• Une carence en vitamine D est associée à un risque accru de dépression.
• De faibles niveaux de vitamine D peuvent contribuer à une humeur et un comportement mal régulés, car une carence peut altérer les fonctions cognitives et la santé du cerveau.
• Bien que consommer plus de vitamine D ne résoudra probablement pas la dépression à elle seule, cela pourrait aider à améliorer votre humeur.
• Cet article a été revu médicalement par David A. Merrill, MD, PhD, psychiatre et directeur du Pacific Brain Health Centre du Pacific Neuroscience Institute du Providence Saint John’s Health Centre.
• Cette histoire fait partie du guide Insider sur la dépression.

La vitamine D a de nombreuses fonctions dans le corps, y compris le maintien d’une bonne ossature , le cerveau et la santé cardiaque. En fait, il existe des preuves suggérant que des niveaux inférieurs de vitamine D sont associés à la dépression.

Cependant, cela ne signifie pas que consommer plus de vitamine D seule peut prévenir ou traiter la dépression. Voici ce que vous devez savoir sur la relation entre la vitamine D et la dépression.

Carence en vitamine D et dépression

Une carence en vitamine D peut contribuer à la dépression. Par exemple, une revue de 13 études portant sur plus de 31 000 participants a révélé que les personnes ayant une carence en vitamine D avaient un risque accru de dépression, par rapport à celles ayant des niveaux plus élevés de vitamine D.

D sont associés à la fois à une dépression majeure et mineure, ainsi qu’à des troubles de l’humeur et à un déclin cognitif plus rapide », explique Robin Foroutan, MS, RDN, HHC, diététiste en médecine intégrative et porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique.

De faibles niveaux de vitamine D peuvent altérer les fonctions cognitives car il existe des récepteurs de vitamine D dans les zones du cerveau qui sont responsables de l’humeur et du comportement, y compris le développement de la dépression.

L’adulte moyen a besoin de 600 à 800 unités internationales (UI) de vitamine D par jour. Pour référence, une portion de saumon contient environ 400 UI. Cependant, peu d’aliments contiennent naturellement suffisamment de vitamine D pour obtenir votre dose quotidienne.

En fait, le moyen le plus courant d’y parvenir est la lumière du soleil, car la vitamine D est synthétisée par la peau en réponse à la lumière ultraviolette. Vous devriez essayer d’obtenir environ 15 minutes d’ensoleillement entre 10 h et 15 h, trois fois par semaine, afin d’obtenir suffisamment de vitamine D.

Obtenir plus de vitamine D aide-t-il avec la dépression?

L’amélioration des niveaux de vitamine D peut aider à promouvoir la santé générale et un sentiment plus fort de bien-être. Cependant, la recherche n’a pas prouvé qu’obtenir plus de vitamine D est un traitement autonome suffisant pour la dépression.

Par exemple, une étude de 2014 publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a révélé qu’il n’y avait aucun effet lorsque La vitamine D a été supplémentée à 4000 UI chez les personnes souffrant de dépression par rapport à un placebo.

Et une revue de 2019 de patients souffrant de dépression qui ont été supplémentés avec 70 microgrammes (environ 2800 UI) de vitamine D3 n’a également révélé aucun changement après la supplémentation.

« Nous ne disposons pas de preuves suffisantes pour recommander ce traitement de première intention pour la dépression », déclare Dorothy Sit, MD, psychiatre à Northwestern Medicine.

Au lieu de cela, votre médecin le fera recommandent probablement une combinaison de thérapie et de médicaments comme première étape du traitement de la dépression. Combinés à certains changements de style de vie clés, tels que l’exercice régulier et une alimentation saine, vous pourrez peut-être réduire les symptômes dépressifs.

Quels aliments contiennent de la vitamine D

E Même si la vitamine D ne résout pas votre dépression par elle-même, il est toujours important d’incorporer plus de vitamine D dans votre alimentation si vous avez une carence.

La vitamine D se trouve naturellement dans peu d’aliments et en relativement petites quantités. Les meilleures sources sont:

• Champignons
• Jaunes d’oeufs
• Saumon et autres poissons gras

Certains aliments sont également enrichis en vitamine D, ce qui signifie qu’il y en a plus. Il s’agit généralement de:

• Lait
• Yaourt
• Céréales pour petit déjeuner
• Jus d’orange

De plus, si vous êtes intéressé à prendre un supplément de vitamine D, votre médecin peut vérifier votre taux de vitamine D et déterminer la dose appropriée dont vous pourriez avoir besoin.