Sleep and the College Student (Français)
Bien-être
Jennifer See
En tant que thérapeute, je parle du sommeil.
Beaucoup.
Une des choses que je demande à mes clients lors de notre premier rendez-vous, et un sujet sur lequel nous reviendrons la plupart du temps rendez-vous, est les habitudes de sommeil. Ont-ils du mal à s’endormir ou à rester endormis? Combien d’heures par nuit en moyenne?
Le sommeil est crucial pour notre santé physique et mentale. La plupart des adultes ont besoin de 6 à 10 heures de sommeil par nuit, dont huit de la quantité recommandée pour se sentir complètement reposés.
Et puis il y a l’étudiant.
Une étude de l’université de Géorgie a constaté qu’en moyenne, la plupart des étudiants dorment de 6 à 6,9 heures par nuit. En d’autres termes, pas assez.
Ce n’est un secret pour personne que le manque de sommeil nuit à la santé mentale. Le manque de sommeil réduit les performances cognitives, la capacité de mémoire et les compétences sociales. Cela affecte également nos capacités de prise de décision. Selon l’étude, les conséquences de la perte de sommeil pour les étudiants comprennent:
- Plus de maladies, comme le rhume et la grippe, en raison d’un système immunitaire affaibli
- Se sentir plus stressé
- Augmentation du gain de poids et de l’obésité
- Baisse de la GPA et baisse des performances scolaires
- Augmentation des problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l’anxiété
- Augmentation accidents d’automobile dus à la «somnolence au volant»
- Diminution des performances en athlétisme et autres activités nécessitant de la coordination
Ryan est un étudiant de première année à l’Université Baylor de Waco, au Texas, et il apprend la manière difficile à quel point il est difficile de réguler le sommeil loin de la maison et sans qu’un parent ne force le problème. «Au lycée, vous êtes sur un horaire bien différent», dit-il. «L’école commence à la même heure tous les jours, et la plupart des soirs, tu es à la maison à neuf ou dix heures. À l’université, tu pourrais avoir un cours à midi, donc tu restes debout très tard et tu dors tard, puis tu fais une sieste. Cela perturbe vraiment votre horaire de sommeil. Il n’y a pas d’horaire de sommeil. »
Ajoutez des fêtes, des matchs de football et des activités le week-end, et peut-être un emploi à temps partiel, et l’emploi du temps d’un étudiant est encore plus modifié . « Il se passe toujours quelque chose et les choses commencent tard », a déclaré Ryan. « Vous vous retrouvez le week-end à dormir à trois ou quatre heures du matin, ou alors à manger et à passer une nuit blanche. »
Les ingrédients déterminants de la vie universitaire – la pression pour réussir et obtenir de bonnes notes, la liberté retrouvée, le désir de s’intégrer socialement et les distractions numériques sans fin – ne sont pas exactement une recette pour un bon sommeil. – Arianna Huffington
Arianna Huffington consacre une section entière de son livre, The Sleep Revolution, aux problèmes des étudiants et aux effets de leurs mauvaises habitudes de sommeil . «Les ingrédients déterminants de la vie universitaire – la pression pour réussir et obtenir de bonnes notes, la liberté retrouvée, le désir de s’intégrer socialement et les distractions numériques sans fin – ne sont pas exactement la recette d’un bon sommeil», écrit-elle. «Surtout. lorsque vous ajoutez d’autres habitudes dommageables qui sont devenues une partie acceptée de la vie universitaire, comme la consommation excessive de boissons énergisantes et d’alcool. »
Alors, comment pouvez-vous conseiller votre fils ou votre fille? Que devraient faire les étudiants pour intégrer plus de sommeil dans 24 heures déjà remplies de cours, d’études, d’amis et d’activités?
Aussi difficile que cela soit, les étudiants doivent faire un effort concentré pour adhérer à un sommeil quelque peu régulé horaire. Ils peuvent commencer par établir des rituels de sommeil. Idéalement, ils:
- Limiter les boissons alcoolisées avant le coucher.
- Avoir un surmatelas et une literie confortables pour inciter au sommeil.
- Utiliser des bouchons d’oreille et des masques de sommeil si les colocataires sont bruyants lorsqu’ils essaient de dormir.
- Évitez la caféine 3 à 4 heures avant le coucher.
- Limitez l’utilisation du téléphone et des appareils électroniques au lit ou une heure avant le coucher.
- Faites de l’exercice régulièrement, mais pas 2 à 3 heures avant de dormir.
- Suivez les habitudes de sommeil à l’aide d’un Fitbit ou d’un autre appareil de suivi (voir les chiffres peut rendre l’élève plus conscient de l’étendue de son sommeil privation, et ils peuvent se fixer des objectifs pour obtenir plus la nuit suivante).
En tant que parents, poursuivez la conversation sur l’importance du sommeil et les habitudes de sommeil individuelles de votre élève. Consultez-les fréquemment et posez-leur des questions spécifiques, telles que: «Combien de temps dormez-vous? Avez-vous du mal à vous endormir ou à rester endormi? Combien de temps dormez-vous pendant la journée?» Et bien sûr, s’ils ont un professeur comme celui de l’Université Baylor qui a offert UN CRÉDIT SUPPLÉMENTAIRE pour avoir dormi huit heures de sommeil chaque nuit la semaine avant l’examen final (et, oui, les étudiants qui ont dormi huit heures en moyenne ont mieux réussi l’examen), ils devraient participer!
Ryan travaille dur ce semestre pour dormir davantage. «Je me sens mieux et je fonctionne mieux quand je me sens reposé», dit-il. »Mes amis et moi parlons tout le temps de la façon dont nous ne pouvons pas être les meilleurs élèves que nous pouvons sans cela. »
Sachez qu’un manque constant de sommeil ou trop de sommeil peut être le signe de problèmes plus graves , comme l’anxiété ou la dépression. Si cela semble être le cas, encouragez votre élève à demander l’aide d’un professionnel.
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- Santé des élèves
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