Genau wie unsere gemeinsame obere Kompensatorfalle das Leben eines schwachen und leicht ermüdbaren Rotatorenmanschettenmuskels, Supraspinatus, unserer gemeinsamen, leichter macht Kompensator, den wir diesen Monat hervorheben, ist die Skalengruppe. Diese Muskelgruppe macht die Muskeldicke auf jeder Seite Ihres Halses aus und erstreckt sich von Ihrer hinteren ersten Rippe nach oben bis zur Unterseite des Schläfenbeins direkt unter Ihren Ohren. Die Skalenmuskelgruppe beugt oder neigt normalerweise den Hals nach Bedarf während des Tages. Im Notfall kann es auch als Teil der Muskelgruppe fungieren, die Ihnen beim Atmen hilft, die als akzessorische Atemmuskulatur bezeichnet wird. Wie ich bereits sagte, ist dies jedoch nur im Notfall der Fall. Die meiste Zeit des Tages sollten diese Muskeln meistens ausgeschaltet und entspannt sein.

Bei Personen mit sehr häufiger Schwäche in den kleinen, stabilisierenden Nackenmuskeln (Rectus capitus lateralis, Longus colli, Longus capitus und Rectus capitus anterior, falls Sie dies wissen müssen) können die Schuppen dazu beitragen, den Nacken zu stabilisieren, damit Ihr Kopf nicht rollt von deinen Schultern. Der Nachteil dieses Ausgleichsmusters ist jedoch, dass die Skalen nicht so ausgelegt sind, dass sie den ganzen Tag eingeschaltet sind, wie es ein typischer Haltungsmuskel oder ein langsam zuckender Muskel könnte. Die Schuppenmuskeln gelten als nicht posturale oder schnell zuckende Muskeln, was bedeutet, dass sie schnell ermüden. Wenn sie ermüden und überarbeitet sind, ziehen sich die Muskelfasern zusammen und Abfallprodukte sammeln sich an, wodurch der Nacken auf jeder Seite steif und wund wird und das Neigen des Nackens schmerzhaft und nahezu unmöglich wird. Bei Funktionsstörungen können die Skalenmuskeln auch Triggerpunkte in den Schläfenbereich des Kopfes, des Kiefers, der Wange, hinter dem Auge und direkt über dem Auge in der Stirn senden, was zu Spannungskopfschmerzen führt. Da die vorderen und mittleren Skalenusmuskeln an der hinteren ersten Rippe befestigt sind, kann die Kompensation dieses Muskels zu einer erhöhten hinteren ersten Rippe führen, was zu einer Kompression des Plexus brachialis führen kann, der zwischen diesen beiden Muskeln verläuft. Der Plexus brachialis ist das Nervenbündel, das aus Ihrer Halswirbelsäule austritt und bis zu Ihren Armen reicht. Zu den Symptomen einer Nervenkompression können Taubheitsgefühl, Kribbeln und Schwäche sowie sogar Schmerzen in bestimmten Bereichen von Arm, Hand und Fingern gehören.

Wie können Sie feststellen, ob Ihre Schuppen Ihre tiefen vorderen Nackenbeuger ausgleichen? ? Versuchen Sie diese Übung. Legen Sie sich mit gebeugtem Kopf und gebeugten Knien auf den Rücken. Legen Sie Ihren Kopf vorsichtig in Richtung Boden, aber nur in einem kleinen Bereich des Abstands der Mine eines angespitzten Bleistifts (oder ¼ Zoll). Fühlen Sie, welche Muskeln während der Bewegung „an“ sind, die Muskeln tief im Nacken oder die dicken, hervorstehenden Muskeln auf jeder Seite Ihres Halses. Überprüfen Sie mehrmals, ob sich der Muskel befindet Wenn Ihre Schuppen jedes Mal feuern, um die Kinnbeuge auszuführen, haben Sie ein Problem.

Wie können Sie diese Kompensation beheben? Arbeiten Sie an der Aktivierung Ihrer tiefen vorderen Nackenbeuger. Lesen Sie unseren Artikel zu genau diesem Thema: Bauen Sie einen besseren Körper: Stabilisierung des Halses.