Le mal de dos en se penchant

Dans la plupart des cas, il est inhabituel de ressentir un mal de dos toute la journée jour – pour beaucoup, il est déclenché par quelque chose de spécifique. Cela peut se produire lorsque vous conduisez, après avoir fait du sport, après avoir été assis trop longtemps, après être resté trop longtemps debout ou lorsque vous vous penchez ou vous penchez.

Il peut y avoir un certain nombre de raisons pour lesquelles votre dos peut vous faire mal lorsque vous pliez. Cela peut parfois être difficile à identifier en raison de la nature complexe du dos – il est composé d’un large éventail d’os, de muscles, de ligaments et de tendons. La douleur peut survenir à la suite d’une blessure, d’un exercice ou même d’une mauvaise posture.

Pourquoi avez-vous mal au dos lorsque vous vous penchez?

Se pencher est une cause particulièrement fréquente de dos la douleur. C’est parce que beaucoup de gens se plient des hanches et de la taille plutôt que des genoux. Cela étire les muscles et les ligaments du dos, sollicite les muscles et fait reculer les disques entre vos vertèbres.

Sans pouvoir examiner votre dos ou connaître vos antécédents médicaux, c’est difficile pour identifier exactement pourquoi votre dos pourrait vous faire mal ou vous faire plus mal lorsque vous vous penchez. Nous pouvons cependant faire quelques suggestions.

• La tension du dos se produit lorsque les muscles et les ligaments qui soutiennent la colonne vertébrale s’étirent et s’affaiblissent et ne peuvent donc pas fournir le même niveau de soutien. La tension peut être causée par un exercice excessif, une torsion maladroite, un étirement trop important ou le levage incorrect d’un objet lourd. Ces muscles sensibles feront mal lorsqu’ils sont étirés, mais les tissus et les os qui les entourent seront également douloureux car ils ne sont pas correctement soutenus
• Si vous vous êtes déjà blessé au dos, que ce soit récemment ou il y a quelque temps, les muscles et les ligaments de votre dos peuvent encore être endommagés ou sensibles. Cela signifie que lorsque votre dos s’étire lorsque vous vous penchez, ces tissus endommagés peuvent devenir irrités et enflammés.
• Disque glissé. Un disque, ou plus correctement un disque intervertébral, est un coussin de tissu qui se trouve entre les vertèbres, ou les os, de notre colonne vertébrale. Ils donnent à notre colonne vertébrale une grande flexibilité et empêchent les os de se frotter. Le mouvement des disques est naturel – lorsque nous nous plions, les espaces entre l’avant des vertèbres se rétrécissent et les espaces à l’arrière s’élargissent. Cela pousse le disque vers l’arrière. Une flexion excessive peut amener ces disques à se déplacer trop vers l’arrière et ils peuvent appuyer sur un nerf dans votre dos, provoquant un choc douloureux soudain – c’est ce qu’on appelle un disque glissé. Dans certains cas, la douleur peut descendre dans les jambes ou dans le cou.

La tension, les blessures et les disques glissés peuvent souvent être causés ou aggravés par une flexion excessive. Cela pourrait être dû à votre travail, si cela implique de se pencher ou de s’accroupir fréquemment, comme un jardinier ou même un enseignant du primaire. Cela peut également être causé par vos habitudes de gym, par exemple vous pencher en avant pour toucher vos orteils ou pour soulever des poids. Dans de nombreux cas, votre style de vie peut vous amener à trop vous pencher – faire la lessive, faire le ménage, jardiner ou prendre soin des enfants.

Que puis-je faire?

Vous devriez consultez vraiment votre médecin généraliste ou physiothérapeute en cas de mal de dos, car ils seront en mesure d’identifier la cause sous-jacente. Il y a cependant certaines choses que vous pouvez faire pour soulager le mal de dos une fois que vous en connaissez la cause.

• Apprenez à vous plier correctement. Cela peut sembler idiot, mais il existe de bonnes et de mauvaises façons de se pencher. Beaucoup de gens se penchent en gardant leurs jambes relativement droites et en se penchant au niveau du bassin et de la taille. Cela met une tension et une pression sur votre dos. Pliez plutôt les genoux pour abaisser tout votre corps en position accroupie et gardez le dos droit. Ceci est particulièrement important lorsque vous soulevez des objets lourds car cela permet aux muscles de vos jambes de vous aider à soulever, pas seulement les muscles de votre dos.
• Renforcez et étirez les muscles de votre dos et de votre bassin pour vous offrir un meilleur soutien et soulager la raideur. Il existe de nombreux exercices simples qui peuvent vous aider, comme des squats ou des planches. Lisez notre article sur les exercices contre les maux de dos pour plus d’informations.
• Essayez le yoga. Il existe de nombreux cours de yoga spécialement adaptés à différents besoins et conditions, et l’un des plus courants est le mal de dos. Il y a plein de vidéos sur YouTube; jetez un œil à celui-ci pour un bon exemple.

Y a-t-il autre chose qui pourrait aider?

Le mal de dos peut être une condition frustrante et débilitante, donc nous savons comment il est important que vous soulagiez la douleur le plus rapidement possible. Le gel d’arnica est idéal pour les douleurs musculaires, les douleurs articulaires, les entorses, les foulures et l’enflure (pas seulement les ecchymoses!). Essayez Atrogel, un gel d’arnica non gras et facile à appliquer qui soulagera rapidement votre douleur, vous permettant de vous concentrer sur les exercices et la technique de flexion pour résoudre vos maux de dos sur le long terme.

Pour les douleurs plus sévères et à long terme, les comprimés de griffe du diable seront utiles, car cette herbe est utilisée traditionnellement depuis de nombreuses années pour réduire les douleurs musculaires et articulaires, et en particulier les maux de dos.