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Une vérification de la réalité.

De nombreux articles sur Internet recommandent de prendre des probiotiques pour perdre du poids. Mais cette recommandation résiste-t-elle vraiment à un examen minutieux?

Nous avons examiné les recherches les plus récentes et de haute qualité sur l’utilisation des probiotiques pour perdre du poids. Bien que les résultats ne soient pas encore définitifs, il n’y a tout simplement pas beaucoup de données pour recommander les probiotiques comme traitement principal pour la gestion du poids.

Explorons comment cela fonctionne…

Do Bad Gut Les bactéries causent la graisse du ventre et le gain de poids?

La recherche montre qu’il existe des différences dans le microbiote des individus obèses et des individus maigres, mais les données n’établissent aucun type de cause à effet. Le microbiome humain est extrêmement complexe avec des milliers d’espèces bactériennes et de grandes différences dans la flore intestinale entre les populations de personnes, ce type de recherche peut donc être délicat.

En fait, alors qu’une étude a révélé des niveaux inférieurs d’espèces de Bacteroidetes dans les entrailles des obèses et des niveaux plus élevés d’espèces Firmicutes chez les individus maigres et anorexiques, une autre étude a trouvé le contraire avec des niveaux plus élevés de Bacteroidetes chez les sujets obèses et en surpoids.

Donc, la recherche sur les populations de bactéries intestinales est fascinante, mais elle ne nous fournit aucun résultat clinique.

Recherche sur les probiotiques et la perte de poids

Voyons d’abord pourquoi les suppléments probiotiques sont parfois recommandés pour perdre poids. En règle générale, les spécialistes du marketing Internet aiment sélectionner des données qui soutiennent leurs objectifs marketing.

Voici quelques études souvent citées:

• Une petite étude réalisée en 2013 a révélé que les sujets qui a mangé du yogourt avec Lactobacillus fermentum ou Lactobacillus amylovorus a perdu 3-4% de graisse corporelle sur une période de 6 semaines, tandis qu’un groupe témoin a perdu 1% dans la même période.
• Une étude de 2013 publiée dans le British Journal of Nutrition a montré que les femmes qui prenaient des suppléments de Lactobacillus rhamnosus perdaient 50% de poids en plus par rapport au groupe placebo. Cet effet n’a pas été observé chez les hommes qui ont participé à l’étude.
• Une autre étude de 2013 a montré une diminution de -8,5% de la graisse du ventre chez les sujets consommant du lait fermenté contenant du Lactobacillus gasseri.

Ça a l’air bien, non?

Sauf qu’en matière de recherche clinique, il est important de voir au-delà des études individuelles et d’examiner la totalité des preuves. En ce qui concerne les probiotiques et la perte de poids, nous avons un nombre important d’études et les résultats ont été résumés dans plusieurs méta-analyses et revues systématiques. Cela nous donne accès à des données de bien meilleure qualité et à plus d’informations:

• Une méta-analyse de 2019 de 19 essais cliniques suggère que les suppléments probiotiques ont un petit effet sur la réduction du tour de taille mais aucun effet sur le poids corporel ou IMC. L’étude a également conclu que les résultats ne sont pas définitifs car la qualité des données à ce jour est faible à modérée.
• Une méta-analyse de 2017 de 15 essais cliniques a montré que les probiotiques ont de petits effets sur la perte de poids et aucun effet sur la masse grasse.
• Cette revue systématique de 2017 a évalué les effets de Lactobacillus sur la perte de poids et / ou la masse grasse chez les adultes en surpoids. Sur 14 études incluses dans la revue, neuf ont montré une diminution du poids corporel et / ou de la graisse corporelle, trois n’ont trouvé aucun effet et deux ont montré une prise de poids.
• Une méta-analyse de 2015 n’a trouvé aucun effet significatif des probiotiques sur le poids corporel et l’IMC. Les chercheurs ont conclu que la quantité et la qualité des données disponibles étaient insuffisantes pour tirer des conclusions définitives.

Les données globales suggèrent que les suppléments probiotiques n’ont que des effets modestes sur la perte de poids. Donc, c’est génial mais rien que vous ne voudriez faire une pierre angulaire de votre programme de perte de poids.

Ce qui fonctionne pour perdre du poids

Encore une fois, regardons les recherches pour voir quelles preuves nous avons sur la perte de poids. Selon cette revue de recherche de 2017:

• Le jeûne intermittent et le régime paléo se sont avérés efficaces pour perdre du poids.
• La restriction calorique extrême par le biais de régimes de jus ou de désintoxication fonctionne pendant de courtes périodes, cependant, peut entraîner une prise de poids à long terme.
• L’entraînement de haute intensité présente des avantages significatifs pour la perte de poids et la santé cardiovasculaire par rapport à d’autres types d’exercice.

La qualité des aliments est importante pour la perte de poids et le maintien du poids. Par exemple, les graisses saines comme l’huile d’olive ou l’huile de MCT contiennent des acides gras essentiels, confèrent des avantages pour la santé et aident à la satiété (sensation de satiété plus longtemps).Bien sûr, il est possible d’en faire trop et un régime très riche en graisses, même avec des graisses saines, peut être contre-productif.

Si vous êtes en surpoids, il y a beaucoup de bonnes raisons de perdre du poids et de diminuer stockage des graisses. Une meilleure gestion de votre poids peut améliorer votre résistance à l’insuline et réduire votre risque de diabète de type 2.

Bonnes raisons de prendre des probiotiques

Bien que pas particulièrement efficaces pour perdre du poids, les bactéries saines des probiotiques aident à restaurer la santé intestinale, ce qui conduit à une meilleure santé globale. Les avantages pour la santé des suppléments probiotiques comprennent:

• Équilibrer les bonnes bactéries et les mauvaises bactéries dans votre microbiome intestinal
• Renforcer le système immunitaire (qui est principalement situé dans votre tube digestif)
• Réduire l’inflammation dans le tube digestif et ailleurs dans le corps
• Améliorer les conditions de santé digestives comme le SCI, la maladie de Crohn et la colite
• Réduire les symptômes intestinaux comme les ballonnements, la diarrhée et la constipation
• Aider avec de nombreux symptômes non digestifs comme l’anxiété, la vaginose, les maladies des gencives et même les maladies cardiaques.

Alors, continuez à prendre vos suppléments probiotiques et profitez de votre santé , les aliments probiotiques comme le kéfir, le kimchi, le miso, la choucroute et le kombucha. Votre système digestif vous remerciera! Pour la plupart des gens, nourrir vos bactéries saines avec des fibres prébiotiques provenant de fruits, légumes, céréales, légumineuses, noix et graines est également une bonne idée. Vous pourriez même vous aider à perdre 2 ou 3 livres. Mais si vous voulez perdre du poids, assurez-vous de vous pencher sur les principes fondamentaux d’une alimentation saine, de l’exercice et de dormir suffisamment.

Bottom Line

Bien qu’il existe de nombreuses bonnes raisons de prendre des probiotiques, ce qui réduit considérablement votre graisse corporelle ne semble pas en faire partie.