Une gâterie rafraîchissante et fraîche, la pastèque s’est développée ces dernières années comme le fruit de choix des personnes à la diète. C’est un fruit amusant et délicieux qui accompagne généralement une tartinade de barbecue ou un plateau de fruits, mais il offre également une foule d’avantages pour la santé.

En quoi consiste la pastèque?

Le nom dit tout: la pastèque est à 92% d’eau! Les 8% restants comprennent des antioxydants et des fibres, ce qui en fait une option faible en calories mais riche en fibres qui vous remplit et peut trop grignoter. Ses graines, en particulier, sont l’une des variétés de graines les plus riches en nutriments: elles contiennent des protéines, des acides gras oméga-3 et oméga-6, du magnésium, du zinc et plus encore.

Une tasse de pastèque contient seulement 46 calories et 9 grammes de sucre, et offre une variété de nutriments et d’acides aminés comme la vitamine C, le lycopène, le bêta-carotène et la citrulline.

La pastèque est-elle bonne pour perdre du poids?

La pastèque est un super aliment qui peut vous aider à évincer ou à faire le plein de bonnes choses, de sorte que vous n’ayez pas de place pour grignoter sur les aliments à calories vides comme un sac de chips ou une poignée de bonbons. Son indice glycémique est bas en raison de sa teneur en fibres, ce qui signifie qu’il n’induira pas de pic de sucre dans le sang qui provient souvent de la consommation d’aliments faux et artificiels riches en sucre ajouté. La pastèque est également excellente servie seule pour que vous puissiez satisfaire votre gourmandise, garder votre nombre de calories bas et obtenir une bonne dose de nutriments pendant que vous y êtes!

En ce qui concerne la perte de poids, Les experts se méfient des avantages d’une désintoxication à un seul ingrédient comme le régime de la pastèque. La diététiste Sheri Vettel déclare: «S’appuyer sur un seul aliment pour une solution rapide n’est qu’une solution temporaire qui ne s’attaque pas à la cause fondamentale des problèmes de poids.  » Elle souligne que « la perte de poids est mieux appréhendée comme un mode de vie, pas comme un régime à la mode. »

Après avoir passé 3-4 jours à ne manger que de la pastèque ou à ne boire que du jus de pastèque, vous êtes susceptible d’éliminer les toxines. , des sels ou un excès d’eau dans le corps. Cependant, comme pour la plupart des régimes à la mode, ce n’est pas un moyen durable de perdre du poids pendant une longue période. Il est préférable de profiter du fruit avec modération, comme avoir un servir pour le dessert après un repas équilibré, ou comme collation. Cela vous permet de récolter les bienfaits du fruit tout en continuant à obtenir des macro et micronutriments essentiels dans d’autres domaines de votre alimentation.

Les avantages de manger plus de pastèque.

Bien que le régime à la pastèque ne soit pas un moyen infaillible de perdre du poids, la consommation de pastèque plus régulièrement dans le cadre d’une alimentation saine et variée peut influencer d’autres domaines de votre santé qui favorisent un poids et un mode de vie plus sains:

1. Il peut renforcer votre système immunitaire.

La pastèque contient des nutriments s comme la vitamine C, le lycopène et le bêta-carotène, qui ont tous un effet positif sur votre système immunitaire. Ces antioxydants peuvent réduire votre risque de développer des maladies chroniques, aider à réparer les tissus endommagés et donner à votre corps l’endurance nécessaire pour combattre le rhume. Le lycopène, en particulier, est un caroténoïde qui donne à la pastèque sa couleur rouge vif, et il agit pour réduire l’inflammation des voies respiratoires.

2. Il peut abaisser votre tension artérielle.

Si vous souffrez d’hypertension artérielle, il peut être utile d’essayer d’ajouter plus de pastèque à votre alimentation. Une étude menée par l’American Journal of Hypertension a révélé que les adultes atteints de préhypertension ou d’hypertension de stade 1 qui prenaient de l’extrait de pastèque avaient une pression artérielle réduite à la cheville et à la brachiale. Cela était probablement dû à sa teneur en citrulline qui a aidé le corps à produire de l’oxyde nitrique, un gaz qui détend les vaisseaux sanguins dans le corps, permettant une circulation sanguine plus efficace.

3. C’est hydratant.

Il n’y a rien de tel que de mordre dans une tranche de pastèque juteuse pour une collation fraîche et hydratante! Avec 92% d’eau, la pastèque est une excellente option pour étancher votre soif lorsque vous avez envie de manger quelque chose. Il est riche en potassium, qui peut remplacer les électrolytes perdus qui sont essentiels pour maintenir l’hydratation.

4. Il peut réduire les douleurs musculaires.

Qui savait qu’une tranche de pastèque pouvait soulager les courbatures et les douleurs post-exercice? Comme mentionné ci-dessus, la pastèque contient un acide aminé L-citrulline, qui est connu pour aider à améliorer la récupération après l’exercice. La citrulline peut augmenter le flux sanguin et effet sur vos muscles en stimulant la synthèse des protéines et en diminuant la dégradation des acides aminés.

5. Elle peut améliorer votre peau, vos cheveux et votre vision.

La pastèque est riche en bêta-carotène, un molécule qui se décompose en vitamine A dans le corps. La vitamine A est connue pour stimuler l’éclat naturel de votre peau et lui fournir un supplément de moi la sturisation de vos cheveux. Il contribue également à la promotion des globules rouges, à la croissance de nouvelles cellules et à une meilleure vision.

Risques potentiels du régime pastèque.

Le régime pastèque est un régime alimentaire restrictif qui vous empêche d’obtenir les protéines, graisses, glucides et fibres nécessaires dont vous avez besoin quotidiennement. Si vous êtes une personne généralement en bonne santé, votre corps aura probablement une transition facile vers ses fonctions normales après une cure de désintoxication. Cependant, trop de pastèque, généralement environ 4 tasses ou plus par jour, peut ajouter un excès d’eau à votre corps, ce qui pourrait provoquer des ballonnements, de la diarrhée ou une indigestion.

Tout régime alimentaire ou régime restrictif doit être fait avec le le soutien d’un professionnel de la santé comme une diététiste ou un nutritionniste certifié. Lorsqu’il s’agit d’améliorer votre santé, il est recommandé de suivre une alimentation variée mais équilibrée. Faire appel à un coach de santé peut vous aider à atteindre tous les objectifs liés à la santé et à mettre en œuvre les recommandations qui vous sont fournies par votre diététiste, nutritionniste ou médecin!

Analyse des faits.

Il est clair que la pastèque est non seulement délicieuse et nutritive, mais aussi un super-aliment qui peut vous aider à perdre du poids à long terme et à atteindre vos objectifs de santé holistiques globaux. Il n’y a aucune raison d’en faire trop! Bien qu’un régime à la mode puisse produire des résultats instantanés, vous feriez mieux d’intégrer les fruits dans votre alimentation avec modération.

Il est plus facile à dire qu’à faire de suivre un régime alimentaire équilibré et nutritif. Découvrez des outils utiles pour apporter des changements durables à votre alimentation et à votre mode de vie en consultant un échantillon IIN Cours aujourd’hui!