Traitement de l’ostéoporose + 7 moyens naturels d’augmenter la densité osseuse
Le traitement conventionnel de l’ostéoporose implique généralement l’utilisation de médicaments, de l’exercice et des changements alimentaires. Il existe un certain nombre de médicaments disponibles qui peuvent aider à arrêter la perte osseuse, mais tous les types ne conviennent pas à toutes les personnes. Le type de médicament que votre médecin vous recommandera dépend de facteurs tels que: votre âge, votre sexe, vos antécédents médicaux (par exemple, si vous avez eu un cancer ou une maladie auto-immune) et les causes sous-jacentes de la perte osseuse (comme votre alimentation et votre mode de vie).
Certains médicaments utilisés pour gérer l’ostéoporose comprennent: (9)
- Les bisphosphonates (la plupart conviennent aussi bien aux hommes qu’aux femmes).
- Rank Inhibiteurs de ligand (adaptés aux hommes et aux femmes).
- Bisphosphonates destinés uniquement aux femmes, tels que Boniva.
- Agonistes des protéines liées aux hormones parathyroïdiennes.
- Hormone thérapie de remplacement (la plupart sont réservées aux femmes). Ceux-ci peuvent inclure un agoniste / antagoniste des œstrogènes (également appelé modulateur sélectif des récepteurs des œstrogènes (SERM)) ou un complexe œstrogène spécifique au tissu.
Traitement naturel de l’ostéoporose
Même si c’est le meilleur si l’ostéoporose est diagnostiquée et traitée à ses débuts, vous pouvez toujours prendre des mesures pour gérer les symptômes et aider à empêcher la maladie de progresser. Vous trouverez ci-dessous des moyens de favoriser la santé des os et de réduire les symptômes tels que la douleur et la perte de mobilité.
1. Alimentation saine
Quels sont les meilleurs aliments à manger en cas d’ostéoporose? Faites-en une priorité de manger suffisamment de protéines et d’aliments qui fournissent des nutriments essentiels, en particulier le calcium, le magnésium, le phosphore, le manganèse et la vitamine K (vous trouverez plus d’informations sur les recommandations spécifiques ci-dessous).
Environ la moitié de vos os » La structure est faite de protéines, de sorte qu’un régime pauvre en protéines ne favorise pas la guérison ainsi qu’un régime riche en protéines. Cependant, il est important d’équilibrer l’apport en protéines avec l’apport en minéraux.
Quelle quantité de protéines devez-vous consommer quotidiennement? L’apport journalier recommandé pour les adultes est compris entre 0,8 gramme par kg de poids corporel et par jour, jusqu’à environ 1,0 gramme / kg / jour. Les bons aliments protéinés comprennent la viande nourrie à l’herbe, le poisson sauvage, les œufs et la volaille au pâturage, le fromage et le yogourt fermentés, les noix, les graines, les haricots et les légumineuses. (10)
2. Activité physique
L’exercice est bénéfique pour les personnes atteintes d’ostéoporose pour de nombreuses raisons: il peut aider à développer la masse osseuse, améliorer l’équilibre et la flexibilité, soulager le stress, réduire l’inflammation et plus encore. (11) Quels exercices devriez-vous éviter si vous souffrez d’ostéoporose? Pour être sûr, évitez toutes les activités qui nécessitent beaucoup de sauts, de flexion en avant à partir de la taille ou de trop de torsion de la colonne vertébrale.
La marche et les autres activités de mise en charge sont les meilleures pour soutenir la solidité des os. Les types d’exercices les plus recommandés pour les personnes à faible densité osseuse comprennent:
- la marche rapide (un tapis roulant peut être préférable pour éviter les chutes)
- utiliser un vélo elliptique
- natation
- exercices de poids corporel comme les squats et les pompes assistées
- yoga
- tai chi
- Pilates
Vous pouvez utiliser une chaise, un mur, des bandes, des poids légers et des tubes pour vous aider. Des formes d’exercice encore plus douces sont utiles; certaines études ont montré que les adultes qui pratiquent le tai-chi ont une diminution de 47 pour cent des chutes et de 25 pour cent le taux de fracture de la hanche de ceux qui ne le font pas. (12)
Si vous ressentez de la douleur et des courbatures pendant plus d’un ou deux jours après l’exercice, ce n’est probablement pas le bon type d’exercice pour vous. Parlez toujours à votre médecin ou à votre physiothérapeute si vous ne savez pas quel type est le meilleur.
Pour améliorer la densité osseuse, des exercices de musculation sont essentiels. Je recommande la musculation idéalement trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes à la fois. Il est préférable de faire des «mouvements composés» qui renforcent plusieurs parties du corps à la fois. Voici des exemples d’exercices composés: squats, haltères et haltères, dips, tous les types de pompes, soulevés de terre, corde à sauter et tractions. Si vous êtes nouveau dans la musculation et cela semble intimidant, pensez à travailler avec un entraîneur personnel ou à assister à des cours de groupe pour obtenir de l’aide. (14)
Je recommande également d’essayer les plates-formes de vibration. Vous vous tenez sur l’une de ces plates-formes pendant environ 5 à 20 minutes par jour pour aider à améliorer naturellement la densité osseuse.
3. Aide à prévenir les chutes
La National Osteoporosis Foundation estime qu’environ un tiers de toutes les personnes 65 ans tomberont, et cela entraînera souvent une fracture / un os cassé. Voici les mesures que vous pouvez prendre pour réduire le risque de tomber et de vous blesser à la maison ou à l’extérieur:
- Utilisez une marchette ou une canne si nécessaire.
- Levez-vous lentement de la position assise ou couchée.
- Gardez votre maison en bon état t, et utilisez une lampe de poche lorsque vous marchez dehors dans l’obscurité.
- Portez des chaussures solides et confortables qui vous aident à garder l’équilibre (baskets, chaussures à talons bas avec semelles en caoutchouc, bottes, chaussures plates au lieu de talons, etc.)
- Utilisez des mains courantes lorsqu’elles sont disponibles pour vous aider à monter les escaliers.
- Soyez prudent lorsque vous marchez sur des routes ou des trottoirs glissants après la pluie ou la neige.
- Évitez marcher sur du marbre ou des carreaux mouillés, glissants et très polis.
- Nettoyez les sentiers de promenade autour de votre maison, par exemple en dégageant votre porche, votre terrasse, vos allées et votre entrée.
- Gardez une lumière à l’extérieur votre porte d’entrée.
- À l’intérieur de votre maison, placez les objets que vous utilisez le plus souvent à portée de main. Utilisez des appareils fonctionnels pour éviter de vous forcer, de vous pencher ou de vous blesser. Utilisez un marchepied robuste.
- Envisagez de porter un système d’intervention d’urgence personnel (PERS) si vous vivez seul.
- Retirez tous les fils, cordons et tapis. Gardez les planchers et les tapis sans encombrement qui pourrait vous faire trébucher.
- Installez des barres d’appui dans votre douche / baignoire ou les murs de votre salle de bain.
- Dans votre cuisine, posez des tapis ou des tapis antidérapants .
- Veillez à ce que les cages d’escalier soient bien éclairées.
- Essayez de ne pas vous précipiter, car cela rend les chutes plus probables.
4. Huiles essentielles
L’application topique d’huiles essentielles sur les zones touchées, ainsi que par la consommation, peut augmenter la densité osseuse et favoriser la réparation osseuse ou soulager les douleurs liées à l’ostéoporose. (15, 16) Je recommande d’utiliser des huiles essentielles telles que les huiles de gingembre, d’orange, de sauge, de romarin et de thym par voie topique environ trois fois par jour. Mélangez plusieurs gouttes avec une huile de support telle que l’huile de noix de coco et appliquez sur toutes les zones douloureuses.
D’autres huiles essentielles parfois suggérées pour l’ostéoporose comprennent la gaulthérie, le cyprès, le sapin, l’hélichryse, la menthe poivrée, l’eucalyptus et l’huile de citronnelle. Envisagez également des thérapies curatives telles que le toucher aromatique, l’acupuncture et le massage pour aider à réduire le stress.
5. Le soleil pour augmenter les niveaux de vitamine D
Essayez de vous exposer quotidiennement environ 20 minutes au soleil sur votre peau nue, ce qui est le meilleur moyen de prévenir une carence en vitamine D. Pour produire suffisamment de vitamine D, vous devez exposer de grandes zones de votre peau au soleil sans écran solaire, mais seulement pendant de courtes périodes. Plus votre teint est foncé, plus vous aurez besoin de lumière du soleil pour produire suffisamment de vitamine D.
Des études suggèrent également que les adultes plus âgés ont plus de mal à produire de la vitamine D que les jeunes, même avec la même exposition au soleil . (17) Si vous vivez dans un climat froid et ne sortez pas beaucoup (par exemple en hiver), ou si vous avez plus de 60 ans, il est recommandé de compléter avec de la vitamine D3 pour couvrir vos bases.
6. Suppléments
- Magnésium (500 mg par jour) – Le magnésium est nécessaire au bon métabolisme du calcium. (18)
- Calcium (1000 mg par jour) – Choisissez le citrate de calcium qui est le mieux absorbé. (19)
- Vitamine D3 (5 000 UI par jour) – La vitamine D aide à améliorer l’absorption du calcium. (20)
- Vitamine K2 (100 mcg par jour) – Nécessaire pour former une protéine essentielle à la formation osseuse. (21) Prenez un supplément de vitamine K2 de haute qualité ou mangez plus d’aliments riches en vitamine K.
- Strontium (680 mg par jour) – Un élément métallique qui peut aider à améliorer la densité osseuse. Il se trouve naturellement dans l’eau de mer, les sols riches en nutriments et certains aliments, mais la plupart des gens ont besoin de prendre des suppléments pour en avoir assez. (22)
7. Discuter de l’utilisation des médicaments avec votre médecin
Si vous prenez des stéroïdes pour traiter un problème de santé existant tel que la polyarthrite rhumatoïde, l’asthme, la maladie de Crohn, le cancer ou le lupus, vous devez prendre des précautions supplémentaires pour faire de l’exercice, manger régime et arrêtez de fumer afin de protéger vos os. Les médicaments stéroïdiens courants peuvent inclure la cortisone, la dexaméthasone (Decadron®), la méthylprednisolone (Medrol®) et la prednisone.
Il a été démontré que la prise de ces médicaments pendant trois mois ou plus augmente le risque de perdre de la masse osseuse et de développer une ostéoporose . Bien que ces médicaments puissent être nécessaires pour gérer des problèmes de santé graves, vous devez toujours parler à votre médecin de la dose qui vous convient ou des alternatives possibles en fonction de votre risque de perte osseuse.
Régime contre l’ostéoporose
- Produits laitiers crus de culture – Le kéfir, l’amasaï, le yogourt et le fromage cru contiennent des aliments riches en calcium, magnésium, vitamine K, phosphore et vitamine D, tous essentiels pour construire des os solides.
- Aliments riches en calcium – Le calcium est un composant structurel essentiel du squelette, donc une carence en calcium peut contribuer à la fracture des os. Certaines des meilleures sources de calcium comprennent tous les produits laitiers, les légumes verts (comme le brocoli, le gombo, le chou frisé et le cresson), les amandes et les sardines.
- Les aliments riches en manganèse – Le manganèse est impliqué dans la formation de la masse osseuse et aide à équilibrer les hormones naturellement. Certaines des meilleures sources comprennent les grains entiers comme le teff, le riz brun, le sarrasin, le seigle, l’avoine et l’amarante, les haricots et les légumineuses, les noix de macadamia et les noisettes.
- Poisson sauvage – L’ostéoporose peut être liée à une inflammation chronique . Les acides gras oméga-3 présents dans certains poissons aident à réduire l’inflammation. Les meilleures sources comprennent le saumon sauvage, les sardines, les anchois, le maquereau et le flétan.
- Légumes de mer – Ces légumes sont riches en minéraux essentiels pour la formation des os, en plus ils fournissent des antioxydants qui soutiennent la santé globale. Essayez d’inclure des algues, du nori, du wakame, de l’agar ou du kombu dans votre alimentation.
- Légumes à feuilles vertes – Les os ont besoin de vitamine K et de calcium pour rester forts, ce dont les légumes à feuilles vertes sont pleins. Certaines des meilleures sources comprennent le chou frisé, les épinards, la bette à carde, le cresson, le chou vert, les feuilles de moutarde, les feuilles de pissenlit et la scarole.
- Aliments alcalins – L’ostéoporose peut être liée à un environnement acide, donc manger beaucoup de fruits et les légumes peuvent aider à promouvoir un environnement plus alcalin qui empêche la perte osseuse. Les aliments les plus alcalins sont: légumes verts, herbes et épices fraîches, pamplemousse, tomates, avocat, radis noir, herbe de luzerne, herbe d’orge, concombre, chou frisé, jicama, herbe de blé, brocoli, chou, céleri, betteraves, pastèque et bananes mûres . Une des meilleures choses à avoir est des jus verts à base de légumes verts et d’herbes sous forme de poudre, qui sont chargés d’aliments alcalins et de chlorophylle.
- Autres protéines de qualité – N’oubliez pas que chez les personnes âgées, les régimes aussi une faible teneur en protéines peut nuire à la santé des os. (23) Cependant, les régimes très riches en protéines ne sont pas non plus les plus sains car ils ont tendance à être trop acides, il est donc important de trouver un équilibre. Essayez de manger une quantité modérée de protéines propres et de haute qualité à chaque repas, telles que la viande nourrie à l’herbe, le poisson sauvage, les œufs et la volaille au pâturage, le fromage et le yogourt fermentés, les noix, les graines, les haricots et les légumineuses.
Quels aliments ne devriez-vous pas manger si vous souffrez d’ostéoporose? Les aliments ci-dessous peuvent aggraver la perte osseuse et contribuer à une diminution de la masse osseuse ou à l’ostéoporose:
- Trop d’alcool – Augmente l’inflammation, ce qui peut entraîner la lessivage de plus de calcium des os.
- Boissons sucrées – La teneur élevée en phosphore des sodas peut éliminer le calcium des os. Le sucre augmente également l’inflammation.
- Sucre ajouté – Augmente l’inflammation qui peut aggraver l’ostéoporose.
- Viande rouge transformée – Un apport élevé en sodium et en viande rouge peut entraîner une perte osseuse.
- Caféine – Une consommation excessive de caféine peut entraîner une perte osseuse.
- Vous devez également éviter de fumer, qui aggrave de nombreux problèmes de santé chroniques.
Précautions
Parlez immédiatement à votre médecin si vous ressentez une fracture osseuse, des douleurs osseuses persistantes, une aggravation de l’intuition dans le dos ou des blessures répétées. Il est important de traiter la perte osseuse dès que possible, car elle ne fait généralement qu’empirer avec l’âge.
Assurez-vous d’informer votre médecin de toutes les conditions que vous avez pu traiter dans le passé (un trouble de l’alimentation, maladie auto-immune, etc.), votre routine d’exercice, votre alimentation et d’autres facteurs de risque.
Réflexions finales
- L’ostéoporose est une maladie osseuse qui survient lorsque le corps perd trop d’os, fait trop peu d’os, ou les deux. Cela provoque des os fragiles et augmente le risque de fractures / fractures et blessures osseuses.
- Les causes de l’ostéoporose comprennent: le vieillissement, une mauvaise alimentation, le manque d’exercice, les changements hormonaux, la restriction calorique, certains médicaments et un certain nombre de problèmes de santé, y compris le cancer, le diabète et les maladies auto-immunes.
- Le traitement de l’ostéoporose implique généralement de l’exercice, une alimentation saine, des suppléments et parfois des médicaments.
- Pour aider à gérer les symptômes de l’ostéoporose, assurez-vous de manger une alimentation riche en minéraux et en protéines, prévenez les chutes et les glissades, faites des exercices de mise en charge tous les jours, obtenez suffisamment de soleil pour produire de la vitamine D, utilisez des huiles essentielles et gérez le stress.