Biotin für Haare: Eine Biotin-reiche Diät kann helfen Haare wachsen und stoppen den Haarausfall.

Es gibt viele Faktoren, die unsere Haargesundheit bestimmen, wobei unsere Ernährung einen großen Beitrag dazu leistet. Genau wie unser Körper braucht auch unser Haar Nährstoffe, um zu wachsen und gesund zu bleiben. Möglicherweise wissen Sie bereits, dass Proteine und Kalzium einer der wichtigsten Nährstoffe für das Haarwachstum sind. Wenn Sie jemals einen Dermatologen konsultieren, empfehlen sie Ihnen, auch die Aufnahme von Biotin zu erhöhen. Biotin ist ein B-Vitamin, von dem bekannt ist, dass es aufgenommene Lebensmittel in Energie umwandelt. Da es sich jedoch um ein wasserlösliches Vitamin handelt, ist es schwierig, es im Körper zu halten, und wir müssen es regelmäßig auffüllen.

Es gibt eine Vielzahl von Biotinpräparaten, die aus den Regalen der Medizin fliegen Geschäfte, aber es gibt nichts Schöneres, als unsere Ernährung dazu zu bringen, den Job auf natürliche Weise zu erledigen. Wenn Sie es also ernst meinen, diesem schrecklichen Haarausfall ein Ende zu setzen und Ihrer Mähne zu gesunden und wunderschönen Locken zu verhelfen, nehmen Sie diese biotinreichen Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung auf.

5 Biotin- Reichhaltige Lebensmittel für das Haar –

Milchprodukte

Milch, Käse, Quark – alle Milchprodukte enthalten eine gute Menge Biotin. Diese Lebensmittel sollten täglich für eine gute Gesundheit und gutes Haar konsumiert werden.

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Alle Milchprodukte sind gut für die Gesundheit der Haare.

2. Spinat

Wir alle wissen, dass Spinat ein Kraftwerk aus Protein und Eisen ist. Sie wissen vielleicht nicht, dass dieses grüne Blattgemüse auch eine gute Biotinquelle ist. Nehmen Sie also weiterhin Palak Paneer, Dal Palak und andere indische Gerichte zu sich oder nehmen Sie Spinat in Ihre Frühstücksrezepte wie Omeletts und gebackene Eier auf.

3. Eigelb

Wenn Sie dazu neigen, Eigelb wegzuwerfen, um nur Eiweiß zu essen, hören Sie jetzt auf! Eigelb enthält viele wichtige Nährstoffe, einschließlich Protein und Biotin. Achten Sie nur darauf, sie nicht zu stark zu konsumieren. Ein ganzes Ei, einschließlich Eigelb, enthält 10 µg Biotin nach Angaben der International Food Information Council Foundation.

4. Nüsse und Samen

Wir können nicht genug betonen, wie wichtig es ist, täglich Nüsse und Samen zu haben. Neben so vielen gesundheitlichen Vorteilen tragen diese Lebensmittel auch zur Erhaltung der Haargesundheit bei. Fügen Sie Mandeln, Walnüsse und Erdnüsse hinzu und Sonnenblumenkerne zu Ihren Salaten, Smoothies und Desserts oder essen Sie sie roh als Snacks.

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Nüsse und Samen sind reich an B-Vitaminen.

5. Lachs

Der rosafarbene Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren sowie Biotin. Lachs bietet viele Eigenschaften für das allgemeine Wohlbefinden und schönes, langes Haar. Laut der International Food Information Council Foundation 3 Unzen Lachs enthalten 5 µg Biotin pro Portion.