Rédigé par: Lana Adler

Mis à jour le 20 novembre 2020

ASMR décrit le sensation de picotement euphorique que les gens ressentent en réponse à certains visuels et sons. Les picotements commencent souvent dans la tête, les épaules ou la colonne vertébrale avant de se propager à d’autres zones du corps, créant finalement une sensation de relaxation bienheureuse. Les déclencheurs ASMR varient et sont individualisés en fonction de la personne, mais ils impliquent souvent des activités lentes, répétitives ou ordinaires comme le brossage des cheveux, le pliage des serviettes, les chuchotements ou les tapotements des doigts.

Le terme ASMR vient également d’un terme étonnamment ordinaire origine: un groupe Facebook. Une femme nommée Jennifer Allen a inventé le terme en 2010 lorsqu’elle a créé un groupe Facebook pour trouver d’autres personnes comme elle qui ressentaient ces sensations.

Que ressent ASMR?

Les individus décrivent ASMR comme une sensation de bien-être et de picotement qui commence dans le cuir chevelu. La sensation apaisante commence par une réponse à certains sons ou visuels, appelés déclencheurs ASMR. Au fur et à mesure que la personne écoute ou regarde, la sensation de picotement se propage lentement à travers son corps, de la tête et des épaules à la colonne vertébrale, au bas du dos, aux bras et aux jambes.

La sensation principale de l’ASMR est l’une des relaxation ou euphorie, pas excitation. Parce que les déclencheurs peuvent être si uniques et apparemment bizarres pour les personnes qui ne font pas l’expérience de l’ASMR, il peut y avoir une perception erronée que l’ASMR est excitante ou sexuelle. Cependant, seuls 5% des personnes qui vivent l’ASMR la décrivent comme sexuellement stimulante.

Comment fonctionne l’ASMR?

L’ASMR commence généralement lorsque les individus regardent ou écoutent des vidéos contenant leur audio ou déclencheurs visuels. Pendant qu’ils regardent, ils commenceront à ressentir la sensation de picotement dans leur tête, qui peut se propager dans tout leur corps et s’intensifier. Les sons ou les vidéos qui déclenchent l’ASMR varient en fonction de l’individu, mais entrent généralement dans l’une des deux catégories suivantes: l’attention personnelle et les tâches répétitives.

• Les déclencheurs d’attention personnelle impliquent un jeu de rôle qui va simplement d’une personne chuchoter dans un microphone à quelqu’un qui se fait brosser les cheveux.
• Les déclencheurs basés sur les tâches peuvent inclure le tapotement du doigt, le froissement du papier, l’agitation de la nourriture ou le pliage des serviettes.

Le plus Les déclencheurs ASMR courants sont les chuchotements, l’attention personnelle, les sons nets et les mouvements lents ou répétitifs. Environ les trois quarts des personnes qui s’engagent dans l’ASMR répondent aux chuchotements. Un point commun entre les sons ASMR est leur nature calme et intime. Les sons de quelqu’un qui peint ou dessine sont des déclencheurs courants, contrairement aux bruits d’avion ou d’aspirateur.

Les vidéos ASMR peuvent durer de 15 minutes à près de trois heures. Elles sont conçues pour être suffisamment longues pour permettre au spectateur de se détendre et même de s’endormir en les regardant.

Des exemples de vidéos ASMR

Les vidéos ASMR peuvent se concentrer sur un seul déclencheur, mais incorporent plus souvent plusieurs déclencheurs sur la durée d’une vidéo. En voici quelques exemples.

• Brosser les sons: cette vidéo se concentre sur un seul déclencheur – les sons de brossage – et tape différents brosses contre le microphone pendant 30 minutes.
• Simulation de coupe de cheveux: dans cette vidéo, le YouTuber simule la coupe de vos cheveux, le brossage, la pulvérisation et le feuilletage des pages d’un magazine de beauté tout en vous chuchotant.
• Application de vernis à ongles: des vidéos comme celles-ci montrent un YouTuber appliquer du vernis à ongles et tapoter des ongles manucurés contre divers objets.
• Cuisson ASMR: dans cette vidéo, le Youtuber verse de l’eau, tamise la farine, casse des œufs et remue les ingrédients pour cuire un gâteau.
• Sons nets: cette vidéo comprend des plans rapprochés de mains tournant lentement des morceaux de papier, roulant à travers des diamants et une feuille plissée.

Vous pouvez généralement dire que vous regardez une vidéo ASMR par le la manière dont il est filmé, même si le titre de la vidéo le rendra évident. Les vidéos ASMR accordent une attention particulière à la qualité sonore, avec des microphones placés très près du déclencheur afin qu’ils puissent capturer et amplifier le son. Les éléments de mise au point sont également placés à proximité de la caméra, pour permettre au spectateur de se concentrer et de se détendre. Par exemple, dans une vidéo de cuisson ASMR, la caméra et le microphone seront positionnés juste à côté de la nourriture, de sorte que le spectateur puisse entendre les sons d’agitation, de tamisage et de pétrissage.

Quelle est la science derrière l’ASMR?

Malheureusement, il n’y en a pas beaucoup. Alors que le terme a été inventé en 2010, les chercheurs commencent tout juste à étudier l’ASMR. La plupart des informations dont nous disposons sur l’ASMR sont anecdotiques, et tout le monde ne vit pas l’ASMR. Cependant, la recherche actuelle suggère que votre capacité à expérimenter l’ASMR peut avoir quelque chose à voir avec le câblage dans votre cerveau.

L’une des premières études évaluées par des pairs sur l’ASMR, publiée en 2015, a noté un chevauchement entre l’ASMR et la synesthésie, une condition neurologique où plusieurs sens sont stimulés en même temps, et d’une manière qui est atypique pour la plupart des gens.Par exemple, une personne synesthésique peut dire qu’elle « entend des couleurs » ou « goûte des sons ». Dans la population générale, seulement 2 à 4% des personnes souffrent de synesthésie, mais 6% des personnes atteintes d’ASMR souffrent également de synesthésie.

Dans une étude ultérieure, les chercheurs ont effectué des IRM sur les participants pour voir si cette tendance à Les expériences sensorielles «mixtes» peuvent provenir du cerveau. En comparant les individus qui subissent l’ASMR à des témoins, les chercheurs ont constaté que ceux qui en étaient atteints avaient une connectivité accrue dans certaines régions de leur cerveau et une connectivité réduite dans d’autres – en particulier entre les lobes frontaux et régions sensorielles du cerveau. Cette connectivité réduite peut faciliter les associations sensorielles-émotionnelles lorsqu’une personne rencontre un déclencheur ASMR.

Les personnes atteintes de ASMR obtiennent également des scores significativement plus élevés sur certains traits de personnalité tels que l’ouverture à -Expérience. Des scores plus élevés d’ouverture à l’expérience sont en corrélation avec une plus grande sensibilité aux expériences sensorielles.

Comment l’ASMR peut-il aider à dormir?

Alors que les gens utilisent l’ASMR pour se détendre, la plupart des gens nous e spécifiquement pour les aider à s’endormir. Plusieurs études ont montré que lorsque les personnes atteintes d’ASMR regardent une vidéo, cela les aide à se détendre, à soulager leur stress et à s’endormir plus facilement. Les effets positifs de l’ASMR peuvent favoriser le sommeil de plusieurs manières.

Soulagement de la douleur

Plus de la moitié des personnes souffrant d’insomnie vivent avec des douleurs chroniques. Même une douleur temporaire rend difficile pour le corps de se détendre suffisamment pour s’endormir. Des études montrent que lorsque les personnes atteintes d’ASMR regardent des vidéos, elles ressentent un soulagement de la douleur qui dure plusieurs heures.

Amélioration de l’humeur

Les personnes atteintes d’ASMR ressentent également une sensation de bien-être après avoir regardé des vidéos. Tout comme le soulagement de la douleur, ces améliorations de l’humeur durent plusieurs heures par la suite, même si les sensations de picotements ne se produisent pas.

Ces améliorations de l’humeur ont tendance à être plus prononcées chez les personnes souffrant de dépression modérée à sévère. Les personnes atteintes d’ASMR ont tendance à obtenir des scores plus élevés sur le trait de personnalité névrosé, qui peut être associé à la dépression et à une stabilité émotionnelle inférieure.

Cependant, cet effet de remontée d’humeur ne se produit que chez les personnes capables de ressentir l’ASMR. Les vidéos ASMR n’ont pas le même effet stimulant sur ceux qui ne s’engagent pas dans l’ASMR.

Diminution du stress

La difficulté à dormir est un symptôme courant de la dépression, mais même le stress quotidien peut interférer avec dormir. Cela augmente votre fréquence cardiaque et rend plus difficile la relaxation et l’endormissement.

Heureusement, regarder une vidéo ASMR peut réduire considérablement la fréquence cardiaque des personnes qui subissent l’ASMR. Cette réduction de la fréquence cardiaque peut imiter la relaxation qui se produit naturellement lorsque l’on s’endort, tout en abaissant son niveau de stress.

Comment savoir si vous pouvez ressentir l’ASMR?

La plupart des gens reconnaissent qu’ils peuvent éprouver ASMR dans l’enfance avant l’âge de 10 ans, bien que le début puisse survenir à l’âge adulte. Bien que les vidéos ASMR soient très populaires, la prévalence globale de l’ASMR n’est pas encore connue.

Si vous ne savez pas si vous avez ASMR, essayez de rechercher « asmr » sur YouTube. Plusieurs YouTubers ASMR (appelés ASMRtists ) comptent plus de 100 000 abonnés et des vidéos qui ont des millions de vues. Si vous trouvez un déclencheur qui vous convient, vous pouvez rechercher des vidéos ASMR avec ce son ou ce visuel, ou continuer à explorer.

Pour améliorer l’expérience ASMR, essayez d’écouter dans un endroit calme et détendu comme votre chambre. Les écouteurs binauraux peuvent également améliorer le son de l’ASMR.

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