Biotine pour les cheveux: un régime riche en biotine peut aider les cheveux poussent et arrêtent la chute des cheveux.

Il existe de nombreux facteurs qui déterminent la santé de nos cheveux, notre alimentation étant un facteur important. Tout comme notre corps, nos cheveux ont eux aussi besoin de nutriments pour pousser et rester en bonne santé. Vous savez peut-être déjà que les protéines et le calcium sont l’un des nutriments les plus importants pour la croissance des cheveux. Si jamais vous consultez un dermatologue, il vous suggérerait également d’augmenter la consommation de biotine. La biotine est une vitamine B, connue pour convertir les aliments ingérés en énergie. Mais, comme il s’agit d’une vitamine hydrosoluble, il est difficile de la retenir dans l’organisme et nous devons la reconstituer régulièrement.

Il existe une multitude de suppléments de biotine qui sortent des étagères de la médecine magasins mais il n’y a rien de tel que notre alimentation fasse le travail naturellement. Donc, si vous voulez vraiment mettre un terme à cette terrible perte de cheveux et aider votre crinière à devenir des cheveux sains et magnifiques, incluez ces aliments riches en biotine dans votre alimentation quotidienne.

5 Biotine- Aliments riches pour les cheveux –

Produits laitiers

Lait, fromage, caillé – tous les produits laitiers contiennent une bonne quantité de biotine. Ces aliments doivent être consommés quotidiennement pour une bonne santé et de beaux cheveux.

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Tous les produits laitiers sont bons pour la santé des cheveux.

2. Épinards

Nous savons tous que les épinards sont un concentré de protéines et de fer; vous ne savez peut-être pas que ce légume à feuilles vertes est également une bonne source de biotine. Alors, continuez à avoir du palak paneer, dal palak et d’autres plats indiens ou incluez des épinards dans vos recettes de petit-déjeuner comme des omelettes et des œufs au four.

3. Jaunes d’œufs

Si vous avez tendance à jeter les jaunes d’œufs pour ne manger que des blancs d’œufs, arrêtez maintenant! Les jaunes d’œufs contiennent de nombreux nutriments importants, notamment des protéines et de la biotine. Assurez-vous simplement de ne pas les surconsommer. Un œuf entier, y compris le jaune, fournit 10 mcg de biotine, selon les données fournies par l’International Food Information Council Foundation.

4. Noix et graines

Nous ne pouvons pas assez insister sur l’importance d’avoir des noix et des graines tous les jours. Outre tant d’avantages pour la santé, ces aliments aident également à maintenir la santé des cheveux. Ajoutez des amandes, des noix, des arachides et des graines de tournesol à vos salades, smoothies et desserts ou mangez-les crus comme collations.

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Les noix et les graines sont une riche source de vitamines B.

5. Salmon

Le poisson de couleur rose est riche en acides gras oméga-3 ainsi qu’en biotine. Le saumon offre de nombreuses propriétés pour le bien-être général et de beaux cheveux longs. Selon la Fondation International Food Information Council , 3 onces de saumon contiennent 5 mcg de biotine par portion.