Schwanger und ständig hungrig? Sei nicht überrascht. Schließlich wächst in Ihrem Körper ein Baby im Inneren, und das erfordert viel Nahrung. Im zweiten Trimester steigt Ihr Energiebedarf um etwa 300 Kalorien pro Tag und im dritten Trimester auf 500 weitere Kalorien pro Tag. Übersetzung: Sie müssen mehr zu den Mahlzeiten essen und dazwischen nahrhafte Snacks hinzufügen.

Einige Leute hören „Snack“ und denken an Schokoriegel, Pommes und Gebäck, aber das sind tatsächlich Leckereien. Während es immer Platz für eine süße oder salzige Leckerei gibt, möchten Sie, dass die meisten Ihrer Snacks sind Mini-Mahlzeiten, die aus nahrhaften Lebensmitteln wie Gemüse mit Hummus oder einer Handvoll Nüssen bestehen. Diese Lebensmittel enthalten Nährstoffe wie Kalzium, Ballaststoffe und Eiweiß, die Ihr Körper während der Schwangerschaft benötigt.

Wie Sie inzwischen wissen, Jede Schwangerschaft ist anders. Das bedeutet, dass die Snacks, nach denen Sie sich sehnen – und die Ihr Körper braucht – sehr unterschiedlich sind. Hier sind einige Snack-Ideen, die viele verschiedene Schwangerschaftsbedürfnisse erfüllen.

Snacks mit hohem Kalziumgehalt

Dieses essentielle Mineral ist wichtig für den Aufbau und die Erhaltung gesunder Knochen und Zähne sowie für die Gewährleistung einer ordnungsgemäßen Muskelfunktion. Milchprodukte sind eine gute Quelle für Kalzium, aber sie sind es Sie sind sicherlich nicht die einzige Quelle. Sie werden überrascht sein zu erfahren, welche anderen Lebensmittel reich an Kalzium sind. Sie können versuchen:

• Kaffee oder Tee Latte (ja, ein bisschen Koffein ist während der Schwangerschaft in Ordnung), hergestellt aus Milch oder einem angereicherten pflanzlichen Getränk wie Soja- oder Mandelmilch
• Lachs in Dosen auf Crackern (wählen Sie Lachs in Dosen mit Knochen – es sind diese weichen kleinen Knochen, die das Kalzium liefern!)
• Toast mit Mandelbutter oder Tahini
• Joghurt mit Beeren
• Vollkorngetreide mit Milch oder a angereichertes Getränk auf pflanzlicher Basis
• Grünkohlsalat mit Asiago oder Parmesan
• Käse
• Trail Mix mit Feigen, Mandeln und Sesam
• Orangen

Snacks gegen morgendliche Übelkeit

Snacks können helfen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Übelkeit in Schach zu halten. Interessante Tatsache: Schwangerschaftsbedingte Übelkeit tritt am häufigsten auf nüchternen Magen auf. Halten Sie daher Snacks immer griffbereit. Kalte Lebensmittel werden in der Regel besser vertragen als warme Lebensmittel, und es ist wissenschaftlich bekannt, dass Ingwer bei Übelkeit hilft. Versuchen Sie:

• Einfache trockene Cracker (Vollkorn ist am nahrhaftesten, aber entscheiden Sie sich für das, was Sie am besten vertragen)
• Gurkenscheiben
• Ingwer schnappt
• Einfache Ofenkartoffel
• Pfefferminze, Ingwer oder Zitronenwasser
• Frisches kaltes Obst
• Joghurt

Steigern Sie Ihre Eisenaufnahme

Wenn Sie genügend Eisen zu sich nehmen, können Sie das Risiko einer Frühgeburt und eines niedrigen Geburtsgewichts verringern. Fleisch und Geflügel sind reich an Eisen. Versuchen Sie:

• übrig gebliebene Hühnertrommelstöcke
• ruckartiges Rindfleisch mit niedrigem Natriumgehalt
• Energieriegel auf Fleischbasis (yep, es ist eine Sache) wie Epic , Tanka und Meatbar

Suchen Sie nach pflanzlichen Optionen? Steigern Sie die Absorption, indem Sie eisenreiche Lebensmittel mit einer Vitamin C-Quelle kombinieren. Versuchen Sie:

• Spinatsalat mit Erdbeeren
• Mandelbutter auf Apfelscheiben
• Hummus mit Paprika-Sticks
• Hart gekochtes Ei mit Tomatenscheiben
• Mit Eisen angereichertes Getreide mit Himbeeren
• Haferflocken mit Blaubeeren

Omega-3-Snacks für die Schwangerschaft

Das Omega-3-Fett namens DHA ist für die ordnungsgemäße Entwicklung des Gehirns, der Augen und der Nerven des Babys von entscheidender Bedeutung. Fettfisch ist Ihre beste Quelle für DHA. Versuchen Sie:

• Ein halbes Lachssandwich
• Thunfischsalat-Wraps von Skipjack (mit niedrigem Quecksilbergehalt)
• Sardinen mit Kapern und Zitrone
• Makrele und Mayo auf Toast püriert
• Garnelensushi (gekocht)
• Hart gekochte Omega-3-Eier

Sie können auch pflanzliche Quellen für Omega-3-Fett auswählen. Sie enthalten etwas ALA-Omega-3-Fett, und der Körper kann ein wenig davon (vielleicht fünf bis 10 Prozent) in DHA umwandeln. Versuchen Sie:

• Walnüsse
• Leinsamen
• Soja-Nüsse
• Chia-Samen
• Hanf Samen

Faserreiche Snacks zur Linderung von Verstopfung

Ähm, ein weiterer „Vorteil“ der Schwangerschaft ist ein langsamer Darm, und Verstopfung ist häufig. Zusammen mit der Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme Probieren Sie diese ballaststoffreichen Snacks aus, um Verstopfung auf natürliche Weise zu lindern.

• Knusprig geröstete Kichererbsen oder Linsen
• Edamame
• Alles mit Pflaumen
• Obstsalat mit Birne, Apfel, Kiwi und Himbeeren
• Haferflocken mit Leinsamen
• Chia-Pudding oder Chia-Haferflocken
• Popcorn
• Gemüse und Dip

Snackoptionen zum Mitnehmen

Manchmal ist Bequemlichkeit von größter Bedeutung. Wählen Sie nahrhafte, handliche und nicht verderbliche Snacks und bewahren Sie diese auf in Ihrer Handtasche, Schreibtischschublade oder im Auto.Versuchen Sie:

• Trail Mix
• Bohnenchips (wie Snapea Crisps, Beanitos und PopCorners)
• Nuss- und Samenriegel
• Käsechips (wie Moon Cheese and Whisps)
• Vollkorncracker
• Geröstete Kichererbsen (wie The Good Bean und Three Farmers)
• Müsliriegel

Die registrierte Ernährungsberaterin Cara Rosenbloom betreibt Words to Eat By, ein Unternehmen für Ernährungskommunikation in Toronto. Sie ist Schriftstellerin, Kochbuchautorin und Mutter von zwei Kindern. Ihr Snack für die Schwangerschaft war Mandelbutter auf einer Banane.

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