Schlaftipps

Wie so viele Menschen an Schlaflosigkeit leiden, wurde viel Forschung betrieben, um diese zu überwinden. Glücklich! Denkst du nicht? Nicht alle dieser Tipps sind für alle geeignet, aber möglicherweise finden Sie einen oder zwei, die Ihnen helfen:

• Schreiben Sie ein Tagebuch, bevor Sie schlafen gehen. Diese Übung macht den Geist frei, damit Sie beim Versuch zu schlafen nicht mit Gedanken erfüllt sind.
• Schlafen Sie in einem dunklen, komfortablen Raum. Das Licht sagt dem Körper, dass es Zeit ist aufzuwachen; Daher ist es praktisch, dass Sie das Licht nachts meiden. Aber wenn Sie die Dunkelheit wirklich fürchten, können Sie ein schwaches Licht hinterlassen. Auch übermäßige Hitze oder Kälte können Sie leicht wach halten.
• Schlafen Sie nicht mit einem Haustier. Es kann schwierig sein, diese Angewohnheit zu brechen, aber Ihr geliebter Hund oder Ihre geliebte Katze können Sie am Schlafen hindern. Wenn sich Ihr Haustier nähert oder ein Geräusch macht, kann dies Ihren ruhigen Schlaf unterbrechen. Versuchen Sie, ein paar Nächte ohne Ihr Haustier zu schlafen, um festzustellen, ob Sie besser schlafen.
• Nehmen Sie nach 15 Uhr keine koffeinhaltigen Getränke (wie Limonade oder Eistee) mehr zu sich. Koffein ist ein Stimulans und kann Sie wach halten.
• Trainieren Sie nachts nicht. Bewahren Sie körperliche Bewegung für früher auf, trainieren Sie niemals einige Stunden vor dem Schlafengehen.
• Versuchen Sie im Liegen eine Übung, um Ihren Geist zu beruhigen. Zum Beispiel können Sie mit geschlossenen Augen von 100 rückwärts zählen. Bis du 10 bist (gähne!) Wir hoffen, dass du dich wirklich schläfrig fühlst. Und wenn Sie 5 Jahre alt sind, hoffen wir, dass Sie sich fast eingeschlafen fühlen… 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZ.

Bewertet von: Mary L. Gavin, MD
Datum überprüft: Januar ab 2012