Que signifie FITT?

L’acronyme FITT signifie fréquence, intensité, temps et type. Il décrit les différents facteurs qui déterminent le type d’impact de l’activité physique sur votre corps. Ces quatre facteurs ne sont pas isolés mais sont étroitement liés et interdépendants. Examinons un peu plus en détail chaque composant et son lien avec votre programme de remise en forme.

La formule FITT

Quel que soit votre niveau d’expérience, FITT aide à faire en sorte que votre corps en profite pleinement des séances d’entraînement régulières. De la même manière, il vous protège d’un éventuel épuisement professionnel. Mais quelle est exactement la formule FITT?

Fréquence

Si vous considérez une semaine civile comme votre période d’entraînement, alors votre fréquence serait le nombre de fois que vous faites de l’exercice par semaine. La fréquence doit toujours être déterminée par le type d’activité dans laquelle vous vous engagez. Dans le cas de l’entraînement en force et en résistance, par exemple, il est recommandé de prévoir au moins une journée de récupération entre les séances. Par conséquent, votre fréquence d’exercice par semaine sera plus faible.

Intensité

Le degré d’intensité est basé sur la quantité de travail que vous devez effectuer. Lorsque vous faites du cardio , comme le jogging, l’intensité est déterminée par la vitesse et la distance de votre course. Lorsque vous faites de la musculation, c’est le nombre de répétitions de musculation que vous finissez par terminer.

L’intensité avec laquelle vous abordez votre entraînement dépend également de votre niveau actuel de forme physique et de la fréquence à laquelle vous allez au gymnase. Il est sage de faire un entraînement de haute intensité moins de fois par semaine, ce qui permet des périodes de repos plus longues qu’avec un entraînement de faible intensité.

Temps

La durée de l’exercice est directement impacté par les trois autres composants du modèle FITT. Les routines cardio, par exemple, sont presque toujours plus longues que les routines de musculation. De même, les entraînements à haute intensité devraient être plus courts que les entraînements à faible intensité. Enfin, vous pouvez vous entraîner plus fréquemment en faisant des séances plus courtes, ou vice versa.

Type

Le type d’activité physique que vous choisissez est au cœur du principe FITT. Tous les autres aspects du modèle tournent autour de lui. D’une manière générale, le cardio et l’entraînement en résistance sont les deux types d’exercices les plus courants.

Le premier comprend la course à pied, la natation, le vélo et la randonnée. Pendant ce temps, ce dernier comprend l’haltérophilie, les tractions, les pompes et les redressements assis. En fonction de vos objectifs et résultats souhaités, vous pouvez combiner les éléments ci-dessus, selon vos besoins.