Par Jessica Cassity

Vous avez probablement entendu parler d’une façon sur un tort passé, c’est pardonner à l’agresseur. Mais que se passe-t-il si vous avez l’impression d’être le coupable? Et si les méfaits que vous avez du mal à surmonter sont ceux dont vous pensez être responsable?

Le pardon est toujours la réponse, déclare Everett L. Worthington Jr., Ph.D., un professeur de psychologie à la Virginia Commonwealth University.

« Beaucoup de gens ont du mal à se condamner eux-mêmes ou à se blâmer parce qu’ils ont fait quelque chose qu’ils jugent mal et qu’ils se sentent coupables, ou parce qu’ils sentent que ils «ont tort ou sont défectueux d’une manière ou d’une autre et ils ressentent un sentiment de honte», dit Worthington.

Bien sûr, tous les cas d’auto-accusation ne sont pas nuisibles. «Il y a une raison pour laquelle nous nous sentons négatifs lorsque nous commettons une erreur», dit Worthington. Les cinq minutes de frustration que vous ressentez après avoir pris la mauvaise sortie de l’autoroute? C’est un signal pour être plus attentif la prochaine fois que vous conduisez.

Mais l’auto-blâme vaut la peine d’être abordé lorsque vos sentiments négatifs à propos d’un gros faux pas dans votre vie, ou d’une série de petits pas, deviennent chroniques. Worthington appelle cela « le manque de pardon envers soi-même » ou l’incapacité d’aller de l’avant de la colère ou de la douleur d’une erreur passée, retardant tout sentiment de fermeture.

À quoi cela ressemble-t-il? C’est ressentir une profonde culpabilité à propos d’une histoire ancienne à chaque fois que le nom de votre ex apparaît. Ou à chaque fois que vous allumez le gril, vous avez laissé votre fille s’approcher trop près et lui brûler la main. . Cette négativité auto-dirigée continue vous fait vous sentir mal sur le moment; à long terme, elle est liée à une foule de maux mentaux et physiques, notamment la dépression, les problèmes cardiovasculaires et le dysfonctionnement immunitaire.

Là-bas  » Il est souvent impossible de réparer les erreurs du passé, mais vous pouvez vous en sortir. Le processus ci-dessous pour un pardon responsable, que Worthington détaille dans son livre, Aller de l’avant: Six étapes pour se pardonner et se libérer du passé, vous aidera vous apprenez à être gentil avec vous-même, une étape à la fois.

Étape 1: Recevez le pardon de l’univers

Prenez du recul et regardez la situation dans son ensemble, pas seulement celles des moments de culpabilité de votre vie. Rappelez-vous que tout le monde fait des erreurs et que vous aussi méritez d’être pardonné n. Si vous avez une pratique spirituelle, revisiter vos enseignements et développer votre connexion avec vos croyances peut également vous aider à lâcher prise.

Étape 2: Repentez-vous et réparez les relations qui ont été endommagées

Par exemple , si vous continuez à vous sentir coupable d’avoir causé un accident de la route, faites-le valoir en préconisant de meilleures mesures de sécurité. Si vous regrettez de ne pas être là pour vos enfants quand ils étaient plus jeunes, demandez ce que vous pouvez faire maintenant pour compenser le passé.

Étape 3: Réduisez la rumination

Donner moins les échecs du passé le temps et l’attention sont une façon d’aider à aller de l’avant. Mais vous devez également examiner les attentes et les normes que vous avez pour vous-même. Si vous vouliez pardonner quelque chose à un ami, pourquoi tenir une barre plus haute pour vous dégager?

Étape 4: Agissez un rituel de pardon

Rappelez-vous la douleur que cette situation a causé. Alors, donnez-vous réellement l’empathie que vous donneriez à quelqu’un d’autre, ainsi qu’un don altruiste de pardon de soi. Il peut être utile de passer par un rituel de pardon. Écrivez-vous une lettre, donnez-vous la durée d’une randonnée pour ressentir une dernière fois vos sentiments, ou créez une expression tangible de l’expérience douloureuse, comme une sculpture dans le sable ou un tas de roches dans votre jardin, pour vous y engager. l’auto-pardon. Prenez du temps dans cet acte et décidez que lorsque vous aurez terminé, vous lâcherez vraiment.

Étape 5: Acceptez l’acceptation de soi

Même après vous être pardonné, vous pourriez avoir du mal à accepter vos erreurs passées. Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer. Rappelez-vous que les actions ne définissent pas qui vous êtes. Être coincé dans le passé rend impossible de progresser vers un avenir meilleur.

Étape 6: Décidez de vivre avec plus de soin

Nous faisons tous des erreurs. En jurant de ne pas les répéter, vous aurez plus de facilité à faire amende honorable avec ce qui a été fait tout en gardant espoir quant à ce qui va arriver.

Jessica Cassity écrit sur la santé , fitness et bonheur pour des publications telles que les magazines Self, Shape, Health, Women « s Health et Family Circle. Son premier livre, Better Every Day: 365 Expert Tips for a Healthy, Happier You a été publié en 2011.

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