Ok, Sie sind also eine Woche im Jahr 2021 und vielleicht Ihr neuer Die Jahresentschließung läuft nach Plan – oder ist vielleicht schon leicht entgleist. Das ist in Ordnung, es bleibt noch Zeit, den Zug wieder auf die Strecke zu bringen, bevor die Tri-Saison (endlich) aufwacht und sich wieder etwas bewegt. Aber du brauchst Hilfe. Keine Sorge, wir haben Ihren Rücken – ob mit unserer Benchmark-Herausforderung, einem Leitfaden zum Aufbau besserer Gewohnheiten oder etwas Einfacherem wie einer Zielsetzungs-App oder einem Online-Trainingsprotokoll, mit dem Sie die kleinen Dinge, die Sie tun, ausschalten können addieren Sie später zu den großen auf der ganzen Linie. Lassen Sie uns eintauchen.

Finde eine Herausforderung

Während es momentan keine Rennen gibt, ist das für Januar nichts Neues. Die gute Nachricht ist, dass Herausforderungen dank unseres Jahres der Herausforderungspraxis im Jahr 2020 besser sind als je zuvor. Verwenden Sie eine Herausforderung – wie unsere Benchmark-Herausforderung (dieser Monat ist Laufmonat, nächster Monat ist Fahrradmonat und März ist Schwimmmonat) du hast angefangen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht am 1. Januar angefangen haben. Die Experten-Workouts und Pläne von namhaften Trainern helfen Ihnen dabei, Trainingszonen einzurichten, die Ihnen Schwung (und wertvolle Informationen) in den Frühling bringen. Sicher, Sie können eine 100-Liegestütz-Herausforderung mit Freunden oder eine Art Streifen-Herausforderung durchführen, aber eine Benchmark-Herausforderung macht Sie nicht nur fitter und schneller für Tri, sondern gibt Ihnen auch wertvolle Informationen zum Zonen- / Tempo-Training, wenn Sie fertig sind . Wenn nichts anderes, sollten Sie 2021 unbedingt mit einigen konkreten Trainingszonen beginnen, um Ihr Training auszubauen.

Es ist schwierig, Vorsätze und Gewohnheiten aufzubauen

Jeder kennt The Kündigungsdatum – knapp zwei Wochen im Jahr, manche sagen um den 12. Januar, manche sagen um den 10. Januar. Dies ist der Tag, an dem die Neujahrsvorsätze der meisten Menschen zum Erliegen kommen. Die schlechte Nachricht ist, dass Experten sagen, dass Gewohnheiten – dies sind die großen, starken Dinge, in die Ihr kleiner Auflösungssamen hineinwachsen soll – ungefähr 66 Tage dauern. Eine Gewohnheit aufzubauen ist nicht einfach, aber wenn Sie eine haben, werden Sie es nicht bereuen (es sei denn, es ist eine schlechte, aber darüber sprechen wir hier nicht). Eine Gewohnheit ist ein Verhalten, das im Grunde genommen unbewusst wird, wie das Aufstehen mit der Sonne oder das Greifen nach gesunden Snacks im Schrank. Die gute Nachricht ist, dass es immer noch Hoffnung für Ihre kleine, keimende Lösung gibt. Wenn Sie noch keine Lösung festgelegt haben oder nicht an sie glauben, arbeiten Sie stattdessen daran, eine Gewohnheit aufzubauen. Im Folgenden finden Sie einige Tools, die Ihnen weiterhelfen. Umfassende Ratschläge zu Gewohnheiten von Experten finden Sie in unserem Leitfaden zu Gewohnheiten 2021.

Hilfe anfordern

Herausforderungen sind gute Tools Helfen Sie dabei, eine Lösung für ein Ziel zu einer Gewohnheit zu finden, aber jeder braucht ein wenig Hilfe, sobald die Lichter der Herausforderung verblassen und Sie immer noch versuchen, die Lücke zwischen März und Ihrem ersten Rennen zu schließen. Der beste Weg, um das Gewohnheitsfeuer in einem exzellenten Training am Brennen zu halten – und schließlich große Ergebnisse in der Rennsaison -, ist die Verwendung eines der vielen verfügbaren Tools. Trainingsprotokolle sind ein guter Anfang, und Online-Trainingsprotokolle sind besser als je zuvor. Schauen Sie sich unseren Leitfaden zu Online-Schulungsprotokollen an oder nutzen Sie den kostenlosen Premium-Zugang zum heutigen Plan, wenn Sie bereits Active Pass-Mitglied sind. Wenn Ihre Ziele einfacher sind und / oder Sie bereits einen Online-Trainingsplan haben, lesen Sie weiter, um unsere Top-Tipps für Zielsetzungs-Apps zu erhalten, mit denen Sie Ihre potenziell zum Scheitern verurteilte Lösung vorantreiben können, bevor sie lebenserhaltend eingesetzt werden muss!

Die beste Zielsetzungs-App für absolute Anpassung und Organisation

Schritte

Kostenlos für Basic (maximal sieben Habit Tracker, keine iCloud-Synchronisierung oder Tags / Filter), 30 USD / Jahr für Strides Plus; Stridesapp.com

Wenn Sie ein Triathlet sind, der gerne alles über Ihr Training aufzeichnet und in Ihren Trainingsplänen sehr detailliert ist, Dies ist die App für Sie. Obwohl es nur in iOS verfügbar ist (sorry Android-Benutzer), ist dies wahrscheinlich eine der „leistungsstärksten“ Zielsetzungs-Apps in Bezug auf Tiefe und Umfang. Für buchstäblich Dutzende von beiden positiven (Wasser trinken, meditieren, sagen „Danke, ”Usw.) und negative (Videospiele spielen, Koffein begrenzen, kein Soda usw.) Gewohnheiten und Ziele gibt es unbegrenzte Möglichkeiten, wie oft, wie viel, Streifen gesetzt und organisatorische Tags / Filter erstellt werden. Die kostenlose Version ist recht gut, aber wenn Sie mehr als sieben nachverfolgte Gewohnheiten ausführen (und diese mit Tags organisieren) möchten, müssen Sie ein Upgrade durchführen. Dies ist diejenige, um die Kontrolle zu behalten, aber nicht unbedingt für eine schnelle Verwendung und eine einfache Benutzeroberfläche.

Die beste App zur Zielsetzung für diejenigen, die Einfachheit mögen

Tally

Kostenlos für Basic (maximal drei Tracker, keine mehrfache Erinnerung für jede Gewohnheit), 7 USD für Premium; Treebetty.com

Während Strides die App ist, die immer alles zum Ziel verfolgt, verfolgt Tally einen viel einfacheren Ansatz.Es verfolgt, liefert und protokolliert weiterhin effektiv eine unbegrenzte Anzahl verfügbarer Gewohnheiten – gut und schlecht -, aber die Benutzeroberfläche und das Setup sind sehr benutzerfreundlich. Sie können nicht so viele verschiedene Regeln festlegen wie in Strides, aber Sie tippen auch einfach auf ein sehr zufriedenstellendes kleines farbiges Kästchen, um anzuzeigen, dass Sie das getan haben (oder nicht getan haben). Sie können weiterhin Diagramme für Ihre Tracker filtern und anzeigen (maximal drei Tracker für die kostenlose Version), aber weniger Optionen bedeuten weniger Aufwand. Wenn Sie mit iOS arbeiten und den Prozess vereinfachen möchten, anstatt alles zu organisieren / analysieren, ist dies das Richtige für Sie.

Die beste App zur Zielsetzung für diejenigen, die sich sozial bemühen

Coach.me

Kostenlos für die Tracker-App, 25 USD / Woche und mehr für persönliches Coaching; Coach.me

Das Hauptziel von Coach.me ist es jedoch, die Benutzer mit einem persönlichen Coach zu verbinden, der Ihnen bei allen Fragen hilft Produktivität zu Finanzen, um Sucht zu besiegen – die Tracker-App (iOS, Android oder Web) ist anständig und verfügt über eine sehr coole Reihe von Community-Funktionen, mit denen Sie sich in dieser ansonsten isolierten Zeit nicht so allein fühlen. Sobald Sie eine Gewohnheit zum Verfolgen ausgewählt haben, treten Sie sofort einer Community anderer Benutzer bei, die diese Gewohnheit entweder erstellen oder überwinden möchten. Sie können der Gewohnheitsgruppe Fragen stellen, anderen mit Antworten helfen, eine Rangliste lesen und natürlich Trainer einstellen, die sich auf dieses Gebiet spezialisiert haben. Während die meisten anderen Apps in dieser Kategorie völlig eigenständig sind, ist dies diejenige für Leute, die ihre Tri-Club- / Gruppenfahrt verpassen und zu jeder Zoom-Happy Hour strömen, die sie finden können. Betrachten Sie dies als eine der besten Möglichkeiten, um einige der einzigartigen Herausforderungen zu bewältigen, denen wir uns derzeit gegenübersehen. Um es klar auszudrücken, ist dies nicht der richtige Ort, um einen trispezifischen Trainer zu finden – dafür gibt es viel bessere Orte.

Die beste App zur Zielsetzung für… Nerds?

Habitica

Kostenlos für Grundfunktionen, 5 USD / Monat. zum Spaß kleine Vorteile im Spiel; Habitica.com

Es ist mehr als wir hier beschreiben können, was in diesem RPG zur Zielsetzung passiert, aber wenn Sie Videospiele mögen – Erfahrungspunkte sammeln, Gesundheitspunkte gewinnen (und verlieren), Charaktere anpassen, mythische digitale Objekte sammeln und (viel) mehr – dann ist dies die unterhaltsamste und effektivste Möglichkeit, Ihre Ziele zu setzen. Mit Habitica können Sie mithilfe einer kleinen 8-Bit-Figur über eine iOS / Android-App oder ein Web Ihre Aufgaben und Gewohnheiten festlegen und Sie dafür belohnen (oder bestrafen), ob Sie diese erledigt haben oder nicht. Es gibt einen ernsthaften Community-Faktor auf dieser Welt, da Sie sich mit anderen Benutzern zusammenschließen können, um „Schlachten“ zu führen, „Gilden“ beizutreten und „Partys“ zu gründen – während Sie sich gegenseitig mit Ihren eigenen realen Zielen ermutigen oder vorgefertigte Herausforderungen. Der einzige Nachteil dieser sehr unterhaltsamen (und komplexen) Plattform besteht darin, dass sie möglicherweise mehr Zeit in Anspruch nimmt, als Sie möchten.

Die beste App zur Zielsetzung für vor allem Konsistenz

Streifen

$ 5; Streaksapp.com

Während das Setzen eines Streifens normalerweise die Art von Ziel ist Das ist am besten am 1. Januar serviert. Es gibt etwas zu sagen für unsere aktuelle Situation, die sich wie ein „neues Jahr“ anfühlt. Gibt es einen besseren Weg, um sich ohne bevorstehende trispezifische Ziele zu remotivieren, als eine Serie in Gang zu bringen? Mit dieser super gut gestalteten App für iOS oder Mac können Sie bis zu 12 Aufgaben pro Tag verfolgen, in der Hoffnung, Ihre Serie nicht zu unterbrechen. Die Streifen können voreingestellte oder vom Benutzer erstellte Ereignisse sein, die einzelne Ereignisse (Gehen mit dem Hund, Trinken eines Smoothie usw.), Gesundheitsaufgaben (Schwimmen / Radfahren / Laufen, Schlafen usw. – es wird automatisch eine Verbindung zur Apple Health App hergestellt) sind. und zeitgesteuerte Aufgaben (Lesen, Üben eines Instruments, Meditieren usw.). Streifen müssen auch nicht jeden Tag auftreten – Sie können festlegen, dass sie für bestimmte Wochentage, einige Male pro Monat und vieles mehr aktiv sind. Erinnerungen und Statistiken helfen dabei, den Fluss aufrechtzuerhalten, und die Benutzererfahrung ist wahrscheinlich die beste auf der Liste.

Die beste App zur Zielsetzung für Tri / Swim / Bike / Run

Pkrs. ai

$ 90 / Monat. nach einer kostenlosen 30-Tage-Testversion; Pkrs.ai

Ok, diese unterscheidet sich ein wenig von den anderen „allgemeineren“ Apps und Plattformen zur Zielsetzung in dieser Liste Aber es ist erwähnenswert, weil es eine der vollständigsten und einzigartigsten Online-Trainingsplattformen für Suppen ist. Mit einer Kombination aus superscharfer Programmierung über ihre iOS- und Android-App können echte menschliche Trainer und Experten (sogar Weltmeister Jan Frodeno) und Leanda Cave sind beteiligt), und einige beinahe beunruhigende KI, Peakers, sättigt Sie effektiv mit Tri-, Lauf- oder Fahrrad-spezifischem Wissen, basierend auf Ihren spezifischen Zielen. Sie setzen Ihr Zielereignis ein – Tri, Fahrrad oder Lauf – Sie durchlaufen einen Aufnahmeprozess und es entsteht ein Plan mit Concierge-Service von Trainern, Ernährungswissenschaftlern, Krafttrainingsexperten und vielem mehr. Die App ist einfach zu bedienen und die Interaktion zwischen den lebenden Trainern, Ihnen und dem KI-System ist unheimlich nahtlos.Natürlich ist es nicht billig, aber wenn Sie eine Armee von Technikern und Experten benötigen, um auf die andere Seite zu gelangen, ist dies die praktischste Option an Deck.