Conseils sur le sommeil

Comme tant de personnes souffrent d’insomnie, de nombreuses recherches ont été menées pour la surmonter. Quelle chance! Tu ne penses pas? Tous ces conseils ne fonctionnent pas pour tout le monde, mais vous pouvez en trouver un ou deux qui vous aideront:

• Ecrivez un journal avant d’aller vous coucher. Cette pratique efface l’esprit afin que vous ne soyez pas rempli de pensées lorsque vous essayez de dormir.
• Dormez dans une pièce sombre et confortable. La lumière dit au corps qu’il est temps de se réveiller; Par conséquent, il est pratique d’éviter la lumière la nuit. Mais si vous craignez vraiment l’obscurité, vous pouvez laisser une lumière tamisée. De plus, une chaleur ou un froid excessifs peuvent facilement vous empêcher de dormir.
• Ne couchez pas avec un animal domestique. Cela peut être une habitude difficile à briser, mais votre chien ou votre chat bien-aimé pourrait vous empêcher de dormir. Lorsque votre animal s’approche ou fait du bruit, il peut interrompre votre sommeil paisible. Essayez de dormir sans votre animal pendant quelques nuits pour voir si vous dormez mieux.
• Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine (comme du soda ou du thé glacé) après 15 heures. La caféine est un stimulant et peut vous empêcher de dormir.
• Ne faites pas d’exercice la nuit. Gardez l’exercice physique pour plus tôt, ne faites jamais d’exercice quelques heures avant d’aller vous coucher.
• Une fois que vous êtes allongé, essayez de faire un exercice pour calmer votre esprit. Par exemple, vous pouvez compter à rebours à partir de 100 les yeux fermés. Au moment où vous atteignez 10 (bâillement!) Nous espérons que vous vous sentez vraiment somnolent. Et lorsque vous arriverez à 5, nous espérons que vous vous sentirez presque endormi… 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Révisé par: Mary L. Gavin, MD
Date révisé: janvier à partir de 2012