Est-il sûr de s’entraîner avec des douleurs? La réponse à cette question dépend de la gravité de la douleur musculaire, qui peut aller d’une légère sensibilité à une douleur débilitante. La douleur musculaire d’apparition retardée (DOMS) survient 1 à 2 jours après l’exercice. La cause la plus probable de DOMS est des déchirures musculaires microscopiques ou une dégradation du tissu musculaire qui se produit pendant une séance d’entraînement. L’introduction de nouvelles activités ou l’augmentation soudaine de l’intensité peut provoquer des DOMS.

Pendant les périodes de douleurs musculaires sévères, une personne a des troubles de la coordination, moins d’absorption des chocs et une amplitude de mouvement réduite. Si vous faites de l’exercice alors que vous êtes très endolori, vous risquez de modifier la mécanique de votre corps en mettant plus de pression sur les ligaments et les tendons et donc en augmentant votre risque de blessure.

Devez-vous vous entraîner lorsque vous avez mal?

Le dépassement est l’état de l’entraînement intensif sans repos. Cela conduit à un surentraînement et à une baisse des performances sportives. Cela prend plusieurs semaines, voire plusieurs mois, pour que cette condition se produise, mais surveillez l’un des signes ou symptômes suivants et prenez quelques jours à quelques semaines de repos s’ils sont présents:

• Augmentation du repos fréquence cardiaque
• Dépression ou troubles de l’humeur
• Augmentation de l’incidence du rhume et de la grippe
• Blessures dues à la surutilisation
• Douleurs musculaires et articulaires
• Fatigue
• Insomnie
• Diminution de l’appétit
• Plateau ou détérioration des performances non améliorée avec le repos ou un entraînement réduit

Dans les deux cas, vous feriez mieux de vous reposer pour permettre à votre corps de récupérer et de consulter un professionnel de la santé si nécessaire.

Si vous n’êtes que légèrement endolori, l’exercice peut apporter un soulagement, bien que temporairement. Allez-y doucement en faisant des exercices de résistance légère (comme des exercices de stabilisation du tronc) ou en faisant du cardio de faible intensité (comme la marche). Mieux encore, exercez des muscles autres que ceux qui sont endoloris.

Les programmes d’entraînement fonctionnel doivent être conçus pour permettre la récupération musculaire, qui prend généralement entre 48 et 72 heures, selon le type d’entraînement effectué et l’intensité de cet entraînement. Les personnes qui soulèvent des poids chaque jour diviseront leurs routines afin de pouvoir travailler différents groupes musculaires à des jours différents. Les grands groupes musculaires tels que les quadriceps et les ischio-jambiers doivent disposer de plus de temps pour récupérer (72 heures) tandis que les muscles plus petits, en particulier les muscles posturaux du tronc, sont conçus pour l’endurance et peuvent donc être exercés plus fréquemment, comme chaque 48 heures. N’oubliez pas que les muscles ne se développent pas pendant une séance d’entraînement, uniquement pendant les périodes de repos après l’exercice. Si vous ne permettez pas à votre corps de récupérer, vous ne verrez pas les avantages de vos entraînements.