Pendant une période particulièrement difficile, lorsque j’avais des problèmes familiaux, je me réveillais à chaque fois jour pendant trois mois incapable de reprendre mon souffle. Tout au long de la journée, je devais m’arrêter pour respirer, et souvent je ne pouvais pas. Je suis allé voir un psychiatre et quand je lui ai dit, elle m’a informé que je vivais dans un état de panique 24/7 – comme avoir un non-stop crise de panique. J’ai perdu 20 livres en un mois et j’ai commencé à prendre des médicaments. Au début, les médicaments ne fonctionnaient pas pour moi, mais ensuite je suis passé à certains qui fonctionnaient mieux.

Alors, qu’est-ce qui m’aide? Eh bien, les routines. L’anxiété est d’anticiper l’inattendu, donc éliminer l’inattendu de toute situation aide. Mon anxiété ne me réveille plus, mais je la ressens tout au long de la journée en pensant à quoi faire ensuite – ou en faisant quoi que ce soit de sociable. Mais ma routine maintient les soirées et les matins cohérents. Le matin, je me réveille et caressez mon chat tout en rattrapant mes e-mails, puis je prépare du café, nourris mes animaux et commence ma liste de choses à faire. Je suis constamment la liste et j’ajoute des tâches tout au long de la journée. Le soir, je prépare toujours une tasse de thé, méditez, faites 15 minutes de pratique du japonais et écoutez un livre audio. Ces routines réduisent mon anxiété parce que je sais toujours à l’avance ce à quoi je m’attaque. Si mon expérience ressemble à la vôtre, ne vous auto-diagnostiquez pas ou n’essayez pas de la gérer seul. Consultez un médecin. Je ne savais pas à quel point la vie pouvait être différente avec des médicaments qui fonctionnent réellement pour moi.

Nataliya est la fondatrice de Styletomes.com.

LEANNE, 36 ans, responsable marketing et blogueuse

« J’ai reçu un diagnostic de dépression à l’âge de 19 ans et j’ai souffert de ma santé mentale en ma vingtaine, même une overdose après une rupture difficile.

Mon anxiété se manifeste par une sensation dans mon ventre qui ne disparaîtra tout simplement pas. Ce n’est pas la faim ou la pauvreté. C’est comme un trou profond dans mon estomac. J’ai aussi l’impression que ma poitrine est serrée et que je suis essoufflée. Le sommeil est toujours un problème car mon cerveau passe en mode implacable. Même la plus petite des choses (comme ne pas avoir de sacs de recyclage, par exemple) peut me faire basculer et me faire sentir impuissante. Mon cycle menstruel me draine également et fait changer ma vision de la vie de façon assez spectaculaire pendant quelques jours chaque mois. L’argent est probablement mon plus gros stress: je n’ai jamais l’impression d’en avoir assez et, à mon tour, je me dis que mes XX enfants n’en ont pas assez non plus.

Mon anxiété est pire le lundi. Je réfléchis à la le week-end et me sentir coupable de manger ou de boire les «mauvaises» choses, de ne pas être plus productif et de ne pas faire autant d’exercice que je «devrais» faire. C’est là que je me sens le plus dépassé par tout ce que je dois faire tout au long de la semaine pour mon blog, mon travail à temps partiel et ma famille. Dès que je sors du lit, je me sens comme sur un tapis roulant sans bouton « stop ».

J’ai trois fils, âgés de 14, 12 et quatre ans. Mon fils aîné est autiste et si je sais qu’il se passe quelque chose à l’école ou dans sa vie sociale qui va l’affecter, ça m’arrivera le matin et je m’inquiéterai à ce sujet toute la journée.

Chaque nuit, même maintenant, je remue à 3 heures du matin et un million de choses me traversent l’esprit. Me sentir si anxieux le matin me donnait l’impression de me préparer à l’échec chaque jour. J’étais devenu convaincu que la journée aurait une bosse sur la route, que quelque chose irait mal. Même si j’avais ce que l’on pourrait considérer comme une « journée parfaite » la veille, un nuage gris se précipiterait et changerait tout .

Les choses vont mieux maintenant et j’ai appris quelques stratégies d’adaptation: j’utilise l’application Headspace. Prendre dix minutes par jour pour me concentrer me ramène vraiment à la normalité. J’utilise aussi un app appelée Yoga Studio. En m’étirant doucement et en écoutant ce que mon corps ressent, je me sens tellement plus en phase avec moi-même. « 

Leanne blogue sur The Trials and Tribulations of Parenthood.

Comment gérer l’anxiété, par Stephen Buckley, responsable de l’information chez Mind

Qu’est-ce que l’anxiété?

« Ce qui nous rend anxieux varie d’une personne à l’autre, » dit Stephen. « L’anxiété est une réaction normale à une situation stressante, mais si les sentiments durent longtemps ou continuent de revenir, vous pourriez souffrir d’un trouble anxieux. L’anxiété et la dépression sont courantes et peuvent être traitées, mais il est préférable d’en parler à votre médecin généraliste dès que vous peut. « 

Que dois-je faire si l’anxiété perturbe mon sommeil?

 » Pour certaines personnes, les symptômes d’anxiété peuvent être plus forts la nuit sans les distractions habituelles de la journée, « conseille Stephen. «Il n’est pas rare que des personnes souffrant de troubles anxieux se réveillent la nuit en faisant une crise de panique, ce qui peut être vraiment effrayant.Beaucoup de gens constateront qu’ils éprouvent d’autres symptômes physiques tels que des maux de tête, serrer la mâchoire et grincer des dents la nuit – tout cela peut perturber notre sommeil. Si vous avez du mal à dormir, vous constaterez peut-être que votre santé mentale s’aggrave et que cela peut devenir cyclique. « 

Mais il y a des choses qui peuvent vous aider: » Ne vous couchez que lorsque vous êtes fatigué, plutôt qu’à une heure fixe », poursuit Stephen.« Se détendre avant de se coucher, comme prendre un bain ou lire un livre, peut également être utile. Certaines personnes utilisent des techniques de méditation comme se concentrer sur leur respiration. La technologie peut également vous empêcher de bien dormir, alors assurez-vous de vous éloigner des écrans au moins une heure avant de vouloir dormir. « 

Comment gérer mon anxiété?

 » Il y a différentes choses que vous pouvez faire pour gérer l’anxiété », dit Stephen. « Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance de ce qui vous rend anxieux. Si vous souffrez de dépression et d’anxiété, vous pourriez bénéficier d’une thérapie par la parole, telle que la thérapie cognitivo-comportementale, qui est disponible sur le NHS. Parlez à votre médecin des options de traitement dès comme vous le pouvez.

« Si vous ne parvenez pas à vous ouvrir à une personne proche de vous, appelez une ligne d’assistance confidentielle telle que celles gérées par les Samaritans, Anxiety UK ou Mind’s Infoline (ouvert du lundi au vendredi, 9h-18h). Les exercices de respiration et d’autres techniques de relaxation peuvent également aider à gérer l’anxiété. Tenir un registre de ce qui a déclenché l’anxiété (comme le bruit ou la foule) et ce qui l’aide à passer (comme se concentrer sur le ralentissement de notre respiration ou sortir à l’extérieur) peut également vous aider à comprendre et à détecter rapidement les modèles. »

De plus, l’exercice et le régime alimentaire peuvent tous deux affecter la santé mentale. « L’activité physique est bénéfique pour notre santé mentale car elle libère des endorphines » se sentir bien « et réduit les niveaux de cortisol », explique Stephen. « Manger régulièrement, garder votre glycémie stable rester hydraté et gérer la caféine peuvent tous nous aider à nous garder mentalement bien. »

Pour plus de conseils, visitez mind.org.uk

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