Quelle est la meilleure température pour dormir?
La température est inextricablement liée au sommeil – à la fois la température de notre corps et la température de notre L’environnement de sommeil peut avoir un effet profond sur notre capacité à obtenir un sommeil de bonne qualité sans être dérangé.
Dans ce guide, nous examinerons:
- quelle science est la plage de température idéale pour l’environnement de sommeil
- ce qui cause les fluctuations naturelles de la température de notre corps
- comment maintenir la bonne température ambiante pour un sommeil optimal
Ce que la science dit sur la température du sommeil
Le maintien d’une température idéale de l’environnement de sommeil fait partie d’une bonne hygiène du sommeil.
Bien que les opinions varient quelque peu, divers experts indiquant que la température optimale est comprise entre 60 et 72 ℉ (15,5-22,2 ℃), la plupart des experts, y compris la National Sleep Foundation, recommandent de maintenir une température entre 60 et 67 ℉ (15,5- 19,4 ℃) pour les adultes.
Le La raison pour laquelle cette plage de températures s’est avérée la plus appropriée pour un bon sommeil est liée à notre rythme circadien et aux changements que le corps subit pendant le cycle de sommeil.
La température corporelle et le cycle de sommeil
La température de votre corps fluctue naturellement de haut en bas sur une période de 24 heures et est liée à notre rythme circadien.
La température du corps baisse à l’heure du coucher et continue de baisser toute la nuit, atteignant son point le plus bas avant l’aube, généralement vers 5 heures du matin, avant de remonter au réveil.
La raison pour laquelle les scientifiques ont choisi la fourchette «idéale» est que les températures plus chaudes ou plus fraîches peuvent interférer avec la régulation thermostatique du corps en l’empêchant de ramener sa température interne au bon niveau pour un sommeil confortable.
Empêcher la régulation naturelle de la température du corps peut perturber le cycle de sommeil. Si la température ambiante est trop chaude ou trop froide, le corps peut avoir du mal à atteindre son point de consigne idéal pour le sommeil.
La température interne du corps baisse pendant la non -REM et atteint son point le plus bas pendant le sommeil paradoxal.
C’est pendant le sommeil paradoxal que le corps perd une partie de sa capacité à réguler la température. Par conséquent, il est facile de voir comment dormir dans une pièce trop chaude ou trop froide peut perturber le cycle de sommeil normal.
Si le corps est incapable d’abaisser suffisamment sa température interne en raison d’un environnement chaud, ou si un environnement trop froid fait chuter trop la température corporelle; cela peut provoquer un sommeil perturbé et fragmenté et empêcher le cycle naturel des différentes étapes du sommeil.
Comment la température de l’air affecte le sommeil
Un environnement trop chaud peut causer des difficultés à s’endormir – après tout, une augmentation de la température corporelle est associée à l’éveil.
Si le corps est incapable d’atteindre sa température de sommeil optimale, alors la qualité de celle-ci le sommeil sera diminué – vous pourriez subir des perturbations et ne pas bénéficier du sommeil paradoxal.
Le froid affecte le sommeil plus que la chaleur, comme l’a montré cette étude de 2012. Avoir trop froid n’affectera pas nécessairement votre cycle de sommeil, mais cela rendra l’endormissement plus difficile.
Cependant, si votre environnement est trop froid pendant que vous dormez, cela peut amener votre corps à modifier sa réponse , perturbant le rythme normal du sommeil.
Comment se réchauffer avant d’aller au lit peut vous aider à vous rafraîchir
Il y a un peu de paradoxe en ce qui concerne la température corporelle et le sommeil. Se réchauffer avant de se coucher peut en fait vous aider à vous rafraîchir pendant que vous dormez.
Il est bien connu que le fait de se réchauffer et de se sentir bien aide à se détendre, mais disons que vous prenez un bon bain chaud avant de vous coucher; ce n’est pas le fait que vous vous sentiez au chaud qui vous aide à dormir.
Ce qui se passe réellement, c’est que vous aspirez la chaleur du cœur de votre corps à la surface. La chaleur rayonne à travers votre peau, et en particulier les mains et les pieds.
En attirant la chaleur vers la surface, le corps peut la dissiper plus rapidement et atteindre la température interne idéale pour dormir.
Quelle est la température de sommeil idéale par âge?
Bien que la plage de température optimale pour les humains en ce qui concerne le sommeil ne soit pas grande, il existe des différences petites mais distinctes dans les températures idéales pour bébés et enfants, adultes et personnes âgées.
| Groupe d’âge | Température de sommeil recommandée |
|---|---|
| Bébés & Jeunes enfants | 65-70 ℉ (18,3-21,1 ℃ |
| Adultes | 60-67 ℉ (15,5-19,4 ℃) |
| Personnes âgées | 66-70 ℉ (18.9-21.1 ℃) |
Bébés & Jeunes enfants
Les bébés et les très jeunes enfants ont une plage de température idéale légèrement supérieure à celle des adultes et des personnes âgées, entre 65 et 70 ℉ (18,3-21,1 ℃).
Adultes
Les adultes dormiront généralement mieux dans une plage légèrement plus froide de 60 à 67 ℉ (15,5 à 19,4 ℃).
Personnes âgées
Comme les bébés et les jeunes enfants, les adultes âgés ont une plage de température idéale légèrement plus élevée de 66 à 70 ℉ (18,9 à 21,1 ℃).
Causes de la surchauffe et des sueurs nocturnes
Un problème commun à de nombreuses personnes est la surchauffe la nuit. Certaines personnes «chauffent» naturellement par rapport à d’autres, ce qui peut aussi s’étendre à «dormir chaud». Pour de nombreux dormeurs chauds, les sueurs nocturnes peuvent être un réel problème.
Ce n’est pas toujours une question individuelle, cependant. La surchauffe la nuit peut être le résultat de nombreux facteurs, notamment environnementaux.
Vivre dans des zones à climat chaud ou humide, une ventilation inadéquate de la chambre à coucher, le type de matelas, entre autres facteurs, sont autant de facteurs qui peuvent contribuer pour perturber le sommeil des dormeurs chauds.
Parfois, cependant, dormir chaud peut être causé par une condition sous-jacente qui peut nécessiter un traitement, surtout si elle est accompagnée de sueurs nocturnes.
Si vous vous trouvez constamment mal à l’aise la nuit, cela pourrait être causé par:
1. Une mauvaise santé générale
L’obésité, l’inactivité et le manque de forme physique générale peuvent entraîner une élévation du corps température, grâce à l’excès de graisse corporelle et à la tension que le surpoids et l’inaptitude peuvent exercer sur le corps.
Cela s’étend au système respiratoire – le surpoids est un facteur de risque important d’apnée du sommeil, ce qui entraîne périodes où la respiration est obstruée ou s’arrête complètement, entraînant de fréquentes perturbations du sommeil.
Sle les personnes souffrant d’apnée ep sont également trois fois plus susceptibles de transpirer pendant la nuit que les non-malades.
Un mauvais état de santé général peut entraîner d’autres conditions qui peut causer des troubles du sommeil, de l’insomnie ou encore contribuer à une mauvaise régulation de la température par le corps, y compris l’anxiété, la dépression et l’hypoglycémie.
2. Maladie
Alternativement, une personne par ailleurs en forme et en bonne santé peut souffrir temporairement d’avoir trop chaud ou trop froid la nuit, à cause d’une maladie.
Toute personne qui a souffert d’une maladie de routine comme un rhume qui s’accompagne de une fièvre, ou même une grippe à part entière, ne connaît que trop bien le sommeil perturbé qui vient des montagnes russes de fièvre chaude, de transpiration et de frissons.
Généralement, les maladies courantes entraîner une perturbation temporaire du sommeil. Le corps peut à nouveau réguler naturellement sa température une fois qu’il a combattu la maladie.
Néanmoins, si la surchauffe et les sueurs nocturnes sont persistantes ou accompagnées d’autres symptômes, il peut être avantageux de consulter un médecin, surtout si la transpiration est constamment accompagnée d’une température élevée, d’une douleur localisée, de la toux, de la diarrhée ou de toute autre chose qui sort de l’ordinaire et préoccupante.
Pendant la nuit les sueurs et le sommeil chaud sont relativement courants, et souvent pas une raison de s’inquiéter, ils peuvent être le signe d’une affection sous-jacente potentielle, donc s’ils persistent ou s’accompagnent d’autres symptômes, un examen médical est recommandé.
3. Médicaments et suppléments
Parfois, il peut s’agir des médicaments que les gens prennent pour une maladie déjà connue ou des suppléments quotidiens qui peuvent provoquer des sueurs nocturnes et une surchauffe.
Médicaments tels que les antidépresseurs, les médicaments contre le diabète, les inhibiteurs d’hormones et les suppléments comme les brûleurs de graisse c une transpiration indésirable et des troubles du sommeil.
Si vous prenez quelque chose que vous pensez avoir des effets secondaires qui affectent négativement votre sommeil, vous devrait consulter votre médecin. Ils pourront peut-être vous prescrire une alternative ou vous donner des conseils pour atténuer les effets négatifs.
4. Déséquilibres hormonaux
Les conditions qui affectent les niveaux d’hormones peuvent avoir l’effet indésirable de sueurs nocturnes.
La ménopause chez les femmes peut provoquer des bouffées de chaleur dues aux changements hormonaux, qui affectent à la fois les capacités de régulation de la température de l’hypothalamus et des problèmes de thyroïde comme l’hyperthyroïdie. / p>
Cela peut affecter les deux sexes et entraîner des déséquilibres hormonaux, des sueurs nocturnes et des troubles du sommeil.
Heureusement, les conditions hormonales peuvent être traité et géré efficacement à long terme avec les bons conseils et traitements médicaux.
Quel est le meilleur type de matelas pour maintenir la température de sommeil idéale?
Bien que le bon matelas pour une personne donnée soit une chose purement subjective, certains types de matelas sont généralement meilleurs que d’autres pour toute personne qui dort chaud ou vit dans un climat très chaud ou humide.
La respirabilité est un facteur important pour maintenir la fraîcheur. Le plus grand déterminant de la respirabilité d’un matelas est probablement l’ouverture de sa construction.
En conséquence, les matelas à ressorts et hybrides sont de bons paris avec leurs couches de ressorts qui sont ouvertes et permettent une bonne circulation d’air.
Que rechercher dans un matelas?
Recherchez des matelas qui utilisent des fibres et des matériaux naturels dans les couches de confort. Par exemple, le coton fait une housse respirante, et la laine est naturellement neutre en température et évacue l’humidité.
Méfiez-vous des matelas entièrement en mousse, en particulier de la mousse à mémoire de forme. La mémoire traditionnelle a la réputation de dormir chaud, grâce à sa densité et ses propriétés viscoélastiques qui lui permettent de se ramollir en absorbant la chaleur, qu’elle retient.
Accumulation de chaleur- up peut être un réel problème lorsque vous dormez sur de la mousse à mémoire de forme. Pourtant, les mousses de nouvelle génération sont de plus en plus utilisées pour tenter de contrer l’accumulation de chaleur de la mousse à mémoire traditionnelle.
Par exemple, les mousses à cellules ouvertes qui ont une structure cellulaire plus favorable à la circulation de l’air qui permet à la chaleur de se dissipent plus facilement, et les mousses qui sont enduites ou infusées de gel refroidissant ou de particules de cuivre ou de graphite, qui sont d’excellents conducteurs de chaleur, l’éloignant du corps et lui permettant de se dissiper.
Choisir le bon matelas pour s’adapter à la fois à vous et à votre climat local et à votre environnement de sommeil est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour assurer une température de sommeil confortable.
Le type de matelas et les matériaux à partir desquels il est construit vont avoir un grand effet. Lisez notre guide ultime sur la façon de choisir un matelas pour plus d’informations.
Conseils pour maintenir une température de sommeil idéale
1. En été
- Si vous utilisez la climatisation, réglez le thermostat à une température comprise entre 60 et 67 ℉ qui vous convient.
- Fermez les fenêtres, les stores et rideaux, en particulier en fin d’après-midi / début de soirée, pour éviter l’accumulation de chaleur à travers les fenêtres.
- Utilisez un ventilateur ou créez un chemin pour la circulation de l’air en ouvrant les portes et les fenêtres.
- Sommeil dans les niveaux inférieurs de votre maison – rappelez-vous, la chaleur monte.
- Utilisez des draps légers et respirants.
- Portez des vêtements ou des pyjamas légers et respirants (ou dormez nu).
- Utilisez un matelas ou un surmatelas aux propriétés rafraîchissantes.
2. En hiver
- Réglez le thermostat sur un niveau légèrement plus chaud qu’en été pour tenir compte des baisses de température naturelles d pendant la nuit.
- Utilisez des couvertures supplémentaires et portez des couches. Vous pouvez courir le risque de surchauffer, mais il est facile de maintenir une température confortable en perdant des couvertures ou des couches de vêtements.
- Portez des chaussettes, ou même des gants si vous le souhaitez. Le corps perd de la chaleur par les extrémités – cela s’accélère la nuit car le corps commence naturellement à baisser sa température.
- Échauffez-vous intérieurement en consommant une boisson chaude avant de vous coucher. Certains types de tisanes peuvent également aider à favoriser le sommeil.
Alors qu’une pièce plus fraîche aide le corps à atteindre sa température interne idéale ou à dormir plus tôt, une pièce trop froide aura l’effet inverse – c’est pourquoi maintenir un niveau de chaleur confortable en hiver vous aidera à vous endormir plus rapidement que si vous êtes mal à l’aise.
Résumé
Être à la bonne température la nuit est l’un des plus faciles et les moyens les plus efficaces d’assurer un sommeil réparateur et ininterrompu. Et à moins que vous ne soyez affecté par une condition médicale ou d’autres facteurs hors de votre contrôle, y parvenir est relativement facile.
Il peut sembler contre-intuitif que des températures plus fraîches favorisent en fait un meilleur sommeil, mais le fonctionnement naturel du corps tout au long du sommeil cycle prouve que cela est vrai.
Nous avons proposé ici quelques conseils de bon sens pour vous assurer que vous dormez à la bonne température, et l’une des choses qui peuvent avoir le plus grand effet sur votre température de sommeil est votre matelas.
Il existe de nombreux modèles pour les dormeurs chauds parmi lesquels choisir, et vous pouvez consulter toutes nos critiques de matelas ici.