Keri Tidwell

Bien sûr que vous le savez que ce que vous mangez est important, mais saviez-vous que lorsque vous mangez peut également jouer un rôle dans une bonne santé digestive? Planifier quand vous mangez peut sembler de type A à l’extrême, mais les avantages pour la santé pourraient vous convaincre de tenter le coup.

Selon Everyday Health, «consommer vos repas et vos collations régulièrement peut aidez à garder votre système digestif en pleine forme. » Lorsque vous ne mangez pas à des heures régulières chaque jour, cela peut entraîner un surmenage de votre estomac entraînant des ballonnements et une indigestion, mais manger selon un horaire « permettra une bonne digestion de votre nourriture, ce qui vous permettra d’avoir une bonne sensation de confort. votre estomac »(Alimentation saine).

La clé est de manger toutes les 3 à 4 heures afin de permettre à votre estomac de bien digérer son contenu. En fixant des heures spécifiques pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations et en s’asseyant pour les manger à la même heure chaque jour, votre corps sait exactement quand il est temps de manger, ce qui aidera à éviter de trop manger et à améliorer la santé digestive.

Alors, quels sont les meilleurs moments pour manger?

Petit-déjeuner

Le repas le plus important de la journée, le petit-déjeuner doit être pris dans l’heure suivant le réveil, idéalement entre 7 heures : 00 et 8h00

Après 6 à 8 heures de sommeil, votre estomac est vide et votre corps a besoin de calories pour l’énergie. Assurez-vous que ces calories sont riches en protéines et faibles en sucre et en glucides. Manger un beignet fera monter votre glycémie en flèche, mais vous laissera à nouveau faim bien avant l’heure du déjeuner. Pensez à l’avoine avec des fruits frais, une omelette aux épinards ou un morceau de pain grillé de blé entier avec du beurre d’arachide pour bien démarrer votre voie digestive.

Déjeuner

Essayez de déjeuner environ 4 à 5 heures après le petit déjeuner, parfois vers 23h00 ou 12h00 Ne sautez pas le déjeuner ou vous courez le risque de devenir un zombie en début d’après-midi, le moment le plus chargé de la journée. Un bon déjeuner se compose de protéines maigres (viandes maigres comme la dinde, le poulet ou le poisson), de glucides complexes (riz brun, pâtes de blé entier ou pain), de fibres et de bonnes graisses.

Dîner

Le meilleur moment pour prendre votre dernier repas de la journée n’est pas moins de 3 heures avant d’aller vous coucher, idéalement vers 18h00 Selon Time, «Manger trop près de l’heure du coucher augmente votre glycémie et votre insuline, ce qui vous fait avoir du mal à vous endormir. Par conséquent, votre dernier repas doit être le plus léger de la journée et doit être pris au moins trois heures avant vous. endormez-vous. »

Les idées de repas pour le dîner devraient ressembler au déjeuner: une protéine, un glucide complexe et des fruits et légumes.

Collations

Environ trois heures après petit-déjeuner et encore environ trois heures après le déjeuner, prenez une collation légère et faible en calories. Pensez à des tranches de pomme ou à une banane, à une poignée de noix non salées, à un smoothie ou à un yogourt faible en gras. L’objectif n’est pas de satisfaire pleinement votre faim, mais pour vous aider jusqu’au prochain repas.

Manger des repas et des collations à des heures fixes chaque jour peut améliorer votre digestion. Il est important (1) de prendre le petit-déjeuner dans l’heure qui suit le réveil; (2) de manger votre dernier repas au moins trois heures avant le coucher; et (3) donner à votre estomac suffisamment de temps (au moins 3 à 4 heures) pour digérer les aliments.