Haben Sie Schwierigkeiten, hochwertige Rezepte zu finden, die Ihr wählerischer Esser essen wird?

Wenn es darum geht, unsere wählerischen Esser zu füttern, kann es schwierig sein, Rezepte zu finden, die Nahrung liefern und gleichzeitig den wählerischsten Gaumen erfreuen. Aus diesem Grund haben wir eine Liste von 10 gesunden Mahlzeiten zusammengestellt, die wählerische Esser essen und die einen gewissen Nährwert haben, damit wir uns etwas weniger Sorgen machen können.

Einfache Mahlzeiten für wählerische Esser

Wenn Sie ein Kind haben, das zu jeder Mahlzeit Hühnernuggets essen möchte, Sie haben es satt, sich jeden Tag mit hausgemachten Hühnernuggets (oder was auch immer ihre Favoriten sind) einzudecken, und wünschten sich, Ihre Kinder würden gesünder essen. Schauen Sie sich diese zehn Ideen an, um Ihren Mahlzeiten etwas mehr Abwechslung und Ernährung zu verleihen.

Bevor wir zu diesen zehn Rezepten kommen, wollte ich Ihnen eine Bonusressource mitteilen, die ich erstellt habe, um Eltern wie Ihnen zu helfen.

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Gesunde Snacks für wählerische Esser

Nachfolgend finden Sie hervorragende Snacks aus Obst, Gemüse und Schokolade. Jedes enthält auch das Ernährungsziel für den Snack, sodass Sie einen Überblick über die ernährungsphysiologischen Vorteile haben, die der Snack bietet.

# 1 High Fibre Chocolate Bites

Perfekt für die Zwischenmahlzeit etwas mehr Nahrung in jedem Biss. Kombinieren Sie sie mit etwas Joghurt für einen köstlichen, proteinreichen Snack. Holen Sie sich das Rezept.
Ernährungsziel: Tonnen von Naturfasern.

# 2 Erdbeerfruchtleder

Fruchtrollups werden von Kindern geliebt und diese Version wird mit frischen Beeren hergestellt und eine kleine Menge Honig für zusätzliche Süße. Sie werden nicht glauben, wie einfach sie zu Hause zu machen sind! Holen Sie sich das Rezept.
Ernährungsziel: Minimaler Zuckerzusatz und hergestellt aus echten Beeren.

# 3 Käsestrohhalme

Selbstgemachte Käsestrohhalme werden aus Frischkäse und Blätterteig hergestellt und sind ein hervorragendes Snack- oder Vorspeisenrezept. Servieren Sie sie in einer Brotdose mit Marinara-Sauce zum Eintauchen oder zum Abendessen neben Suppe und Salat. Schnapp dir das Rezept.
Ernährungsziel: Gebacken, nicht gebraten.

# 4 Bananenchips

Dies ist eine süß-salzige Alternative zu normalen Chips und eine clevere Art, diese überreifen Bananen zu verbrauchen. Holen Sie sich das Rezept.
Ernährungsziel: Kein Zuckerzusatz und nicht gebraten gebacken.

# 5 Spinatbällchen

Diese käsigen, herzhaften Spinatbällchen sind der einfachste Weg, Kinder dazu zu bringen Spinat essen. Diese sind perfekt gebacken und perfekt für die Lunchbox oder eine Party-Vorspeise. Holen Sie sich das Rezept.
Ernährungsziel: Hervorragende Möglichkeit, Vitamin A und Eisen aus dem Spinat einzupacken.

# 6 Gesunde Blondinen

Dies ist ein süßer und salziger Snack, der nach Keksteig ohne Gluten, Milchprodukte und Eier schmeckt! Stattdessen verwenden diese No-Bake-Riegel Kokosmehl, Banane, Erdnussbutter, Honig und Schokoladenstückchen für einen unwiderstehlichen Geschmack und eine unwiderstehliche Textur. Holen Sie sich das Rezept.
Ernährungsziel: Minimaler Zuckerzusatz und ein süßer Genuss für weniger als 160 Kalorien pro Portion.

Frühstücksideen für wählerische Kleinkinder & Kinder

Benötigen Sie ein paar neue oder überarbeitete Frühstücksrezepte, um sie in Ihre Morgenroutine einzuführen? Diese Rezepte sind genau das Richtige für Sie.

Von unglaublichem Hafer über Nacht bis hin zu Frühstückspizza und super dicken Smoothie-Schalen bieten diese Rezepte einen zufriedenstellenden und nahrhaften Start in jeden Tag.

# 1 Strawberry Overnight Oats

Eine köstliche neue Art, Erdbeeren und Sahne zum Frühstück zu genießen! Bereiten Sie diese vor dem Abkühlen über Nacht für eine einfache Mahlzeit am Morgen vor.
Ernährungsziel: Hervorragende Quelle für Ballaststoffe und Vollkornprodukte aus dem Hafer mit gesunden Fetten aus dem Leinsamen.

# 2 High Fibre Chocolate Smoothie Bowl

Dieser Smoothie schlägt das Fasergetreide und schmeckt wie Schokolade. Essen Sie es aus einer Schüssel mit einem Strohhalm oder verpacken Sie es in einer Thermoskanne für einen nahrungsreichen Snack. Bonus: schmeckt wie Dessert, ist aber viel gesünder! Holen Sie sich das Rezept.
Ernährungsziel: Zusätzliches Protein und Ballaststoffe.

# 3 Banana Split Oatmeal Bar

Für Kinder, die kein einfaches Haferflocken mögen, diese Erdbeer-Banane Kombination hat alles was sie wollen und mehr. Schnapp dir das Rezept.
Ernährungsziel: Ausgewogenes Frühstück mit Ballaststoffen und Eiweiß und hinzugefügtem Obst.

# 4 Schinken, Ei & Käse-Frühstückspizza

Pizza zum Frühstück, sagst du? Die Eier machen die Basis, nur ein Hauch von Käse, und ein bisschen Schinken machen Rührei so viel mehr Spaß zu essen!Bonus: Fügen Sie gehacktes Gemüse für zusätzliche Ernährung hinzu und dann können Sie sagen, dass sie Gemüse zum Frühstück gegessen haben. Schnapp dir das Rezept.
Ernährungsziel: Zusätzliches Protein, die Textur von Eiern auf kinderfreundliche Weise einführen.

# 5 Blaubeergebackenes Haferflocken

Das Backen von Haferflocken verändert die Gesamtstruktur und meine Kinder sagen, es schmeckt wie Blaubeerkuchen. Fügen Sie einen Spritzer Milch hinzu und es ist jetzt a-la-mode. Schnapp dir das Rezept.
Ernährungsziel: herzhafte Mahlzeit, ausgewogenes Frühstück mit Ballaststoffen und Eiweiß und Obstzusatz.

# 6 Grüner Beerensaft

Es ist an sich keine Mahlzeit, aber es funktioniert als Frühstückszusatz! Im Ernst, wie großartig ist es, Obst und Gemüse in einem köstlichen Getränk zu bekommen, das die Kinder lieben werden? Holen Sie sich das Rezept.
Ernährungsziel: zusätzliches Gemüse / Gemüse im klassischen Smoothie.

Ideen für das Mittagessen für wählerische Esser

Lunchpaket für Ihre Kinder, nur wenn es nicht gegessen wird sie kommen nach Hause? Huch! Ich war dort und habe das getan. Deshalb habe ich mir zu Herzen genommen, auf dieser Website Rezepte für das Mittagessen zu erstellen und zu teilen, die kinderfreundlich, ausgewogen und einfach zusammenzustellen sind. Um Ihnen Zeit in der Küche zu sparen, kann ich Ihnen hier zeigen, wie Sie das Mittagessen vorbereiten.

# 1 Selbstgemachtes PB & J Uncrustables

Sobald Sie diese DIY-Uncrustables zu Hause hergestellt haben, werden Sie nicht mehr in den Laden zurückkehren! Sie können ein Dutzend davon mit einer Alternative aus Gelee, Erdnuss- oder Nussbutter herstellen und für später einfrieren. Es sind all diese leckeren pb & j zum halben Preis.
Ernährungsziel: Nussfreie Butteralternativen und echtes Gelee.

# 2 Glutenfreie Fischstäbchen

Dieses Lieblingsessen für Kinder besteht aus glutenfreiem Panieren und frischem Fisch für eine knusprige, knusprige und super leckere Mahlzeit. Ich empfehle es mit Karotten-Pommes oder Süßkartoffel-Tater Tots.
Ernährungsziel: Eine ausgezeichnete Proteinquelle aus dem Fisch und glutenfrei.

# 3 Bistrobox

Wenn Sie ein Mittagessen benötigen, das sich leicht zusammenstellen und vorbereiten lässt, sind Bistroboxen die Antwort! Im Gegensatz zu den vorverpackten Cracker- und Käsemittagessen im Geschäft können Sie bei der Herstellung eines Lunchpakets zu Hause eine Vielzahl von frischem Obst, Gemüse, Käse, Feinkostschnitten und gesunden Dips verpacken.
Ernährungsziel: Bietet ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in einem Mittagessen.

# 4 Crunchy Turkey Windräder

Wickeln Sie es ein und schneiden Sie es in mundgerechte Stücke, und viele Kinder werden es essen! Schnapp dir das Rezept.
Ernährungsziel: etwas anderes als ein Sandwich, verschiedene Texturen.

# 5 Mini-Pizza-Quiches

Pizza, aber nicht wirklich Pizza. Diese mundgerechten gebackenen Eier eignen sich perfekt zum Frühstück oder Mittagessen und fügen jedem Biss Protein hinzu. Schnapp dir das Rezept.
Ernährungsziel: etwas anderes als ein Sandwich und zusätzliches Protein.

# 7 Ranch Veggie Cups

Die Wahrheit ist, ein bisschen Salatdressing ist vollkommen in Ordnung, besonders wenn Es bringt Ihre Kinder dazu, ihr Gemüse zu essen. Packen Sie diese lustigen und einfachen Ranch Veggie Cups zum Mittagessen oder für Snacks für unterwegs ein. Holen Sie sich das Rezept.
Ernährungsziel: zusätzliches Gemüse tragbar gemacht. Hinweis: Ersetzen Sie hier Ihren Lieblingsdip oder Hummus.

Abendessenideen für wählerische Esser

Das Abendessen kann die härteste Mahlzeit des Tages sein, wenn Sie wählerische Esser haben, und ich weiß, dass es so sein kann Es ist einfach, sich mit einer weniger nahrhaften Mahlzeit zufrieden zu geben, solange sie den Frieden bewahrt.

Es ist jedoch eine clevere Möglichkeit, Lieblingsgerichte von Kindern, die nicht so gesund sind, in eine hausgemachte Version mit frischen Zutaten umzuwandeln Alle an Bord beim Abendessen und genau das, was ich in den Rezepten unten getan habe. Sie finden köstliche Gerichte zum Mitnehmen sowie eine Pfanne und Slow Cooker-Mahlzeiten, sodass Sie weniger Zeit in der Küche verbringen und besser essen als je zuvor!

# 1 Brokkoli-Käse-Nuggets

Im Zweifelsfall , mache Nuggets “, wie ich in diesem Rezeptbeitrag erklärte, war der Rat meiner Freundin Anne an mich. Brokkoli und Käse Nuggets zur Rettung für Kinder, die ein wenig Überzeugungsarbeit brauchen, wenn es darum geht, ihr Gemüse zu essen. Holen Sie sich das Rezept.
Ernährungsziel: Gemüse, bringen Sie Kinder dazu, „grüne“ Lebensmittel zu mögen.

# 2 Brokkoli-Pesto mit Spaghettisauce

Brokkoli-Pesto ist ein großartiges Rezept mit vielen von Gemüse, aber wenn Ihre Kinder keine grünen Lebensmittel anfassen, mischen Sie es mit ihrer bevorzugten roten Spaghettisauce, und das Grün verschwindet wie von Zauberhand!
Ernährungsziel: Viele Gemüse!

# 3 Cheesy Rindergulasch

Eine köstliche Mahlzeit mit einer Pfanne aus gebackenen Nudeln, Rindfleisch, gewürzter Tomatensauce und geschmolzenem Käse. Es ist ein Abendessen, bei dem Kinder kein Problem damit haben, sich zu sehnen und nach Sekunden zu fragen.
Ernährung Ziel: Eine herzhafte Mahlzeit für weniger als 267 Kalorien und 9 Gramm Fett pro Portion.

# 4 Kopieren Sie Cat Chick-fil-a Nuggets

Hausgemachte glutenfreie Hühnernuggets mit dem gleiche Textur und Geschmack wie die originalen Chickfila Chicken Nuggets.
Ernährungsziel: Eine gute Proteinquelle aus Kokosmehl.

# 5 Gebackene Fischnuggets

Wenn Ihre Kinder ein wenig Überzeugungsarbeit benötigen, um Fisch zu essen, sind diese knusprig gebackenen Lachsnuggets ein köstlicher Anfang! Sie sind mit einer Parmesan-Panko-Paniermehlmischung paniert und können im Ofen oder in der Luftfritteuse gekocht werden!
Ernährungsziel: Nicht gebraten gebacken und eine großartige Proteinquelle und gesunde Omega-Fettsäuren aus dem Lachs.

# 6 Paleo Chili

Holen Sie sich Ihren Chili Fix ohne die Bohnen! Das ist richtig, dieses Rezept wird ohne Bohnen hergestellt, enthält aber eine Menge Geschmack und Herzlichkeit aus gehacktem Gemüse und Rindfleisch!

Während das Gemüse kocht und Aromen von Rindfleisch, Chili-Gewürzen und Tomaten annimmt, Ich gehe gerne einen zusätzlichen Schritt und mische das Gemüse, bevor ich es in den Chili rühre. Auf diese Weise kochen sie und meine Kinder essen es wie mit Pommes, keine Fragen.
Ernährungsziel: Dieses Rezept ist eine ausgezeichnete Proteinquelle mit Vitaminen aus gehackten Karotten und Zucchini.

# 7 Hausgemachtes Teriyaki-Huhn

Zarte Hähnchenschenkel in hausgemachter Teriyaki-Sauce. Dieses gesunde Teriyaki-Hühnchen-Pfannenrezept kommt schneller zusammen als es nötig ist, um es zu bestellen!

In diesem Rezept werden Kokosnuss-Aminosäuren für eine glutenfreie Sauce verwendet. Sie können jedoch auch normale oder natriumreduzierte Sojasauce verwenden, wenn Sie diese zur Hand haben.
Ernährungsziel: Leichtere Sauce mit weniger Natrium und Zuckerzusatz.

Was sind Ihre nahrhaften Rezepte, die Ihrem wählerischen Esser gefallen? Für mehr Essen, das Kinder lieben werden, schauen Sie sich diese einfachen Ideen für das Abendessen für heute Abend an.