Rédigé par: Lana Adler

Revu médicalement par: Dr. Sherrie Neustein

Mis à jour le 20 novembre 2020

Vous êtes-vous déjà retrouvé sur le point de vous endormir lorsque vous êtes soudainement surpris par un imbécile aléatoire? C’est un crétin hypnotique. Les secousses hypniques portent de nombreux noms, y compris les débuts de sommeil, les secousses myocloniques, les secousses du sommeil et les secousses hypnagogiques. Le mot hypnagogique décrit l’étape de transition entre l’éveil et le sommeil. Les secousses hypniques sont ainsi appelées parce que c’est précisément à ce moment-là qu’elles se produisent.

Qu’est-ce qu’une secousse hypnique?

Les secousses hypniques sont des secousses musculaires courtes et involontaires qui se produisent juste au moment où vous tombez endormi. Leur nature involontaire en fait une myoclonie, une catégorie de muscles qui comprend également le hoquet. Les secousses myocloniques sont des contractions musculaires involontaires qui se produisent rapidement, les muscles retournant immédiatement à la relaxation. Les secousses hypniques se produisent au hasard, mais elles se produisent toujours pendant que quelqu’un passe de l’état de veille au sommeil.

Les secousses hypniques sont distinctes des mouvements associés aux troubles du sommeil comme le trouble du mouvement périodique des membres (PLMD) et le syndrome des jambes sans repos ( RLS). Les secousses hypniques se produisent pendant la période de transition entre l’éveil et le sommeil, tandis que les symptômes du SJSR se produisent avant le sommeil et que les mouvements PLMD se produisent pendant le sommeil. Les symptômes PLMD et RLS durent plus longtemps que les secousses hypniques, et n’impliquent généralement que les jambes et les pieds inférieurs, tandis que les secousses hypniques peuvent affecter un côté du corps.

À quoi ressemblent les secousses hypniques?

Les secousses hypniques peuvent varier en intensité. Ils peuvent être assez forts pour vous ramener à la vigilance, ou ils peuvent être si doux que vous ne les remarquez même pas. En fait, il est courant de dormir pendant vos saccades hypniques. Certaines personnes ne savent qu’elles les ont vécues que parce que leur partenaire de sommeil leur a dit.

En général, les secousses hypniques n’affectent qu’une partie ou un côté de votre corps. Il est plus courant d’éprouver une seule secousse hypnique, bien que plusieurs puissent se succéder. Souvent, les gens éprouvent des sensations d’accompagnement avec une secousse hypnique. Ceux-ci peuvent inclure:

• Une sensation de chute
• Un bruit de claquement, de claquement ou de crépitement
• Des symptômes visuels comme des lumières clignotantes, un rêve ou hallucinations

Bien que moins fréquentes, les gens peuvent également signaler une sensation de douleur ou de picotements.

À quelle fréquence les secousses hypniques se produisent-elles?

Environ 60 à 70 pour cent des individus éprouvent des secousses hypniques. Les secousses hypniques affectent les deux sexes et, pour la plupart des gens, elles se produisent de manière aléatoire et sporadique. Vous pouvez également ressentir des saccades hypniques à tout âge.

Quelles sont les causes des saccades hypniques?

Il n’y a pas de consensus officiel sur les causes des saccades hypniques. Les scientifiques ont identifié que la myoclonie provient du cerveau, soit dans le cortex cérébral, soit dans la partie du tronc cérébral responsable de votre réaction de sursaut. En ce qui concerne ce qui provoque spécifiquement une secousse hypnique, les scientifiques restent cependant indécis. Il est possible que pendant la transition de l’état de veille au sommeil, les neurotransmetteurs de ces zones deviennent instables et provoquent des secousses hypniques.

Quelle que soit leur cause spécifique, les scientifiques ont déterminé que certains facteurs peuvent augmenter la fréquence des secousses hypniques. Ces facteurs incluent l’anxiété, la privation de sommeil, les exercices nocturnes et la consommation excessive de caféine et de stimulants.

Stress émotionnel et anxiété

Quiconque a été stressé sait à quel point cela peut être difficile pour dormir. C’est parce que les pensées anxieuses ou stressantes activent votre cerveau. Même lorsque votre corps essaie de se détendre pour s’endormir, ces pensées peuvent réveiller votre cerveau, provoquant potentiellement des mouvements comme des secousses hypniques.

Privation de sommeil

Si vous ressentez une hypnose intense ou fréquente secousses, il est possible que vous développiez de l’anxiété autour du sommeil lui-même. Cela peut entraîner une insomnie et une privation de sommeil qui en résulte. La privation de sommeil et le manque de sommeil en général peuvent être une autre cause de saccades hypniques.

Exercice

Tout comme l’anxiété, l’exercice active le corps, vous réveille et vous donne de l’énergie pour passer à l’action. Bien que cela soit idéal pour vous dynamiser pendant la journée, la nuit, cela peut empêcher votre corps de ralentir pour dormir. Une activité physique intense ou de l’exercice tard dans la soirée peut entraîner des secousses hypniques.

Utilisation de caféine et de stimulants

La caféine, la nicotine et d’autres stimulants réveillent également le cerveau et le corps. Une utilisation excessive de ceux-ci, en particulier en fin d’après-midi et en soirée, peut contribuer à l’insomnie d’endormissement et à un sommeil moins réparateur en général. Les produits chimiques persistants de ces substances peuvent interrompre votre sommeil et provoquer une secousse hypnique.

Origines évolutives potentielles

Des recherches récentes suggèrent une origine évolutive potentielle pour les secousses hypniques.La théorie est la suivante: alors que les primates s’endormaient, généralement dans les arbres, leur cerveau a interprété cette transition vers la relaxation comme une menace pour leur survie. S’ils se détendaient, ils pourraient tomber de l’arbre et se blesser. Les chercheurs émettent l’hypothèse que les secousses hypniques ont aidé les primates à ajuster leur position de sommeil à une position plus sûre qui les empêcherait de tomber ou de se blesser.

Les secousses hypniques sont-elles dangereuses?

Les secousses hypniques ne sont pas dangereuses . Ils sont une expérience normale et courante d’endormissement.

Au pire, les secousses hypniques peuvent être une légère irritation. Il est également possible que vous vous blessiez accidentellement ou à votre partenaire de sommeil, mais cela ne devrait pas être grave. Le plus grand risque que posent les secousses hypniques est toute anxiété qui découle de leur expérience et de vouloir éviter ou retarder le sommeil en conséquence. Si cela devient une habitude, cela peut entraîner de l’insomnie et une privation de sommeil. Parlez-en à votre médecin si vous rencontrez ces problèmes ou d’autres problèmes de sommeil.

Pouvez-vous prévenir les secousses hypniques?

Les secousses hypniques peuvent être évitées, ou se produire moins souvent, avec quelques simples changements de style de vie. Considérez ces conseils pour améliorer votre sommeil et réduire les secousses hypniques.

Réduisez votre stress et votre anxiété.

Le stress et les soucis quotidiens peuvent être soulagés grâce à des techniques de relaxation, comme la méditation ou des exercices de respiration profonde . Une routine du coucher peut également aider à calmer le corps avant de se coucher. Suivez un ensemble simple d’activités relaxantes chaque soir, comme prendre un bain chaud, écouter de la musique ou lire un livre. Les personnes souffrant de stress chronique ou d’anxiété devraient demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale et de leur médecin de premier recours.

Améliorez votre hygiène de sommeil.

De meilleures habitudes de sommeil peuvent vous aider à dormir plus, et évitez l’insomnie et la privation de sommeil qui peuvent aggraver les secousses hypniques. Suivez un horaire de sommeil régulier tous les jours et assurez-vous de laisser suffisamment de place pour au moins 7 heures de sommeil. Rendez votre chambre plus accueillante pour dormir et vous détendre en refroidissant la température, en éteignant la lumière et en supprimant les appareils électroniques et l’encombrement de la pièce.

Évitez la caféine et les drogues.

La caféine, c’est bien à consommer au cours de la journée en quantité saine. Cependant, la consommation en fin d’après-midi et en soirée peut interférer avec votre capacité à vous endormir. Méfiez-vous des sources surprises de caféine en plus du café, comme le chocolat. Les drogues et l’alcool peuvent également interférer avec la qualité du sommeil.

Faites de l’exercice plus tôt dans la journée.

L’exercice régulier peut améliorer le sommeil, à condition de le faire plus tôt dans la journée. Évitez de faire de l’exercice la nuit pour que votre corps puisse mieux se détendre avant le coucher, évitant ainsi les secousses hypniques. Si vous aimez faire de l’exercice la nuit, limitez-vous à des activités moins intenses comme le yoga doux et les étirements.

N’oubliez pas que ces conseils ne peuvent que réduire l’apparition de secousses hypniques. Il est normal d’en faire l’expérience de temps en temps, car ils sont une partie courante et généralement inoffensive de l’expérience du sommeil.

La Classification internationale des troubles du sommeil – Troisième édition (ICSD-3). Consulté en octobre 2020.

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https://doi.org/10.5664/jcsm.3170. Consulté en octobre 2020.

https://pdfs.semanticscholar.org/0671/ea54bfee5a4c60ead7592f73dd4893a268ef.pdf. Consulté en octobre 2020.