Nous n’utilisons pas de gros, sophistiqué et coûteux équipement pour la sciatique…

Le une exception peut concerner les personnes ayant besoin de traction. Il existe une machine (Saunders Lumbar Home Traction unit) que nous trouvons très efficace pour un usage domestique … pour les personnes qui montrent des signes que leur sciatique peut être soulagée par la traction.

Sinon, la plupart des exercices peuvent être effectués avec un simple balle, des bandes d’exercice et un endroit sûr pour faire de l’exercice.

Notre modèle se concentre sur la physiothérapie pratique de classe mondiale, une table et certains équipements d’exercice de base que vous pouvez faire à la maison ou sur la route si vous voyagez.

Cela fonctionne mieux pour la plupart des gens.

5) Q: Dois-je utiliser de la chaleur ou de la glace sur ma jambe?

R: La cause de la plupart des sciatiques ( douleur, engourdissement ou picotements dans la jambe) est dans le bas du dos. La glace ou la chaleur sur la jambe ne changeront rien à cela.

Considérez que la sciatique est une «inflammation».

Donc, si vous êtes enflammé… voulez-vous mettre de la chaleur dessus et faire C’est plus enflammé?

Ou de la glace pour calmer l’inflammation.

Nous avons vu certaines personnes utiliser de la glace sur le bas du dos pour calmer temporairement l’inflammation.

6) Q: Quels exercices dois-je faire?

R: Les meilleurs exercices pour vous dépendent de la cause de votre sciatique.

Nous couvrons les 3 causes les plus courantes…

Hernie discale

Sténose, arthrite

Problème d’articulation pelvienne ou SI

Chacun a une série d’exercices progressivement plus avancés.

Donc, la clé pour choisir le bon exercice est de trouver la cause de votre sciatique.

7) Q: À quelle fréquence dois-je faire les exercices et dois-je les faire pour toujours?

R: La plupart des personnes avec lesquelles nous travaillons à la clinique pour la sciatique font les exercices au moins une fois par jour… tous les jours.

Certains les font jusqu’à 3 fois par jour.

Faire exactement la même chose ex Des exercices pendant des années sans changer pourraient être une erreur.

En général, pour devenir plus fort, votre exercice devrait progresser et devenir plus difficile.

Avec l’entraînement, votre corps s’adapte.

En gardant cela à l’esprit, il y a 2 règles pour l’entraînement:

1. Tout fonctionne.
2. Rien ne fonctionne éternellement.

Cela signifie que tout exercice (bien que douloureux) peut vous rendre plus fort.

Mais une fois que votre corps s’adapte, il est temps de passer à quelque chose de différent ou de plus difficile.

L’un des meilleurs programmes auxquels vous pouvez passer une fois que vous avez terminé les 3 phases de guérison de votre sciatique est un programme de marche cohérent.

Les personnes qui marchent tous les jours risquent moins de se blesser au dos et de se faire sciatique.

8) Q: Que dois-je faire pour des soins complets? Vais-je faire une rechute?

R: La meilleure chose à faire pour la sciatique, si vous craignez qu’elle ne revienne à l’avenir, est de terminer les 3 phases de guérison.

La première phase est celle où vous vous concentrez sur l’élimination de la douleur, de l’engourdissement et des picotements.

La phase deux est la phase deux. C’est là que vous revenez aux activités précédentes que vous voulez faire.

Dans notre clinique, après avoir vu une personne qui a eu une sciatique… et elle est maintenant sans douleur et a plein mouvement et pleine force, nous demandons:

« Quelles activités avez-vous évitées au cours du mois dernier et que vous souhaitez recommencer? » Certains diront la marche, le golf ou le jardinage… quelque chose de ce genre.

Et nous dirons à cette personne de prendre le mois ou les deux prochains et de faire tout ce que vous voulez faire avant.

Ils continuent à faire leurs exercices à la maison pour devenir de plus en plus forts.

La plupart reviennent pour un rendez-vous de revérification dans 2 mois et n’ont aucun problème.

Certains ont une rechute.

Nous examinons ensuite l’activité et le programme et les aidons à se mettre sur la bonne voie.

Comme mentionné précédemment, les personnes les plus fortes récupèrent plus rapidement…

Donc, ce n’est généralement qu’une ou deux visites avant que cette personne ne soit à nouveau sur la bonne voie.

9) Q: Comment puis-je connaître la cause de ma douleur?

R: Il y a 3 causes courantes de douleur… et voici quelques directives générales pour chacune.

Les personnes atteintes de sciatique d’une hernie discale ont généralement des douleurs en se penchant en avant, en se tordant, en toussant ou en éternuant .

La douleur sciatique qu’ils ressentent est généralement vive et s’exécute spécifiquement à l’arrière de la jambe… éventuellement dans le pied.

Les personnes souffrant de hernie discale ont généralement 35 ans ou moins.

Les personnes souffrant de sciatique en raison d’une sténose ou d’une arthrite répondent généralement oui à ces 3 questions:

• 50 ans ou plus?
• Douleur en position debout ou en marchant?
• Soulagement en étant assis?

Les personnes souffrant de sciatique en raison de problèmes articulaires ou pelviens du SI ont généralement des douleurs en position assise pendant de longues périodes.

La sciatique qu’elles éprouvent se situe généralement à l’extérieur de la cuisse.

Les symptômes peuvent inclure la lourdeur d’une jambe ou une sensation de torsion.

10) Q: Dans quelle position dois-je dormir?

R: Sur le dos, c’est mieux.

Le suivant serait de votre côté.

Le dernier serait sur votre ventre.

Quoi qu’il en soit, une clé importante est de garder votre colonne vertébrale « neutre ». Cela signifie qu’il n’est pas tordu vers la droite ou la gauche … mais conserve la courbe naturelle qu’il a normalement.

Des oreillers de serviettes pliées peuvent être placés sous vos genoux, sous vos côtés ou sous vos pieds pour vous aider vous dormez dans la position la moins douloureuse pour vous.

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Pour votre dos en bonne santé,

Arlan Alburo