Comment réduire les envies de sucre et surmonter les retraits.

1. Nettoyez votre garde-manger

Vérifiez les produits dans vos armoires et dans le réfrigérateur pour tout sucre. (Pain, yaourts, jus emballés, etc.). Tout ce qui contient du sucre, si vous ne voulez pas le jeter, mettez-le à l’écart de façon à ce qu’il ne vous soit pas visible. Si vous êtes végétalien, vous pouvez trouver un guide rapide à organiser ici – > Comment organiser votre garde-manger et votre liste de courses.

2. Restez motivé

Faites une liste des choses qui vous ont poussé à arrêter le sucre. Suivez vos progrès et vos difficultés au quotidien. De plus, prenez une photo avant et après (avant et après le défi), au cas où vous voudriez perdre du poids.

3. Augmentez vos protéines

Les protéines réduisent les fringales et combattent la faim.

Les protéines sont idéales pour réduire la faim, les envies de sucre et maintenir une glycémie normale. Les bonnes sources de protéines comprennent les haricots noirs, les épinards et les pois chiches. Vous pouvez trouver quelques sources ici – > Sources de base de protéines.

4. Augmentez vos fibres

Les fibres se déplacent à travers le corps sans être digérées, vous aidant à vous sentir rassasié et satisfait pour éliminer les envies de sucre. Quelques sources de fibres sont les avocats, la noix de coco, les figues, les haricots noirs, les lentilles, les noix, les graines de lin et le quinoa.

5. Boit beaucoup d’eau

Souvent, la faim est confondue avec la soif, alors la prochaine fois que vous aurez faim, posez-vous la question deux fois. La prochaine fois que vous ressentirez des fringales et de la faim, buvez 2 verres d’eau. Si vous n’aimez pas l’eau, vous pouvez la parfumer avec du citron, du concombre, de la menthe ou tout autre fruit que vous aimez. Coupez simplement de petits morceaux et mettez-les dans un verre d’eau. Laissez-le pendant quelques heures et c’est prêt!

6. Mangez des probiotiques

Les aliments probiotiques augmentent les bactéries bénéfiques dans votre intestin. Quelques exemples d’aliments probiotiques sont le tempeh, les olives en saumure, le vinaigre de cidre de pomme et le miso.

7. Mangez des graisses saines

Elles peuvent rassasier vos envies de sucre et c’est parce que les graisses sont digérées très lentement, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Incluez dans votre alimentation des avocats, des noix, des graines et de l’huile de coco.

8. Mangez des sucres sains

N’importe quel type de fruit est votre meilleur ami pendant la désintoxication. Mangez autant que vous le souhaitez et ne comptez pas les calories. Ils vous garderont hydraté et satisfait. Surtout en hiver, choisissez les fruits juteux comme les oranges et les mandarines. Les fruits et plus de fruits vous aideront certainement!

De plus, la stevia est un édulcorant naturel à feuilles vertes et vous pouvez en consommer au maximum 1 cuillère à café par jour.

Il existe d’autres édulcorants que vous pouvez utiliser mais je ne les recommanderais pas pendant la désintoxication. Pour plus de substituts de sucre, vous pouvez vérifier ici – > Sucre et édulcorants.

9. Ne vous affamez pas

Essayez de ne pas avoir faim entre les repas. Évitez d’avoir trop faim. Cela n’aidera pas à la désintoxication.

10. Boire des tisanes

Vous ne vous amusez pas avec le thé? Réfléchissez bien! Trouvez-en un aromatique qui soit savoureux et qui satisfasse votre goût. Les thés sont parfaits pour combattre les envies de sucre et vous éviter de courir au réfrigérateur. Choisissez ceux sans caféine. Mes préférés sont la menthe, le citron, l’orange, la Luiza et la réglisse. Mentionnant la réglisse, c’est une excellente alternative au sucre! Vous faites bouillir un peu pendant environ 7 à 8 minutes et, étonnamment, vous prenez une boisson sucrée.

11. Transpirez!

Faites une liste du type d’exercice que vous aimez et commencez! Pas demain, mais aujourd’hui! 🙂 Votre corps vous en remerciera. Personnellement, je préfère le yoga, la natation, la course à pied et le Jumba. De plus, un sauna et un hammam sont parfaits pour la désintoxication!

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