Dernière mise à jour le 4 décembre 2019 par le personnel de TFM

Les deux Spinning ( cyclisme en salle) et la course sur tapis roulant ont leurs avantages, et les deux contribuent grandement à améliorer votre santé cardiovasculaire. Beaucoup de gens ne jurent que par l’un ou l’autre. Cependant, en fonction de vos objectifs, les deux exercices sont définitivement très différents et l’un pourrait mieux vous convenir.

Comparaison des calories brûlées

En termes de calories, un tapis de course de 30 minutes séance à 6 mph pour un adulte de 155 lb brûlera environ 350 calories. Un adulte de même taille brûlera environ 260 calories en 30 minutes sur un vélo Spin à un rythme régulier. Cependant, un cours de Spinning est beaucoup plus intense, vous pouvez donc vous attendre à brûler entre 400 et 600 calories si vous vous poussez. Woman.thenest.com rapporte qu ‘ »une personne de 160 livres peut brûler plus de 600 calories par heure à un rythme tranquille de 5 mi / h. Augmentez la vitesse à 8 mi / h et ce chiffre passe à plus de 800 par heure. » C’est beaucoup de calories.

Selon Spinning.com « un cours moyen de 40 minutes à une cadence de 80 à 110 tr / min équivaut à environ 15 à 20 miles sur la route.  » Faire rouler un vélo est donc plus susceptible de brûler plus de calories en raison de l’environnement. Pourtant, l’utilisation d’intervalles dans votre entraînement sur tapis roulant est un excellent moyen d’augmenter les calories brûlées au cours de cette séance. Les intervalles augmentent également votre taux métabolique après l’exercice. Cela signifie que même après avoir arrêté votre activité, votre métabolisme est accéléré à partir de la séance. Tout dépend de l’effort que vous êtes prêt à fournir.

Tenez compte de vos articulations

La rotation est également beaucoup plus douce pour les articulations. Pour les personnes qui ressentent des douleurs à la cheville, à la hanche ou au genou, courir sur un tapis roulant peut exercer une grande pression sur les zones du corps. Si vous atterrissez d’abord sur le talon, cette pression augmente considérablement. Il est toujours important d’atterrir avec votre avant-pied en premier, puis de suivre votre talon en faisant rouler votre semelle, sinon vous risquez de développer de graves blessures articulaires. La rotation n’a pas cet effet car il n’y a aucun impact sur le bas du corps.

Faites attention à votre posture

Cependant, le cyclisme peut aussi être mauvais pour votre posture. En raison de la position dans laquelle vous devez être parallèlement à l’activation des quadriceps (les muscles à l’avant de vos jambes), vous pouvez avoir des hanches très serrées et un mal de dos. Garder une colonne vertébrale neutre au lieu de se courber ou de se cambrer dans le bas du dos est très important pour maintenir une colonne vertébrale forte et saine. Étirer vos jambes après votre séance est également une bonne idée.

Construire du muscle

L’activation du quadriceps fait du vélo sur un vélo Spin un excellent moyen de développer les muscles de vos jambes. De nombreuses personnes qui participent fréquemment à des courses de vélo ont de très gros muscles de la cuisse et du mollet. Cela le rend parfait pour tous, des joueurs de football professionnels aux personnes normales qui essaient d’améliorer l’esthétique du bas de leur corps.

Entraînement croisé – Faites les deux!

Une routine d’entraînement croisé peut soyez très bon si vous essayez simplement d’améliorer votre capacité aérobie ou de perdre du poids. Cela signifie que chaque fois que vous faites de l’exercice, vous choisissez une méthode différente. Lundi pourrait courir tandis que mercredi pourrait tourner, puis revenir à la course vendredi. Jeter un peu de natation peut également maximiser les récompenses que vous obtenez sur tout votre corps. Ceux qui ne courent que peuvent avoir tendance à développer des problèmes de genou, alors que ceux qui ne font que Spin peuvent développer une mauvaise posture et des hanches serrées à partir de la maigre avant. La réponse peut donc être de les mélanger.

À la fin de la journée, courir sur un tapis roulant et le cyclisme en salle peuvent être très bons pour tous les objectifs de fitness. Si vous avez tendance à avoir des problèmes articulaires dans le bas du corps, le vélo sera la meilleure option. Si vous êtes plus enclin à arrondir votre dos et à maintenir une mauvaise posture, vous voudrez peut-être penser à courir à la place. Un régime d’entraînement croisé où vous utilisez les deux méthodes cardio à côté d’autres, comme la natation, est le meilleur pour que vous puissiez récolter diverses récompenses différentes sans causer d’effets négatifs causés par des efforts répétitifs. Si vous pratiquez un sport, choisissez celui qui transférera le meilleur. La course sera meilleure pour le football et l’athlétisme alors que le cyclisme sera meilleur pour le rugby et les sports de puissance.

Choisissez l’exercice qui vous convient le mieux. Assurez-vous que c’est quelque chose que vous appréciez et auquel vous pouvez vous engager. En choisir un car il brûle 50 calories de plus par rapport à l’autre, même si vous le détestez, cela signifie que vous abandonnerez de toute façon après un certain temps. Le meilleur exercice est celui que vous pouvez faire le mieux et faire pendant longtemps.