Qu’est-ce que l’intensité?

L’activité physique est tout ce qui fait bouger votre corps et brûle des calories. Cela comprend des choses comme la marche, la montée des escaliers et les étirements.

Les activités aérobies (ou «cardio») accélèrent votre rythme cardiaque et sont bénéfiques pour votre cœur en améliorant la condition cardiorespiratoire. Lorsqu’elles sont effectuées à intensité modérée, votre cœur bat plus vite et vous respirerez plus fort que d’habitude, mais vous pourrez toujours parler. Considérez cela comme un effort moyen ou modéré.

Exemples d’activités aérobiques d’intensité modérée:

• marche rapide (au moins 2,5 miles par heure)
• aquagym
• danse (salle de bal ou sociale)
• jardinage
• tennis (double)
• faire du vélo à moins de 10 miles par heure

Des activités d’intensité intense pousseront votre corps un peu plus loin. Elles exigeront une quantité plus élevée d’effort. Vous aurez probablement chaud et commencerez à transpirer. Vous ne pourrez pas parler beaucoup sans vous essouffler.

Exemples d’activités aérobiques à intensité intense:

• randonnée en montée ou avec un sac à dos lourd
• course à pied
• tours de natation
• danse aérobie
• travaux de jardinage lourds comme creuser ou biner continuellement
• tennis (simples)
• Faire du vélo à 10 miles par heure ou plus
• corde à sauter

Connaître votre fréquence cardiaque cible peut également vous aider à suivre l’intensité de vos activités.

Pour un maximum d’avantages, incluez dans votre routine des activités d’intensité modérée et vigoureuse ainsi que des exercices de renforcement et d’étirement.

Et si je commence tout juste à devenir actif?

Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas encore atteindre 150 minutes par semaine. Tout le monde doit commencer quelque part. Même si vous êtes sédentaire depuis des années, c’est aujourd’hui le jour où vous pouvez commencer à apporter des changements sains dans votre vie. Fixez-vous un objectif atteignable pour aujourd’hui. Vous pouvez atteindre la quantité recommandée en augmentant votre temps à mesure que vous devenez plus fort. Don « Ne laissez pas la pensée du tout ou rien vous empêcher de faire ce que vous pouvez tous les jours.

La façon la plus simple de bouger et d’améliorer votre santé est de commencer à marcher. C’est gratuit, facile et peut être fait à peu près n’importe où, même sur place.

N’importe quelle quantité de mouvement vaut mieux que rien. Et vous pouvez la diviser en courtes périodes d’activité tout au long de la journée. une marche rapide pendant cinq ou dix minutes plusieurs fois par jour s’additionnera.

Si vous souffrez d’une maladie chronique ou d’un handicap, discutez avec votre professionnel de la santé des types et des quantités d’activité physique qui vous conviennent avant de faire trop de changements. Mais n’attendez pas! Commencez dès aujourd’hui en vous asseyant moins et en bougeant plus, peu importe ce qui vous ressemble.

À retenir: bougez plus, avec plus d’intensité et moins assis .

La science a établi un lien entre le fait d’être inactif et trop assis avec un risque plus élevé de maladie cardiaque, de diabète de type 2, de cancers du côlon et du poumon et de décès prématuré.

Il est clair qu’être plus actif profite à tout le monde et nous aide à vivre plus longtemps et en meilleure santé.

Voici quelques-unes des grandes victoires:

• Risque réduit de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2, h tension artérielle, démence et maladie d’Alzheimer, plusieurs types de cancer et certaines complications de la grossesse
• Meilleur sommeil, y compris amélioration de l’insomnie et de l’apnée obstructive du sommeil
• Amélioration de la cognition, y compris la mémoire, l’attention et vitesse de traitement
• Moins de gain de poids, d’obésité et de problèmes de santé chroniques associés
• Une meilleure santé et un meilleur équilibre des os, avec moins de risque de blessure par chutes
• Moins de symptômes de dépression et anxiété
• Meilleure qualité de vie et sentiment de bien-être général

Alors qu’attendez-vous? Allons-y!
Partagez une infographie des recommandations d’activité physique pour les adultes et des recommandations d’activité physique pour les enfants