Ils disent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais en ce qui vous concerne, vous pouvez le prendre ou le laisser. Lorsque vous sortez du lit pour travailler à 7 heures du matin, la première chose dont vous avez envie est une bonne douche chaude, pas une assiette pleine de bacon et d’œufs; vous pouvez commander un café sans même jeter un coup d’œil sur la sélection de pâtisseries du café, car vous pouvez toujours faire le plein au déjeuner. Si cela ressemble à un scénario familier, vous vous êtes probablement demandé pourquoi vous n’avez jamais faim le matin, ou peut-être n’avez-vous vraiment pas remarqué que vos habitudes alimentaires sont un peu différentes de celles du reste de vos collègues et amis. Ce n’est pas bizarre ou inconnu pour ne pas se sentir complètement affamé à la seconde où vous vous réveillez, mais le petit-déjeuner est important, vous voudrez peut-être réévaluer pourquoi vous n’êtes pas du tout intéressé par la nourriture avant midi la plupart du temps.

Pour moi, il y a deux types de personnes dans ce monde: ceux qui aiment le petit-déjeuner et ceux qui sont neutres à ce sujet. Personnellement, je suis le premier: je vis pour les jaunes qui coulent, les bols à smoothie surmontés de toutes les fixations, les bols sur des bols de céréales, et peut-être que ce sont tous des aliments que vous appréciez aussi – mais pas à la première heure du matin. Je me connais, et je ne peux rien digérer sauf de l’eau avant 9 heures du matin, et ma sœur a sauté le petit-déjeuner tout au long du lycée parce elle n’était tout simplement pas intéressée à en manger. Donc je comprends tout à fait si vous n’êtes pas un mangeur du matin, mais accordin g aux experts, vous pourriez probablement l’être si vous modifiez un peu votre alimentation.

Si vous avez l’impression que votre corps dit «non» au petit-déjeuner tous les matins, cela pourrait être le reflet de ce que vous grignotez la nuit.

Qu’as-tu mangé pour le dîner hier soir? Et le dessert? Vous asseyez-vous généralement à la même heure tous les soirs ou êtes-vous plus enclin à paître devant la télévision à 23 heures. toutes les nuits? Je ne vous juge pas, BTW – c’est un espace sûr, mais il est tout de même dans votre intérêt de faire attention aux types d’aliments que vous mangez et à quelle heure vous les mangez, surtout si vous ne l’êtes pas vous avez faim le matin et vous cherchez à changer cela.

Quand vous dormez toute la nuit, il se passe beaucoup de choses dans votre corps dont vous ne réalisez même pas qu’il se passe. Bien sûr, votre esprit peut être pris dans un pays de rêve nuageux, mais votre corps physique, en particulier votre système digestif, travaille dur pour vous assurer que vous vous sentez mieux dès que vos yeux se réveillent. Selon Sharon Brown, nutritionniste clinique et fondatrice de Bonafide Provisions, dès que vous vous endormez, votre estomac passe par une sorte de période de désintoxication pour décomposer les aliments que vous avez mangés ce jour-là et les transformer en carburant ou en déchets.

Comme sur des roulettes, explique Brown, votre gros intestin se détoxifie vers 6h00 du matin, provoquant un intestin mouvement. Mais, si vous n’avez pas l’envie soudaine d’aller à votre réveil, dit-elle à Elite Daily, c’est probablement le reflet d’une mauvaise alimentation, et « vous n’aurez pas faim tant que votre corps n’aura pas produit les selles et débarrassé votre corps. des toxines et des déchets. » C’est généralement le cas si les aliments que vous mangez juste avant de vous coucher sont particulièrement riches en matières grasses, ajoute Abby Langer, diététiste et propriétaire d’Abby Langer Nutrition, il est donc probablement préférable de les éviter.

Ce que vous mangez joue un rôle énorme dans la façon dont votre estomac (et donc votre appétit) va se sentir dès le matin, mais Langer dit à Elite Daily qu’il est également important de prendre en compte l’heure à laquelle vous mangez ces aliments. mange un repas tard dans la nuit, dit la diététiste, il est probable qu’ils «vont« se réveiller avec de la nourriture encore dans leur système ». Mais même si votre estomac est vide le matin, explique Langer, il peut y avoir encore beaucoup d’acide qui traîne, ce qui pourrait vous rendre un peu malade, et rien – pas même les toasts – n’a l’air appétissant quand vous avez la nausée.

Votre manque d’appétit le matin peut également être lié à ce qui se passe dans votre corps lorsque vous vous endormez la nuit précédente.

Je me fiche de ce que quelqu’un dit (et oui, Beyoncé, je vous parle aussi): Le sommeil dirige le monde – et il contrôle le fonctionnement de votre corps. Vous voyez, pendant que vos organes transpirent en essayant de tout mettre en ordre au moment où vous vous réveillez le matin, votre corps dans son ensemble est au repos, donc contrairement à quand vous frappez SoulCycle à 7 heures du matin ou que vous courez un mile avant le dîner. , vous n’utilisez pas une tonne d’énergie pendant que vous dormez. En d’autres termes, si vous mangez beaucoup avant de vous coucher, il y a de fortes chances que votre corps n’ait même pas gratté la surface de la brûlure.

Selon Grace Derocha, diététiste, éducatrice en diabète certifiée et coach de santé certifiée à Blue Cross Blue Shield of Michigan, se réveiller loin de la faim pourrait être un signe que vous ne dormez pas assez car votre le corps n’avait manifestement pas assez de temps pour brûler ce que vous mangiez. D’un autre côté, si vous dormez trop, dit Derocha, votre corps devra libérer encore plus de glycogène – c’est-à-dire du sucre dans le sang – pour vous réveiller. Cela se produit naturellement de toute façon, mais plus vous libérez, plus l’augmentation de la glycémie est élevée, ce qui, dit Derocha à Elite Daily, peut vous faire ne pas avoir faim le matin.

Mais même si vous n’êtes pas mourir de faim à la seconde où vous vous réveillez, c’est toujours une bonne idée de manger un petit quelque chose pour nourrir votre corps.

Vous n’êtes pas obligé de prendre un verre de jus d’orange, un pot de café, du bacon, des œufs et du pain grillé tous les matins pour cocher «manger un petit-déjeuner bien équilibré» sur votre liste de choses à faire. Même si vous n’avez pas particulièrement faim, c’est toujours une bonne idée de nourrir votre corps avec un petit quelque chose pour vous garder rassasié et fonctionner correctement.

Donc, si vous n’avez pas envie d’une chose plutôt que d’une autre , la meilleure chose que vous puissiez faire est de vous assurer que tout ce que vous grignotez comprend quelques groupes alimentaires différents. Par exemple, Langer suggère de cueillir quelques amandes accompagnées de fruits secs ou de baies pour bien commencer votre journée. «J’adore ça. parce que le les graisses saines, les protéines et les fibres des amandes me satisfont plus que tout, et la douceur du fruit est parfaite avec le croquant des amandes », dit-elle à Elite Daily. « De plus, c’est facile de manger dans la voiture. »

Une autre option, ajoute Derocha, serait de couper une banane et de tremper les morceaux dans une cuillerée de beurre d’arachide ou d’amande, ou dur- faites bouillir un œuf et mangez-le avec un morceau de fromage. « Un petit-déjeuner sain doit inclure une variété de groupes alimentaires représentant les trois macronutriments (glucides, protéines et graisses) », explique-t-elle, « ainsi que des fibres. »

Quelqu’un d’autre a soudainement faim?