec couscous (238 calories) bat un plat à emporter.

Apport total pour toute la journée: 492 calories.

Recettes pour un plan de repas 5.2 – Jour 15

Petit déjeuner: Commencez la journée avec un mélange de fruits de 1 kiwi, 1 satsuma moyen et 25 g de yaourt grec faible en gras. Calories à ce jour: 101.

Déjeuner: Prenez une bonne dose de légumes avec cette ratatouille de légumes rôtis (150 calories) et grignotez un paquet de Crinkle Crisps Weight Watchers au sel et au vinaigre l’après-midi (78 calories). Calories jusqu’à présent: 329.

Dîner: Rapide et très faible en calories, ce plat d’aubergines cuites au four ne contient que 81 calories par portion.

Apport total pour la journée entière = 410 calories.

Recettes pour 5.2 repas – Jour 16

Petit-déjeuner: commencez votre journée avec une banane à 90 calories. Calories jusqu’à présent = 90

Déjeuner: Procurez-vous une salade de betteraves et de fromage de Waitrose pour la solution croustillante et épaisse ultime à 172 calories. Calories jusqu’à présent = 262.

Dîner: Ce tikka masala au poulet super facile est également étonnamment bon pour vous à 130 calories par portion – et avec un mini naan Weight Watchers (108cals), vous pouvez obtenir votre dose de glucides aussi!

Apport total pour la journée = 500 calories.

Recettes pour un plan de repas 5.2 – Jour 17

Petit-déjeuner: Commencez la journée avec un œuf dur (78 calories) et un satsuma (25 calories) comme collation élevée. Calories jusqu’à présent = 103.

Déjeuner: prenez la moitié de la quiche aux légumes méditerranéens de Weight Watcher (156 calories) et une salade d’accompagnement Tesco (12 calories) pour un repas de midi pour vous donner un véritable regain d’énergie. Calories jusqu’à présent = 178

Dîner: La soupe pour le dîner peut ne pas sembler très copieuse, mais cette belle soupe de carottes (103 calories), servie avec deux crumpets grillés, sans beurre mais avec une légère pincée de fromage râpé (200 cal. ) vous fera vous sentir rassasié – parfait!

Apport total pour la journée = 481 calories

Recettes pour un plan de repas 5.2 – Jour 18

Petit-déjeuner: œuf dur (78 calories) et 25 myrtilles (20 calories) Calories jusqu’à présent = 98.

Déjeuner: La moitié de la soupe crémeuse aux légumes de Sainsbury est une option super saine à seulement 53 calories. Calories jusqu’à présent = 151.

Dîner: Réchauffant, copieux, délicieux et facile – qu’est-ce qu’il ne faut pas aimer à propos de cette tarte végétarienne super garnissante, surtout quand elle contient 327 calories par portion?

Apport total pour la journée = 478 calories.

Recettes pour un plan de repas 5.2 – Jour 19

Petit-déjeuner: parfait à emporter, une barre de fruits et de noix Alpen commence votre journée avec 109 calories. Calories jusqu’à présent = 109

Déjeuner: Faites de votre repas de midi un repas copieux avec une tranche de pain de seigle grillé avec une petite boîte de fèves au lard à teneur réduite en sucre et en sel à 195 calories. Calories jusqu’à présent = 304.

Dîner: Oubliez les plats thaïlandais à emporter et essayez plutôt ce bol de nouilles miso vertes. À seulement 198 calories, c’est votre meilleure option d’un kilomètre!

Apport total pour toute la journée = 502 calories.

Recettes pour un plan de repas 5.2 – Jour 20

Petit-déjeuner: le chocolat pour le petit déjeuner n’est pas aussi horrible qu’il y paraît. Une barre de céréales au chocolat blanc et aux fraises Tesco ne contient que 85 calories.

Déjeuner: Préparez un punch fougueux à l’heure du déjeuner avec la salade de nouilles au poulet et au piment de Tesco à 195 calories. Calories jusqu’à présent = 280.

Dîner: les currys ne sont pas complètement hors du menu si vous essayez d’être bon car ce curry végétarien balti ne contient que 131 calories avec deux gâteaux de riz (70cals).

Apport total pour toute la journée = 481 calories.

Recettes pour un plan de repas 5.2 – Jour 21

Petit-déjeuner: Commencez la journée en vous réchauffant avec un sachet de micro-avoine Tesco. Il est rapide et sain à 105 calories. Si vous avez envie d’une collation en milieu de matinée, optez pour un yaourt fruité aux agrumes Weight Watchers à 60 calories. Calories jusqu’à présent = 165.

Déjeuner: vous ne pouvez pas battre une soupe aux tomates classique, et la crème de tomates réduite en sel Heinz’s contient 115 calories. Calories jusqu’à présent = 280.

Dîner: Ce délicieux ragoût de champignons aux courgettis est un excellent choix à 103 calories, vous vous offriez même un petit verre de vin (120 ml) pour 80 calories.

Apport total pour toute la journée = 463 calories.

Recettes pour un plan de repas 5.2 – Jour 22

Petit-déjeuner: le pain grillé Melba est excellent lorsque vous suivez un régime. Essayez d’avoir deux morceaux de pain grillé Melba chacun recouvert d’une cuillère à soupe de fromage à la crème Philadelphia Light & (48 cal chacun). Calories jusqu’à présent = 98 calories.

Déjeuner: un mini rouleau de saucisse Quorn (48 calories) vous évitera de manquer des aliments réconfortants. Servir avec une salade composée de 30 grammes d’épinards (7 cal), 4 tomates cerises (16 cal) et un concombre moyen (24 cal). Calories jusqu’à présent = 193.

Dîner: Ce curry de crevettes vietnamien (192cal) ne prendra que 15 minutes à préparer, ajoutez un mini naan Weight Watchers (103cals) pour un supplément de glucides.

Apport total pour toute la journée = 488 calories

Recettes pour un plan de repas 5.2 – Jour 23

Petit-déjeuner: œuf à la coque (78 cal) et une poire (100 cal). Calories jusqu’à présent = 178

Déjeuner: La soupe maison aux tomates et aux lentilles (123cals) est super facile à préparer. Utilisez simplement 150 grammes de lentilles rouges, du bouillon de légumes, de l’ail, du gingembre et des épices et une boîte de tomates en conserve. Cela fera quatre portions pour que vous n’ayez pas à vous soucier du déjeuner les jours de jeûne pendant un certain temps!Calories jusqu’à présent = 301

Dîner: Un piment végétal méditerranéen rapide et facile (190 calories) est parfait après une longue journée!

Apport total pour toute la journée = 491 calories

Recettes pour le plan de repas 5.2 – Jour 24

Déjeuner: Si vous avez envie de glucides, prenez une petite pomme de terre en veste garnie de 50 grammes de fromage cottage (198 calories). Calories jusqu’à présent = 297.

Dîner: Ce hamburger de poisson rapide sans pain (141cals) vous comblera le soir et vous donnera suffisamment de calories pour une friandise sucrée! Essayez d’échanger le pudding contre un mini-lait Walls (30 calories).

Apport total pour toute la journée = 468 calories.

Recettes pour un plan de repas 5.2 – Jour 25

Petit-déjeuner: une portion de 100 grammes de yaourt sans gras aux framboises et au miel d’Onken (79 calories) donnera vous un bon début de journée. Calories jusqu’à présent = 79.

Collation: Une portion de Saitaku Miso Soup (14cals) vous laissera suffisamment de calories pour une collation en milieu de matinée ou en milieu d’après-midi. S’il vous manque des chips, essayez de grignoter un paquet de frites au sel et au vinaigre Walkers (97 cal). Calories jusqu’à présent = 190.

Dîner: Pittas de porc et salsa à la mangue (222 cal) et un petit verre de vin (120 ml) (80 cal) rendront l’heure du dîner un peu plus excitante!

Apport total pour toute la journée = 492 calories.

Recettes pour un plan de repas 5.2 – Jour 26

Petit-déjeuner: pour une solution sucrée, essayez de prendre un crumpet avec une cuillère à café de miel (100 cal) et 20 framboises (20 cal). Calories jusqu’à présent = 120

Déjeuner: Profitez d’une vie amoureuse que vous comptez Tamarind Canard Laitue Wrap de Waitrose (86cals). Calories jusqu’à présent = 206.

Dîner: Cette salade de riz et de crevettes piquante est le dîner sain et copieux parfait (225cals).

Apport total pour toute la journée = 499 calories

Recettes pour un plan de repas 5.2 – Jour 27

Petit-déjeuner: Une portion de 36 g de porridge Quaker à base de 180 ml de lait écrémé (216 calories) vous permettra de continuer toute la journée. Calories jusqu’à présent = 216.

Déjeuner: Vous pouvez toujours profiter de petites friandises les jours de jeûne! Essayez d’avoir un doigt de pizza cuit au four McCain (78 cal) avec un côté de la salade verte de Tesco (12 cal). Si vous avez besoin d’une solution sucrée, ayez une bague de fête (29cals) Calories jusqu’à présent = 335.

Dîner: s’en tenir à 500 calories est un excellent moyen d’obtenir vos 5 calories par jour. Essayez cette courge musquée épicée et tajine de légumes (150 cal) pour une fin de journée saine.

Apport total pour toute la journée = 485 calories.

La meilleure recette diététique 5: 2 livres

Malgré toutes ces idées pour des plans de repas diététiques 5: 2, rester créatif avec ce que vous mangez avec le régime peut parfois être délicat. Si vous voulez en savoir plus sur le régime 5: 2 ou ce que vous pouvez faire, rien ne vaut un livre de recettes à l’ancienne.

Nous avons rassemblé certains des meilleurs livres de cuisine diététiques 5: 2 qui existent y compris le livre de recettes Fast Diet: 150 délicieux repas contrôlés en calories pour faciliter vos journées de jeûne, le livre de recettes simple à 5 ingrédients pour la mijoteuse maigre et une pincée de Nom Everyday Light: 100 recettes savoureuses et amincissantes pour moins de 400 calories.

Jetez un œil à ces livres de recettes diététiques 5: 2 pour plus d’inspiration.