L’exercice régulier peut aider les personnes âgées à rester indépendantes et à prévenir de nombreux problèmes de santé qui viennent avec l’âge. La NCOA aide les organismes communautaires à offrir des programmes amusants et éprouvés qui permettent aux aînés de bouger.

Les directives d’activité physique du CDC 2008 pour les Américains recommandent deux types d’activité physique chaque semaine pour améliorer la santé: aérobie et renforcement musculaire.

Les experts recommandent aux personnes âgées de faire:

• De l’exercice modéré pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine.
• Des activités de renforcement musculaire pendant deux jours ou plus une semaine qui fait travailler tous les principaux groupes musculaires.

Les statistiques montrent que moins d’un tiers des Américains âgés de 65 ans et plus respectent cette recommandation. Cependant, il existe de nombreux programmes éprouvés qui peuvent aider les aînés à rester actifs.

Le Centre for Healthy Aging de la NCOA relie les organismes communautaires à des programmes éprouvés qui permettent aux personnes âgées de faire de l’exercice régulièrement. Explorez ces programmes d’activité physique fondés sur des preuves, dont il a été prouvé qu’ils produisent des bienfaits mesurables pour la santé des personnes âgées.

Active Choices

Active Choices est un programme d’activité physique de six mois qui aide les individus intègrent des activités physiques préférées dans leur vie quotidienne. Le programme est individualisé pour chaque personne. Le personnel ou les bénévoles sont formés pour fournir des conseils et un soutien réguliers et brefs par téléphone, et le suivi du courrier est livré au domicile des participants.

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Vie active tous les jours

La vie active tous les jours (ALED) utilise des méthodes de résolution de problèmes en groupe pour intégrer l’activité physique à la vie quotidienne. Le programme utilise le livre ALED et propose des ressources d’assistance en ligne facultatives pour les participants et les animateurs. L’ALED peut être proposé indépendamment ou avec des programmes d’activité physique communautaires existants.

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EnhanceFitness

EnhanceFitness (anciennement Lifetime Fitness Program) est un programme d’exercices peu coûteux et hautement adaptable offrant des niveaux suffisamment stimulants pour les personnes âgées actives et des niveaux suffisamment sûrs pour les personnes inaptes ou presque fragiles. Les cours en groupe d’une heure comprennent l’étirement, la flexibilité, l’équilibre, l’aérobic à faible impact et l’entraînement en force.

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Fit et Strong!

Fit et Strong! combine la flexibilité, la musculation et la marche aérobie avec l’éducation à la santé pour un changement de comportement durable chez les personnes âgées souffrant d’arthrose des membres inférieurs. Fit et fort! collabore avec des prestataires à travers le pays pour offrir un programme de huit semaines qui améliore la rigidité, la douleur et la force des membres inférieurs, la capacité aérobie, la participation à l’exercice et la dépense calorique, et l’auto-efficacité pour l’exercice.

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Geri-Fit

Geri-Fit® est un programme d’exercices de musculation progressif conçu pour augmenter la force, flexibilité, amplitude de mouvement, mobilité, démarche et équilibre. Les exercices sont exécutés assis sur des chaises (debout facultatif) dans une classe de groupe. Les cours en cours ont lieu deux fois par semaine pendant 45 minutes.

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Healthy Moves for Aging Well

Healthy Moves for Aging Well est une intervention d’activité physique à domicile simple et sécuritaire conçue et testée par Partners in Care pour améliorer le niveau d’activité des aînés sédentaires fragiles et à haut risque vivant à la maison. Le modèle a été développé pour les programmes de gestion des soins communautaires qui organisent et fournissent des services aux personnes âgées à domicile.

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Marchez avec facilité

Le programme Marchez avec facilité de la Fondation de l’arthrite aide les participants à élaborer un plan de marche qui répond à leurs besoins particuliers, à rester motivés, à gérer la douleur et à faire de l’exercice en toute sécurité. Le matériel Walk with Ease est basé sur des programmes qui ont été mis en œuvre avec succès dans des contextes de recherche et ont abouti à des avantages tels que l’augmentation de l’activité physique, l’augmentation de la distance et de la vitesse de marche, la diminution de la douleur et la diminution de la dépression.

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