Garder une perspective positive ne veut pas viennent toujours naturellement. Mais l’optimisme est comme un muscle – il suffit de l’entraîner, dit Tchiki Davis, psychologue et fondateur du Berkeley Well-Being Institute.

Et apprendre à voir le verre à moitié plein a ses avantages: il peut améliorer la qualité de votre vie et peut même augmenter la durée de vie, dit-elle. Lorsque les chercheurs de Harvard ont étudié 70 000 femmes sur une période de huit ans, le quartile le plus optimiste présentait un risque de décès presque 30% inférieur de plusieurs causes majeures de décès par rapport aux femmes du quartile le moins optimiste.

Si vous cherchez à profiter d’une vie plus heureuse, plus saine et plus positive, voici ce que les experts vous recommandent de faire.

Recadrer ou détourner

La première étape pour aborder une situation négative avec une perspective optimiste est d’accepter ce que vous ne pouvez pas changer, dit Karen Reivich, psychologue et auteur de The Resilience Factor: 7 clés pour trouver votre force intérieure et Surmonter les obstacles de la vie.

Une fois que vous avez fait cela, vous avez deux options: recadrer ou détourner, dit Dana Lightman, psychothérapeute et auteur de POWER Optimism: profitez de la vie que vous avez… créez le succès que vous voulez. Les deux vous aideront à vous sentir instantanément plus positif, car ils détournent votre attention (et donc vos émotions) du négatif.

Recadrer la situation implique de rechercher une opportunité au lieu de ruminer sur la perte. « Quand vous traversez quelque chose de problématique, demandez-vous: ‘Quelles sont les choses potentielles pourrais-je y gagner? » « Recommande Lightman. Par exemple, les personnes qui traversent des ruptures difficiles peuvent trouver qu’elles gagneront le temps de se comprendre. le rejet des études supérieures peut conduire à une année d’expérience de travail bénéfique afin de mieux se préparer à l’enseignement supérieur sur toute la ligne, dit Lightman.

En vous préparant à remarquer les opportunités à l’avenir, vous sortez instantanément d’une spirale descendante de pensées négatives, explique Lightman.

Parfois, les négatifs crus et trop émotionnels ne peuvent pas être recadrés immédiatement, dit-elle, et dans ces cas, il vaut mieux détourner votre attention ailleurs. « Déplacez-vous vers quelque chose sinon », dit Lightman. Cela peut être quelque chose d’aussi simple que de regarder une vidéo amusante, d’appeler un ami ou de se promener.

Savourez le bon

Nous sommes vraiment doués pour s’attarder sur ce qui n’est pas si génial, dit Davis. Mais lorsque nous vivons quelque chose de positif – comme un compliment d’un ami ou une belle journée à l’extérieur – nous avons tendance à le laisser passer sans même nous en rendre compte. Savourer ou conserver ces moments agréables et réfléchir, Wow, c’est vraiment génial peut en fait renforcer les émotions positives, explique-t-elle.

Soyez aussi descriptif que possible des bonnes choses que vous remarquez, Davis recommande, même si vous parlez à vous-même. Plus vous construisez votre vocabulaire de mots positifs, plus votre cerveau pourra y accéder facilement, ce qui vous aidera à améliorer votre humeur et vos perspectives générales, dit-elle.

Lightman suggère d’aller plus loin en écrivant vos expériences positives. Conservez ces notes dans un bocal, une boîte ou un contenant. Lorsque vous commencez à vous sentir déprimé, vous aurez un flot de pensées et de souvenirs positifs à lire, dit-elle.

Définissez des rappels

Vous ne le feriez pas. t vous attendez à vous souvenir des tâches importantes sans les écrire sur votre liste de tâches, n’est-ce pas? Eh bien, la même chose est vraie pour la positivité, dit Davis. Écrivez-vous un message sur une note autocollante et joignez-le à l’écran de votre ordinateur au travail, dit Lightman. Vous pourriez écrire une citation inspirante que vous aimez, un rappel de sourire ou quelque chose pour lequel vous devez être reconnaissant. De petits rappels aident à garder la positivité au centre de votre vie, dit-elle.

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Faites quelque chose de bien pour quelqu’un d’autre

L’un des moyens les plus rapides et les plus efficaces de se sentir plus heureux est de montrer de la gentillesse à quelqu’un, selon Davis. « En Amérique, nous sommes tellement individualistes que nous pensons: ‘Oh, j’ai ce problème, je devrais me concentrer sur moi et me réparer' », dit Davis. « Mais vraiment, plus nous nous concentrons sur les autres, plus nous sommes efficaces. nous sommes en termes de positivité. » Dans une étude réalisée en 2017 par l’Université d’Oxford, des chercheurs ont découvert que le fait d’accomplir des actes de gentillesse pendant seulement sept jours avait un effet mesurable et positif sur le bien-être et les émotions sociales positives.

Téléphonez à un ami

La plupart des optimistes ont des relations solides et solidaires, selon Reivich. «Vous n’avez pas besoin d’en avoir beaucoup», dit-elle. «Mais vous devez avoir des gens dans votre vie où vous sentez qu’ils sont là pour vous et que vous êtes là pour eux.”

Les optimistes sont également plus susceptibles que les pessimistes d’utiliser leurs réseaux de soutien. « Un penseur optimiste est plus susceptible de dire: » C’est difficile. Qui dois-je appeler? De quelle aide ai-je besoin? « », Explique Reivich. pensées négatives.

Le confort de connaître vos propres forces et de savoir que vous n’avez pas à tout faire par vous-même contribue au bonheur à long terme, selon Reivich.

Dites merci

Penser à ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut instantanément améliorer votre humeur, et lorsque vous commencez à faire de la gratitude une habitude, vous constaterez des avantages durables, dit Davis.

Cela fonctionne parce que Notre interprétation des événements influence nos émotions plus que les événements eux-mêmes, explique Lightman. Dans les expériences négatives, la gratitude est l’un des outils les plus efficaces, car elle peut changer les émotions que vous ressentez, dit-elle.

Pensez à noter trois bonnes choses qui vous arrivent chaque jour – la recherche a lié cet acte à un bonheur accru et les symptômes de la dépression.

Être reconnaissant pour les leçons apprises dans une situation négative, malgré ce qui vous a conduit aux leçons, vous aidera à vous éloigner des expériences négatives avec quelque chose d’acquis. « Si vous ne tombez pas, vous ne pouvez pas apprendre à vous relever », dit Lightman.

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