Cet article fournira:

1. Tableau de pourcentage de graisse corporelle pour hommes
2. Graphique de pourcentage de graisse corporelle pour les femmes
3. Différents pourcentages de graisse corporelle avec des images

Avant de commencer, laissez-moi vous dire ceci:

Si vous pensez que ce sont vos photos ou vous en avez les droits d’auteur, merci de me le faire savoir, je les remplacerai ou je vous en attribuerai le crédit.

Récemment, j’ai reçu un e-mail d’une personne qui suit mon blog depuis un certain temps et il avait besoin de conseiller sur la façon dont il peut atteindre un pourcentage de graisse corporelle de 10%.

Il a joint une image dans l’e-mail, qui ressemblait à celle que vous voyez dans la plage de pourcentage de graisse corporelle.

Je n’ai pas utilisé sa photo personnelle, mais c’était très similaire à celui ci-dessus.

Maintenant, il avait l’impression qu’il était à 14-15% et qu’il n’avait qu’à perdre de la graisse pour atteindre 10% alors qu’en réalité il a un chemin beaucoup plus long avant lui.

Par conséquent, j’ai écrit cet article pour dissiper la confusion à laquelle sont confrontées de nombreuses personnes similaires à celle qui m’a envoyé un e-mail.

Les bases: la graisse corporelle expliquée en termes simples

La graisse corporelle est la masse totale de graisse divisée par le poids corporel total. Il est appelé tissu adipeux et son rôle principal est de fournir de l’énergie. Une livre de votre corps contenait 3 500 calories.

Disons que vous avez un faible taux de graisse corporelle de 7% et que vous pesez 180 livres. Votre graisse corporelle est de 12,6 livres, ce qui représente 44 100 calories d’énergie !!

En plus de fournir de l’énergie, votre graisse corporelle isole également vos organes et fournit un coussin. Ce type de graisse s’appelle la graisse viscérale qui entoure les organes et se compose principalement de la graisse de votre ventre.

L’autre type de graisse est la graisse sous-cutanée qui est la graisse sous votre peau.

Tableau de pourcentage de graisse corporelle pour les femmes:

Il est assez clair qu’à moins que vous ne participiez à une compétition de musculation, allez ci-dessous 6% de graisse corporelle est inutile. Pour les femmes dont la fourchette est inférieure à 14%

Notez que les femmes ont des graisses essentielles sur leurs seins, les hanches à des fins de reproduction et donc leur graisse essentielle est de 8 à 10%.

Pour les hommes, le taux de graisses essentielles est de 2-3%, ce qui est nécessaire pour que le corps fonctionne et protège ses organes.

Hommes%; Femmes%

C’est la fourchette que j’ai atteinte lorsque j’ai terminé mon portfolio de mode en 2007. C’est là que mes abdos étaient clairement définis, mon visage était très anguleux et il y avait une séparation musculaire et une vascularisation claires.

La plupart des modèles de fitness, les acteurs d’Hollywood / Bollywood doivent être dans cette gamme. Nous vivons dans un monde où LEAN-ESS est célébré.

Voici un tableau de pourcentage de graisse corporelle pour les acteurs:

Notez que cette gamme de graisse corporelle n’est PAS durable. La plupart de ces acteurs, lorsqu’ils ne poursuivent pas un rôle au cinéma, transportent certainement plus de graisse.

La fourchette correspondante pour les femmes est de 14 à 17%. Ceci est à nouveau réservé aux athlètes féminines / modèles de fitness qui sont en compétition.

Hommes%; Femmes%

C’est là que je suis actuellement au moment d’écrire cet article. Je pense fermement que c’est la gamme qui est «IDÉALE» pour tout homme à maintenir.

Encore une fois, c’est toujours une décision très personnelle, mais à moins que vous ne prévoyiez de devenir un mannequin / acteur de fitness ou même un bodybuilder , descendre en dessous de 10% ne vaut pas le sacrifice.

Pourcentage de graisse corporelle idéal pour les hommes

Et les femmes?

C’est la fourchette où vous trouvez toutes vos actrices / mannequins préférées. Leur objectif principal n’est pas d’afficher les muscles, mais simplement d’atteindre un visage ciselé / angulaire défini, un ventre plat défini, des jambes profilées et être dans cette gamme de graisse corporelle fournit exactement cela!

Cette fourchette est toujours considérée comme assez basse, et c’est très difficile à maintenir.

Hommes%; Femmes%

Pour les hommes, c’est là que la définition musculaire commence à disparaître. La séparation, la vascularisation commence également à être recouverte d’une couche de graisse.

Bien qu’il y ait encore une certaine visibilité de votre pack de six à condition que vous les ayez travaillés avec des poids et que vous les ayez fait en bloc.

Les femmes commencent à stocker plus de graisse sur leurs seins, leurs hanches et les cuisses. Si elles ont une bonne masse musculaire, elles peuvent être les meilleures dans cette gamme.

Les femmes commencent à stocker plus de graisse sur leurs seins, leurs hanches et leurs cuisses. Si elles ont une bonne masse musculaire, elles peuvent être les meilleures dans cette gamme.

Je pense fermement que c’est la meilleure gamme pour une femme si elle veut être sous son meilleur jour et être en parfaite santé.

Des études ont montré que lorsqu’une femme commence à descendre en dessous de 20%, elle peut développer la triade de l’athlète féminine.

La triade de l’athlète féminine est une corrélation entre dysfonctionnement menstruel, faible disponibilité d’énergie (avec ou sans trouble alimentaire) et diminution de la densité minérale osseuse; il est relativement courant chez les jeunes femmes qui pratiquent des sports.

Le diagnostic et le traitement de cette maladie potentiellement grave sont compliqués et nécessitent souvent une équipe interdisciplinaire.

Des activités sportives telles que la gymnastique, le patinage artistique, le ballet, la course à pied, le plongeon et la natation qui mettent l’accent un faible poids corporel et un physique maigre peuvent également augmenter le risque de développer la triade des athlètes féminines.

Hommes; Femmes%

Pour les hommes, vos six packs disparaissent complètement ici! Votre ventre commence à faire saillie et votre visage commence à paraître plus rond.

Me voici à 18-20% de graisse corporelle (voyez une énorme différence à la fois dans le visage et dans mon physique.

Notez qu’il n’y a pas beaucoup de différence dans la masse musculaire que je transporte, celle de droite est quand je suis à 10% de graisse corporelle… une énorme différence sur mon visage également.

La bonne nouvelle pour les femmes est que% est toujours une fourchette très souhaitable!

C’est très facile à entretenir à condition d’avoir un style de vie actif et de bonnes habitudes alimentaires.

Si vous vous référez au tableau de pourcentage de graisse corporelle pour les femmes, les femmes sur la photo ont un bon tonus musculaire, son ventre est presque plat avec de bonnes courbes.

Souhaitable pour tout homme 🙂

Hommes%; Les femmes%

Il est assez clair que pour des raisons esthétiques, les hommes devraient viser moins de 14% et les femmes devraient se concentrer sur les 22%.

Qu’en est-il de la fourchette où vous ne vous souciez pas de l’apparence?

Cependant, si vous n’êtes pas concerné par la graisse du ventre, votre visage a l’air rond, mais inquiet si être dans cette fourchette peut affecter votre santé… alors lisez la suite….

Dans ce cas, regardons le tableau recommandé par l’American Council on Exercise (ACE):

Les recherches et les données suggèrent que pour les hommes jusqu’à 24% de graisse corporelle, la plage de graisse corporelle est bonne tant qu’il maintient un mode de vie actif et de bonnes habitudes alimentaires. Pour les femmes, la fourchette supérieure suggérée est de 31%.

Conclusion

Le graphique et les images pour les hommes et les femmes dans leur fourchette de graisse corporelle correspondante vous donnent une idée et simplement une estimation.

Cependant, en réalité, la gamme de graisse corporelle et l’apparence dépendent de nombreux facteurs. Si une personne est plus musclée, même si elle a plus de graisse corporelle, elle donnera l’illusion qu’elle en a moins.

Quel pourcentage pensez-vous que Mark Walberg serait sur cette image:

Environ 20-24%! Eh bien, c’est vraiment difficile à deviner, mais si une personne a plus de masse musculaire, elle peut donner l’illusion d’être plus maigre qu’autrement, surtout si elle porte ses vêtements.

L’autre chose qui compte beaucoup est l’endroit où vos cellules graisseuses sont distribuées.

Pour une personne maigre-grosse (comme moi et des millions comme moi), le site pour stocker la graisse est sur le ventre, le visage (ouais je connais tous les mauvais endroits) où pour quelqu’un comme Mark Walberg, c’est sur tout le corps.

J’espère avoir donné un bon départ à partir duquel vous pouvez prédire votre pourcentage de graisse corporelle sans aucun équipement.

Connexes:

3 façons de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle