Hunger kann in den ungünstigsten Zeiten auftreten und es kann schwierig sein, gesunde Entscheidungen zu treffen. Wie bei jeder anderen Mahlzeit des Tages erfordert gesundes Naschen eine gewisse Planung. Um den Kleiderbügel in Schach zu halten, habe ich diese Liste meiner allzeit beliebten gesunden Snacks zusammengestellt. Ich habe hausgemachte gesunde Snacks beigelegt, wenn Sie Zeit zum Planen haben, und mein Lieblingsgeschäft hat gesunde Snacks gekauft, die Sie in Ihrem Schreibtisch oder in Ihrer Speisekammer aufbewahren können, wenn Sie genau in dieser Sekunde einen für Sie guten Snack benötigen. Egal, ob Sie einen gesunden Snack für Sie, einen gesunden Snack für Kinder oder sogar einen gesunden Snack zur Gewichtsreduktion suchen, hier finden Sie einen Snack, der Ihren Anforderungen entspricht!

Zunächst ist es wichtig zu wissen, worauf Sie bei einem gesunden Snack achten müssen, und darüber nachzudenken, wie Snacks normalerweise in Ihren Alltag passen. Wenn Ihr Snack beispielsweise stundenlang in einem heißen Auto steht, möchten Sie wahrscheinlich nichts Verderbliches. Haben Sie ein hartes Training geplant? Vielleicht möchten Sie etwas Wesentlicheres.

Wenn Sie Ihre Snacks normalerweise unterwegs essen, möchten Sie schnell, einfach und tragbar etwas finden. Egal, ob Sie ein wenig oder viel Zeit zum Naschen haben, es gibt eine gesunde Snack-Idee, die zu Ihrem Zeitplan passt.

Worauf Sie bei gesunden Snacks achten sollten

Ob Sie zubereiten Bei einem dieser Rezepte für gesunde Snacks von Grund auf oder bei der Abholung eines gesunden Snacks im Geschäft sollten Sie den Nährstoffgehalt der Snacks überprüfen. Hier ist, worauf Sie achten müssen.

• Protein und Ballaststoffe. Eiweiß und Ballaststoffe sorgen dafür, dass sich Ihr Snack tatsächlich füllt und Ihren Hunger bis zur nächsten Mahlzeit stillt. Die besten Snacks enthalten mehrere Gramm von beiden.
• Vollkornprodukte. Suchen Sie nach Vollkornprodukten und komplexen Kohlenhydraten, die auch füllender sind.
• Achten Sie auf zugesetzten Zucker. Hinzugefügter Zucker schmeckt im Moment gut (wenn man dich ansieht, glänzend umwickelter Müsliriegel), kann aber einen Zuckerabsturz verursachen. Natürlich vorkommende Zucker, wie sie in Obst und Milchprodukten wie Joghurt enthalten sind, sind in Ordnung.
• Halten Sie die Kalorienzahl für Ihre Ernährung angemessen. Stellen Sie sicher, dass der Kaloriengehalt Ihren Bedürfnissen entspricht, es sei denn, ein Snack ersetzt wirklich eine Mahlzeit (für mich bedeutet dies einen Müsliriegel mit maximal 200 Kalorien). Die gesunden Snacks auf diesen Listen stillen Ihren Hunger, ohne dass Sie sich zu voll fühlen.
• Vermeiden Sie nach Möglichkeit hochverarbeitete Lebensmittel und Fast Food. Diese sind in der Regel kalorienreich und nährstoffarm. Dies sind keine Eigenschaften, die wir für unsere gesunden Snacks benötigen.

Tipps zum Festhalten an gesunden Snacks

• Erstellen Sie eine Liste mit gesunden Snacks für die Woche und bereiten Sie diese im Voraus zu.
• Um den Morgen zu vereinfachen, bereiten Sie Ihre Snacks am Abend zuvor zu.
• Platzieren Sie Ihre gesunden Snacks vorne Die Vorratskammer, der Kühlschrank und die Snackschublade sind also die ersten Gegenstände, die Ihren (hungrigen) Blick auf sich ziehen.
• Für Kinder: Suchen Sie in Ihrem Kühlschrank oder Ihrer Vorratskammer ein niedriges Regal, in dem Sie alles aufbewahren können gesunde Snacks für Kinder. Wenn die Snacks nicht bereits einzeln verpackt sind, legen Sie sie in kleine Behälter oder Ziptop-Beutel, damit Kinder sie leicht greifen und loslegen können.

Lassen Sie uns nun ohne weiteres über einige meiner bevorzugten gesunden Snacks sprechen!

5 gesunde Snacks, die Sie im Geschäft kaufen können

In einer perfekten Welt würde ich jeden Snack von Grund auf neu machen. In der realen Welt habe ich oft keine Zeit, daher ist es ein Glücksfall, gesunde, im Laden gekaufte Snacks zu finden, denen Sie vertrauen können! Glücklicherweise gibt es viele großartige Möglichkeiten. Werbung und Verpackung können leider täuschen. Manchmal sind die als „gesund“ und „natürlich“ beworbenen Lebensmittel kalorienreich und von geringem Nährwert. Wenn ich im Geschäft nach Snacks kaufe, suche ich nach Artikeln mit weniger Zutaten, die mehr Ballaststoffe und Eiweiß enthalten und weniger Zucker enthalten.

Meine 5 Lieblingsgeschäfte haben gesunde Snacks gekauft Sind:

• Müsliriegel. Diese leckeren kleinen Riegel sind ideale gesunde Snacks für unterwegs. Einige meiner Lieblingsmarken: KIND, RXBar und Kashi.
  • Wenn Sie es vorziehen, Ihre eigenen zu machen, probieren Sie diese hausgemachten Erdnussbutter-Müsliriegel.
• Obst. Eine meiner Lieblingsmethoden, um sicherzustellen, dass ich einen gesunden Snack esse, besteht darin, mich an ganze, nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst zu halten. Ich liebe es, Äpfel oder Bananen mit Erdnussbutter oder Mandelbutter zu kombinieren, um sie sättigender zu machen.
• Joghurt und Müsli. Diese leckere Kombination ist nicht nur zum Frühstück geeignet. Joghurt und Müsli machen einen proteinreichen, füllenden Snack. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Joghurt mit Zuckerzusatz oder künstlichen Süßungsmitteln. Ich kaufe gerne Naturjoghurt und versüße ihn dann selbst mit Ahornsirup oder Honig.
  • Wenn Sie Ihr eigenes Müsli zubereiten möchten, probieren Sie eines dieser hausgemachten Rezepte: Crock Pot Müsli, gesundes Müsli aus Honig-Mandel-Flachs, Kürbis-Müsli, glutenfreies Müsli, Lebkuchen-Müsli oder Schokoladen-Mandel-Olivenöl-Müsli.
• Trail Mix. Tragbar und macht Spaß zu essen! Normalerweise entscheide ich mich für die Trails, die eine Vielzahl von Nüssen und getrockneten Früchten mit möglichst wenig Zucker enthält (außer Schokoladenstückchen; ich liebe eine Handvoll davon!).
• Geröstete Kichererbsen. Wenn Kichererbsen geröstet werden, werden sie golden, knusprig und machen süchtig. Geröstete Kichererbsen finden Sie in vielen Lebensmittelgeschäften und online hier. Sie können sie auch selbst rösten.
  • So braten Sie Ihre eigenen Kichererbsen: Heizen Sie den Ofen auf 425 Grad vor. Spülen Sie eine 15-Unzen-Dose Kichererbsen aus und tupfen Sie sie dann leicht trocken. Kichererbsen in einer Schicht auf einem mit Pergament oder Silikonmatten ausgekleideten Backblech verteilen. Mit 1 Esslöffel Olivenöl beträufeln, dann mit koscherem Salz und beliebigen Gewürzen bestreuen. Mein Favorit ist ¼ Teelöffel Kreuzkümmel und etwas schwarzer Pfeffer. 20 bis 30 Minuten braten, bis sie leicht knusprig und dunkelgold sind. Schütteln Sie die Pfanne ein- oder zweimal während des Backens, damit die Kichererbsen gleichmäßig rösten. Abkühlen lassen und kauen.
  • Ich liebe es auch, diese geröstete Kichererbsen-Snackmischung zuzubereiten.

5 Snacks zur Gewichtsreduktion (weniger Kalorien) und mehr Füllung)

Achten Sie bei der Auswahl gesunder Snacks zur Förderung des Gewichtsverlusts auf ballaststoffreiche und proteinreiche Produkte, damit Sie voller bleiben länger. Diese Snacks halten Sie stundenlang, ohne Ihre Kalorienaufnahme für den Tag zu beeinträchtigen. Win-Win!

• Energiekugeln. Meine gesunde Snack-Geheimwaffe. Ich habe eine Vielzahl von Energiekugeln kreiert, damit Sie Ihren Lieblingsgeschmack finden können: Haferflocken-Energiekugeln, No Bake Cookie Dough-Proteinkugeln, Schokoladen-Erdnussbutter-Energiekugeln, Kürbis-Energiekugeln, Ginger Cookie Healthy Energy Balls, Golden Raisin Energy Bites und Feigen-Mandel-Energiebisse.
• Proteinriegel. Protein ist der perfekte Weg, um das Knurren des Mittagshungers zu bekämpfen. Außerdem sind diese Riegel überall dort leicht zu essen, wo Ihr Tag Sie hinführt. Diese Erdnussbutter-Proteinriegel sind so einfach und absolut lecker.
• Hart gekochte Eier. Ein unglaublich einfacher gesunder Snack zum Mitnehmen, den Sie im Geschäft kaufen oder zu Hause zubereiten können. Sie enthalten viel Eiweiß und Kalzium, aber wenig Kalorien.
• Protein-Cookies. Weil jeder eine Belohnung braucht. Probieren Sie diese Erdnussbutter-Protein-Kekse oder, wenn Sie kein Proteinpulver verwenden möchten, diese Protein-Kekse.
• Grüne Smoothies. Smoothies sind eine hervorragende Möglichkeit, sich in Tonnen von Nährstoffen und Eiweiß einzuschleichen. Außerdem sind sie kühl, cremig und äußerst zufriedenstellend. Je nach Rezept können sich die Kalorien schneller summieren als erwartet. Überprüfen Sie daher unbedingt die Portionsgröße.
  • Meine bevorzugten grünen Smoothies sind dieser Grünkohl-Smoothie und dieser Mango-Smoothie.
  • Auf der Suche nach zusätzlichen Geschmacksrichtungen? Schauen Sie sich meine Liste mit 15 Smoothies für gesundes Frühstück an.

5 gesunde Snacks für Kinder

Wenn Sie an gesunde Snacks für Kinder denken, sind Leichtigkeit und Geschmack der Schlüssel! Diese gesunden Snack-Ideen machen Spaß und sind voller guter Zutaten (keine Sorge, sie werden es nie erfahren).

• Apfelmus. Apfelmus ist einer der besten Snacks für Kinder. Es ist leicht zu essen, voller Nährstoffe und lecker! Wenn Sie Ihre eigene Apfelmus herstellen möchten, probieren Sie dieses einfache Crockpot-Apfelmus-Rezept.
• Haferflockenriegel. Diese Erdnussbutter-Bananen-Haferflockenriegel bieten gemütliche, kinderfreundliche Aromen (Erdnussbutter, Honig und Banane… lecker!) Und verwenden nur einfache, gesunde Zutaten. Kinder werden es lieben, wie lecker diese sind!
• Muffins. Ein Lieblingssnack von Kindern (und Erwachsenen) überall! Ich bin ein großer Fan und meine Liste gesunder Muffinrezepte ist ein Beweis. Kinder würden diese gesunden Bananen-Muffins, gesunden Blaubeermuffins, Erdbeer-Vanille-Joghurt-Muffins, Erdnussbutter-Schokoladen-Chip-Muffins oder gesunden Zucchini-Muffins lieben.
• Apfelchips. Dünn geschnittene Äpfel mit Zimt bestreut und gebacken, bis sie angenehm knusprig sind. Diese hausgemachten Apfelchips machen genauso süchtig wie die im Laden gekauften und sind frei von zugesetzten Zuckern!
• Fruchtige Smoothies. Während die grüne Auswahl an Smoothies einige Kinder erschrecken kann, wird ein süßer, farbenfroher und fruchtiger Smoothie definitiv ein Hit sein! Probieren Sie diesen Erdbeer-Blaubeer-Smoothie, Blaubeer-Bananen-Avocado-Smoothie oder Erdbeer-Smoothie.

All dieser Snack-Chat hat mich ausgehungert. Es ist Zeit, meine gesunden Snacks zu durchsuchen!