Da Emergen-C Nährstoffe liefert, die mit Ihrem Immunsystem interagieren, nehmen viele Menschen es, um Erkältungen oder andere kleinere Infektionen abzuwehren.

Hier finden Sie einen detaillierten Überblick über die wichtigsten Inhaltsstoffe von Emergen-C, um festzustellen, ob die enthaltenen Vitamine und Mineralien die Immunität wirklich stärken und das Energieniveau erhöhen.

Vitamin C

Jede Portion Emergen-C enthält 1.000 mg Vitamin C, was viel mehr ist als die empfohlene Tagesdosis von 90 mg für Männer und 75 mg pro Tag für Frauen (1, 3).

Die Forschung ist jedoch uneinheitlich, ob große Dosen Vitamin C die Dauer von Erkältungen oder anderen Infektionen verhindern oder verkürzen können.

Eine Überprüfung ergab, dass die tägliche Einnahme von mindestens 200 mg Vitamin C das Erkältungsrisiko bei gesunden Erwachsenen nur um 3% und die Dauer um 8% senkte (4).

Allerdings Dieser Mikronährstoff kann für Menschen mit hoher körperlicher Belastung wie Marathonläufer, Skifahrer und Soldaten wirksamer sein. Für diese Menschen halbieren Vitamin C-Präparate das Erkältungsrisiko (4).

Darüber hinaus würde jeder, dem Vitamin C fehlt, von einer Supplementierung profitieren, da ein Vitamin C-Mangel mit einem erhöhten Risiko verbunden ist Infektionsrisiko (5, 6, 7).

Vitamin C hat wahrscheinlich solche Auswirkungen, da es sich in verschiedenen Arten von Immunzellen ansammelt, um Infektionen zu bekämpfen. Denken Sie daran, dass die Erforschung der Mechanismen von Vitamin C noch nicht abgeschlossen ist (8, 9).

B-Vitamine

Emergen-C enthält auch viele B-Vitamine, darunter Thiamin, Riboflavin, Niacin und Folsäure Säure, Pantothensäure, Vitamin B6 und Vitamin B12.

B-Vitamine werden benötigt, damit unser Körper Lebensmittel in Energie umwandeln kann. Daher bezeichnen viele Supplement-Unternehmen sie als energieaufbauende Nährstoffe (10).

Eines der Symptome eines B-Vitamin-Mangels ist allgemeine Lethargie, und die Korrektur des Mangels ist mit einem verbesserten Energieniveau verbunden (11).

Es ist jedoch unklar, ob eine Ergänzung mit B-Vitaminen vorliegt verstärkt die Energie bei Menschen, die keinen Mangel haben.

Bestimmte Mängel schädigen Ihr Immunsystem. Ein unzureichender Gehalt an Vitamin B6 und / oder B12 kann die Anzahl der von Ihrem Körper produzierten Immunzellen verringern (12, 13).

Es hat sich gezeigt, dass eine Supplementierung mit 50 mg Vitamin B6 pro Tag oder 500 µg Vitamin B12 jeden zweiten Tag über mindestens zwei Wochen diese Effekte umkehrt (14, 15, 16).

Während Studien zeigen, dass die Korrektur eines B-Vitaminmangels die Immunität stärken kann, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu verstehen, ob eine Nahrungsergänzung Auswirkungen auf nicht mangelhafte, gesunde Erwachsene hat.

Zink

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Einnahme von Zinkpräparaten die Dauer einer Erkältung um durchschnittlich 33% verkürzen kann (17).

Dies liegt daran, dass Zink für die normale Entwicklung und Funktion von Immunzellen benötigt wird (18).

Die Zinkmenge in Emergen-C reicht jedoch möglicherweise nicht aus, um diese zu haben immunverstärkende Effekte.

Beispielsweise enthält eine Portion reguläres Emergen-C nur 2 mg Zink, während in klinischen Studien viel höhere Dosen von mindestens 75 mg pro Tag verwendet werden (17).

Während Die Immune Plus-Sorte von Emergen-C ergibt eine etwas höhere Dosis von 10 mg pro Portion, die immer noch nicht den in Forschungsstudien verwendeten therapeutischen Dosen entspricht (19).

Vitamin D

Interessanterweise weisen viele Immunzellen eine hohe Anzahl von Vitamin D-Rezeptoren auf ihrer Oberfläche auf, was darauf hindeutet, dass Vitamin D eine Rolle bei der Immunität spielt.

Mehrere Studien am Menschen haben festgestellt, dass eine tägliche Ergänzung mit mindestens 400 IE Vitamin D erforderlich ist kann Ihr Erkältungsrisiko um 19% senken. Es ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Vitamin D-Mangel (20).

Während das ursprüngliche Emergen-C kein Vitamin D enthält, enthält die Sorte Immune Plus 1.000 IE Vitamin D pro Portion (17, 19).

Angesichts des Mangels an Vitamin D in etwa 42% der US-Bevölkerung kann eine Nahrungsergänzung für viele Menschen von Vorteil sein (21).

Zusammenfassung

Es gibt Hinweise darauf, dass die Inhaltsstoffe von Emergen-C die Immunität von Menschen verbessern können, denen diese Nährstoffe fehlen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob ähnliche Vorteile für nicht mangelhafte, gesunde Erwachsene gelten.