Comment puis-je éviter de tomber malade à cause du tabagisme?

La meilleure façon d’éviter de tomber malade à cause du tabagisme est de ne jamais commencer. Si vous fumez, arrêter le plus tôt possible peut prévenir ou inverser les problèmes de santé. Sans fumer, vous pouvez:

• Vivre plus longtemps.
• Réduire votre risque de maladie cardiovasculaire.
• Réduire votre risque de développer une variété d’autres conditions .
• Sentez-vous en meilleure santé et ayez plus d’énergie.
• Regardez et sentez-vous mieux.
• Améliorez votre sens du goût et de l’odorat.
• Économisez de l’argent.

Comment puis-je arrêter de fumer?

Il existe de nombreuses façons d’arrêter de fumer. Pour réussir, vous devez trouver un plan d’abandon du tabac adapté à votre personnalité. Vous devez être prêt émotionnellement et mentalement. Vous devriez vouloir arrêter de fumer pour vous-même et pas seulement pour votre famille ou vos amis exposés à la fumée secondaire.

Lorsque vous décidez d’arrêter, ces conseils peuvent vous aider:

• Obtenez se débarrasser de toutes les cigarettes et de tout ce qui a trait au tabagisme, comme les briquets et les cendriers.
• Vous vivez avec un autre fumeur? Demandez-leur de ne pas fumer près de chez vous ou de les convaincre de cesser de fumer avec vous.
• Lorsque les envies vous frappent, ne vous concentrez pas sur elles. Les envies sont temporaires, alors concentrez-vous plutôt sur les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter.
• Restez occupé et trouvez des choses à faire avec vos mains – griffonner ou jouer avec un crayon ou une paille. Changez également les activités liées au tabagisme. Promenez-vous ou lisez un livre au lieu de faire une pause cigarette.
• Lorsque vous ressentez l’envie de fumer, respirez profondément. Tenez-le pendant dix secondes et relâchez-le lentement. Répétez cette opération plusieurs fois jusqu’à ce que l’envie de fumer disparaisse. Vous pouvez également essayer la méditation pour réduire le niveau de stress de base.
• Évitez les endroits, les personnes et les situations que vous associez au tabagisme. Sortez avec des non-fumeurs ou allez dans des endroits qui ne permettent pas de fumer (comme les films, les musées, les magasins ou les bibliothèques).
• Ne remplacez pas les cigarettes par des aliments ou des produits à base de sucre. Ceux-ci peuvent entraîner une prise de poids. Choisissez plutôt des aliments sains et faibles en calories. Essayez des bâtonnets de carotte ou de céleri, des bonbons durs sans sucre ou de la gomme.
• Buvez beaucoup de liquides, mais limitez les boissons alcoolisées et caféinées. Ils peuvent déclencher des envies de fumer.
• Rappelez-vous que vous êtes un non-fumeur et que vous ne fumez pas.
• N’oubliez pas de faire de l’exercice, car cela présente des avantages pour la santé et une aide vous vous détendez.

Si je fume depuis un certain temps, est-il trop tard pour arrêter?

Le renoncement au tabac, à tout âge, améliorera votre santé. Années des dommages causés par le tabagisme peuvent s’inverser avec le temps.

Lorsque vous arrêtez de fumer, les bienfaits se produisent presque immédiatement:

• Après 20 minutes, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque diminuent, ainsi que la température de vos mains et vos pieds augmentent. De plus, vous arrêtez de polluer l’air.
• Après huit heures, votre sang contiendra des niveaux plus faibles de monoxyde de carbone et des niveaux plus élevés d’oxygène.
• Après 24 heures , votre risque de crise cardiaque diminue.
• Après 48 heures, vos terminaisons nerveuses s’adaptent à l’absence de nicotine et vous commencez à retrouver votre capacité à goûter et à sentir.
• Après deux semaines à trois mois, votre circulation s’améliore et vous pouvez tolérer m moins d’exercice.
• Après un à neuf mois, votre niveau d’énergie global augmente et vous toussez moins. De plus, la congestion des sinus, la fatigue et l’essoufflement diminuent.
• Après un an, votre risque de maladie cardiaque diminue de moitié par rapport à un fumeur actuel.
• Après cinq à 15 ans, votre risque d’accident vasculaire cérébral diminue à celui des personnes qui n’ont jamais fumé.
• Après 10 ans, votre risque de mourir d’un cancer du poumon tombe presque au même taux qu’un non-fumeur à vie. De plus, vous diminuez le risque d’autres cancers.
• Après 15 ans, votre risque de maladie cardiaque atteint enfin celui des personnes qui n’ont jamais fumé.

Quelle aide y a-t-il? arrêter de fumer?

Lorsque vous êtes prêt à arrêter de fumer, vous avez le choix entre de nombreuses ressources de soutien. Les cliniques médicales, les pharmacies locales et les groupes de soutien comme Nicotine Anonyme sont prêts à vous aider à arrêter. Les applications et les sites Web vous encouragent et vous responsabilisent lorsque vous essayez d’arrêter de fumer.

Une note de la Cleveland Clinic

Choisir d’arrêter de fumer est un grand pas en avant vers une vie saine. Bien que cela puisse sembler insurmontable, ce n’est pas le cas. Arrêter de fumer est la bonne chose à faire pour votre santé.

Obtenez une santé et un bien-être utiles, utiles et pertinents informations

enews