L’apprentissage des pratiques de respiration pour l’accouchement présente des avantages physiques évidents. Les techniques de respiration maintiennent le corps plus détendu, et donc mieux à même de faire face à l’inconfort des contractions et de l’accouchement. Mentalement aussi, la conscience respiratoire crée un point d’ancrage, un élément qu’une femme en travail peut contrôler parmi tous les changements dramatiques qui se produisent dans son corps lorsque le bébé est prêt à naître. «La réflexion sur la pratique de la respiration – qu’il s’agisse de respiration yogique, de Lamaze ou d’hypnobirth ou si le style de respiration résonne avec cet individu – est qu’elle les mène vraiment à bien», déclare Shannon Moyer-Szemenyei, une doula certifiée de naissance et post-partum, et un instructeur de méditation certifié. « J’ai vu des femmes traverser les situations d’accouchement les plus difficiles, les situations d’accouchement compliquées, simplement en utilisant leur respiration. » Moyer-Szemenyei nous présente les techniques de respiration les plus populaires pour la naissance.

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Technique de respiration n ° 1: Lamaze

Lamaze a été la première technique de respiration de naissance à jouir d’une popularité grandissante dans le monde occidental. Nommé en l’honneur de Fernand Lamaze, l’obstétricien français qui l’a créé dans les années 1950, c’est tout un système de préparation à l’accouchement et de gestion de la douleur. «J’ai 35 ans», dit Shannon Moyer-Szemenyei, «c’est une technique que ma mère aurait apprise.» La partie respiratoire du premier système Lamaze était un style «hee, hoo, hee, hoo» de respiration délibérée et consciente.

L’enseignement de Lamaze a évolué pour entourer le type de respiration à motifs qui convient le mieux à la femme. restez détendu, maîtrisant ses contractions et confiant qu’elle peut accoucher. Dans les cours Lamaze, le couple en attente apprendra une variété de techniques qu’ils peuvent pratiquer pour trouver le rythme préféré de la femme pour les différentes parties du travail et de l’accouchement.

Technique de respiration n ° 2: narine alternative

La respiration alternée des narines se fait en inspirant par une narine et en expirant par l’autre. et expirez de l’autre. Utilisez votre index pour fermer la narine qui n’est pas utilisée. Ou est-ce que vous vous sentez claustrophobe, comme le dit Moyer-Szemenyei, cela arrive à certaines personnes, vous pouvez obtenir à peu près le même effet en utilisant vos mains sur votre côté. Serrez simplement le ri ght-hand poing pour représenter la fermeture de la narine droite, et vice-versa.

Cette pratique vient du pranayama , une ancienne pratique yogique hindoue pour contrôler la respiration, qui est considérée comme la source du prana, ou énergie vitale. Alors que la plupart des pranayama sont considérés comme trop puissants pour être enseignés en dehors de la direction d’un instructeur de méditation, la respiration alternée par les narines est une exception. L’effet est d’équilibrer les côtés gauche et droit du corps et de l’esprit, créant ainsi équilibre et harmonie. Moyer-Szemenyei recommande cette technique pour le travail précoce à moyen, pour aider la future mère à centrer sa respiration de naissance, à calmer sa fréquence cardiaque et à se concentrer sur les contractions.

Technique de respiration n ° 3: 4 : 4 Wave

Inspirez au nombre de quatre, faites une pause d’une seconde, puis expirez au nombre de quatre. Répéter. La respiration à ondes 4: 4 est une technique d’hypnaissance utilisée pendant le travail actif pour calmer les angoisses et les peurs. Cela crée un rythme respiratoire régulier et mesuré. «Nous accompagnons nos clients pour qu’ils se représentent la houle d’une vague tout en pratiquant cette technique», explique Moyer-Szemenyei. «Le souffle, comme une vague, entre, il gonfle, puis il repart. Visualisez la vague à chaque inspiration et expiration.

Technique de respiration # 4: 4: 7

Une autre technique de respiration par hypnobirth, 4: 7, commence par une inhalation jusqu’à quatre, suivie d’une expiration jusqu’à sept. Pour allonger autant l’expiration, gardez-la douce et douce. Comme la vague 4: 4, cette pratique est utilisée pour le travail actif, et elle possède une arme secrète: « Ils ont découvert que si votre expiration est deux fois plus longue que votre inhalation, vous pouvez réellement vous mettre dans un état naturel d’hypnose, « Dit Moyer-Szemenyei. Elle le recommande lorsque le travail commence à devenir difficile. » De toutes les techniques, c’est celle sur laquelle mes clients ont tendance à se fier le plus pour la gestion de la douleur lors d’une contraction. « 

Respiration Technique n ° 5: Souffle de feu

Le souffle de feu, connu sous le nom de ujjayi pranayama dans les cercles de yoga, est un souffle affirmé et puissant. Cela se fait en inspirant fermement par le nez, puis en poussant avec force l’expiration, ce qui fait un son d’aspiration au fond de la gorge. Moyer-Szemenyei l’utilise dans la phase de transition du travail, au moment où il est temps de pousser, pour attiser la confiance et le pouvoir d’une femme. Pour plus de bravade, elle suggère à ses clients de le faire avec leur main sur leur cœur.«Votre capacité pulmonaire à la fin de la grossesse est vraiment compromise – tous les organes se sont déplacés et il est difficile de respirer à plein ventre», dit Moyer-Szemenyei. «Mais mettre une main sur la poitrine et respirer. ça, donc respirer au lieu d’essayer de tout respirer là où l’espace est déjà limité, se sent vraiment stimulant. »

Technique de respiration n ° 6: entrée et sortie

Dans les phases finales du travail (et parfois dans les premiers stades), même les techniques de respiration les plus pratiquées peuvent être oubliées. Dans ce cas, la chose importante à propos de la respiration est de le faire littéralement. «Pendant le travail, vous avez cette poussée d’adrénaline et cette hormone de combat ou de fuite arrive et vous n’êtes pas totalement en contrôle», dit Moyer-Szemenyei. épaules, et retenez leur souffle. Tout cela est une réponse normale à la douleur, mais cela rend en fait plus difficile pour le corps de tolérer la douleur. De plus, cela augmente la température corporelle et la fréquence cardiaque de maman, ce qui n’est pas si bon pour son bébé à naître. Rester détendu est mieux pour tout le monde, et se souvenir de respirer est le moyen le plus simple de le faire.