Mais il est important de se rappeler que l’eau froide est un luxe. C’est une nécessité de boire de l’eau pendant l’entraînement, quelle que soit la température. est. « Rester hydraté signifie que vous aurez une fréquence cardiaque plus basse et une température corporelle plus basse. Vous ne vous sentirez pas aussi fatigué et vous aurez de meilleures performances », déclare Schantz. Pour s’assurer que vous buvez suffisamment d’eau, elle suggère de boire un grand verre (16 onces) quelques heures avant de faire de l’exercice, puis une tasse (8 onces) environ 10 ou 20 minutes à l’avance. Pendant que vous faites de l’exercice, surtout par temps chaud, arrêtez-vous pour une gorgée au moins toutes les 15 ou 20 minutes.

Bien sûr, la quantité d’eau que vous devrez boire dépend de la quantité de sueur que vous transpirez. « Pour chaque kilo vous perdez de la sueur, vous devez boire de 16 à 24 onces », dit-elle. Comme tout le monde est différent, elle recommande souvent à ses élèves athlètes de se peser après être sortis de la douche – puis après l’entraînement. Faites-le plusieurs fois et vous aurez une idée de la quantité d’eau que vous transpirez, et donc de la quantité d’eau dont vous avez besoin pour boire.

La congélation de l’eau à l’avance peut faciliter la consommation d’eau froide. « Certains cyclistes congèlent une bouteille d’eau , donc ça fond pendant qu’ils font du vélo », dit Clark.

Alors, devriez-vous emporter une bouteille glacée de H2O pour votre prochaine excursion d’exercice? Bien sûr, mais si vous n’en avez pas de prêt à partir, ne vous en faites pas. N’oubliez pas que c’est l’eau, pas la température, c’est vraiment important.