Die Jahre des Übergangs in die Wechseljahre sind oft eine Zeit, in der sich andere Veränderungen im Leben einer Frau ergeben. Möglicherweise kümmern Sie sich um alternde Eltern, unterstützen Kinder beim Eintritt ins Erwachsenenalter und reflektieren Ihre eigene Lebensreise. Fügen Sie darüber hinaus Hitzewallungen hinzu, und Sie haben möglicherweise nachts Schlafstörungen.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies alle Lebensbereiche betreffen. Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie sich gereizt oder depressiv fühlen, dass Sie vergesslicher als normal sind und zu mehr Stürzen oder Unfällen führen.

Einige Frauen, die Schlafstörungen haben, verwenden möglicherweise rezeptfreie Medikamente Schlafmittel wie Melatonin. Andere verwenden verschreibungspflichtige Medikamente, um zu schlafen, was bei kurzer Anwendung hilfreich sein kann. Medikamente sind jedoch kein Heilmittel gegen Schlaflosigkeit. Die Entwicklung gesunder Gewohnheiten vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, gut zu schlafen.

Während des Übergangs in die Wechseljahre gut schlafen

Um Ihren Schlaf während des Übergangs in die Wechseljahre und darüber hinaus zu verbessern:

• Befolgen Sie einen regelmäßigen Schlafplan. Gehen Sie schlafen und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
• Vermeiden Sie es, am späten Nachmittag oder Abend ein Nickerchen zu machen, wenn Sie können. Es kann Sie nachts wach halten.
• Entwickeln Sie eine Schlafenszeitroutine. Einige Leute lesen ein Buch, hören beruhigende Musik oder nehmen ein warmes Bad.
• Versuchen Sie, im Schlafzimmer nicht fernzusehen oder Ihren Computer oder Ihr Mobilgerät zu benutzen. Das Licht dieser Geräte kann das Einschlafen erschweren.
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer auf einer angenehmen Temperatur, nicht zu heiß oder zu kalt und so leise wie möglich.
• Trainieren Sie jeden Tag zu regelmäßigen Zeiten, jedoch nicht kurz vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie spät Koffein (in einigen Kaffees, Tees oder Schokoladen enthalten) am Tag.
• Denken Sie daran, Alkohol hilft Ihnen nicht beim Schlafen. Selbst kleine Mengen erschweren das Einschlafen.

Wenn diese Änderungen an Ihrer Schlafenszeitroutine dies nicht tun Wenn Sie so viel helfen möchten, wie Sie möchten, sollten Sie eine kognitive Verhaltenstherapie in Betracht ziehen. Dieser Ansatz zur Problemlösung bei der Therapie hat kürzlich gezeigt, dass er Schlafstörungen bei Frauen mit Wechseljahrsbeschwerden hilft. Kognitive Verhaltenstherapie kann in einer Klasse oder in einer Klasse gefunden werden Einzelgespräche. Stellen Sie sicher, dass Ihre Therapie von einem ausgebildeten Fachmann geleitet wird, der Erfahrung in der Arbeit mit Frauen während des Übergangs in die Wechseljahre hat. Ihr Arzt kann möglicherweise einen Therapeuten in Ihrer Nähe empfehlen.

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Weitere Informationen zu Wechseljahren und Schlaf

Dieser Inhalt wird vom Nationalen Institut für Alternsforschung (NIA) des NIH bereitgestellt. NIA-Wissenschaftler und andere Experten überprüfen diesen Inhalt, um sicherzustellen, dass er korrekt und aktuell ist.

Überprüfter Inhalt: 13. Mai 2017