• Le gonflement des mains est un problème courant chez les coureurs par temps chaud.
• Le fait de balancer les bras pendant que vous courez et l’augmentation du flux sanguin sont deux raisons supplémentaires que cela peut survenir.
• Déplacer vos entraînements vers des moments plus froids de la journée peut vous aider à réduire vos chances de vivre cela.

Si vous avez déjà remarqué que vos mains enflaient à mi-course ou si le fait de voir des doigts enflés, vous n’êtes définitivement pas seul. Bien que ce ne soit souvent que subtil, c’est en fait un phénomène assez courant, nous avons donc demandé à William O. Roberts, MD, professeur au Département de médecine familiale et de santé communautaire de l’Université du Minnesota, de nous donner les détails sur ce phénomène.

Selon Roberts, vos mains gonflent généralement quand il fait chaud, mais ce n’est pas un signe de déshydratation. C’est plutôt le contraire: le gonflement des mains et des doigts peut être un signe d’hyponatrémie, qui se produit lorsque vous buvez trop de liquide au cours d’une course, dit-il.

« Pendant l’exercice, la circulation augmente et la main a un vaste réseau de petits vaisseaux sanguins qui s’ouvrent », dit-il à Runner’s World. « Avec l’augmentation du flux sanguin, il y a une fuite de liquide entre les cellules. Cette fuite est probablement la cause du gonflement de vos doigts. »

De plus, balancer les bras pendant que vous courez peut également contribuer à la rétention d’eau dans vos mains, car ce mouvement augmente le mouvement de l’air à travers votre peau pour améliorer l’échange de chaleur avec l’air.

« Ce fluide est finalement réabsorbé dans les cellules ou éliminé par le système lymphatique », dit-il. « Ce processus se poursuit pendant que vous courez, mais le taux d’élimination est plus lent que le taux d’accumulation. Une fois que vous arrêtez de faire de l’exercice, le liquide se réabsorbe dans le système vasculaire ou les cellules environnantes ou est éliminé par le flux lymphatique. »

La solution? Roberts dit que si vous remarquez que le gonflement de vos mains est pire lorsque vous courez dans la chaleur, déplacer vos entraînements durs ou longs vers les parties les plus froides de la journée, le matin ou la nuit, pourrait vous aider.

Retirer les sonneries que vous portez n’est pas non plus une mauvaise idée – la dernière chose à laquelle vous voulez vous occuper après un 20 miler est de lutter pour les enlever de vos doigts enflés. (Si vous aimez vraiment garder quelque chose comme une alliance, vous pouvez opter pour un élastique comme ceux de Qalo.)

Et surtout, composez votre plan d’hydratation, en particulier pour les longues courses qui durent plus d’une heure ou doivent se produire dans la chaleur et l’humidité. Une étude récente, publiée dans le European Journal of Applied Physiology, suggère que boire de l’eau quand vous le souhaitez (lorsque vous ressentez la soif) conduira à une hydratation adéquate à la fin d’une course de deux heures malgré la température. Écoutez attentivement votre corps pour éviter une hydratation excessive qui peut entraîner des symptômes d’hyponatrémie.